20 τοις εκατό οφέλη απώλεια βάρους


flexi απώλεια βάρους csiro

E-mail Shares:0 Οι υδατάνθρακες ως θρεπτικό συστατικό είναι το πρωτεύον καύσιμο για τον μυ και τον εγκέφαλο. Έτσι, η ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεται κάθε άτομο διαφέρει αρκετά ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, την ποσότητα μυϊκής μάζας που έχει και πόσο καλά λειτουργεί η ορμόνη ινσουλίνη στο σώμα του.

  • Τι προτείνουν κορυφαίοι ειδικοί για να αδυνατίσετε υγιεινά και κυρίως χωρίς να πεινάσετε.
  • Απειρες έρευνες, μαγικές δίαιτες, σκευάσματα, αλλά και τα μέσα ενημέρωσης μας βομβαρδίζουν με πληροφορίες και υποσχέσεις προκειμένου να επιτύχουμε μια γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους.
  • Приступая к каждой новой подробности, она снова начинала плакать.

  • Απώλεια βάρους και μητρότητα
  • E απώλεια βάρους νέα

Έτσι εάν η διατροφή σας καθημερινά αποτελείται από θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα. Αλλά αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες στα 50 έως γραμμάρια.

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση. Η δίαιτα Dukanή η δίαιτα των διάσημων του Hollywood που διαβάσατε στα περιοδικά είχε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε; Το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα. Είναι συνδυασμός και άλλων  παραγόντων όπως η ψυχολογία και η συνήθειες μας.

Η δημοφιλής δίαιτα των χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από αυτή που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά περιέχει λίγα λιπαρά. Η συγκεκριμένη δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων όπως τα σάκχαρα και τα άμυλα ψωμιά, ζυμαρικά κλπ. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μειώνουν την όρεξη, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερες θερμίδες και να χάνουμε βάρος λίγο πολύ εύκολα, αρκεί να καταφέρουμε να διατηρήσουμε σταθερά χαμηλή την πρόσληψη των υδατανθράκων.

20 τοις εκατό οφέλη απώλεια βάρους gtp απώλεια βάρους

Εάν απλώς αφαιρέσουμε τις πιο ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων από τη διατροφή μας, το επεξεργασμένο σιτάρι και τα πρόσθετα σάκχαρα, τότε θα είμαστε σε καλό δρόμο. Ωστόσο, για να απολαύσουμε τα πλήρη μεταβολικά οφέλη της δίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες, πρέπει επίσης να περιορίσουμε και άλλες πηγές υδατανθράκων.

20 τοις εκατό οφέλη απώλεια βάρους χάνουν το λίπος έναντι του βάρους

Είναι κατάλληλη για ανθρώπους που δεν έχουν παραπανίσια κιλά, είναι ενεργοί και απλά προσπαθούν να παραμείνουν υγιείς και να διατηρήσουν το βάρος τους. Οι υδατάνθρακες που μπορείτε να φάτε είναι όλα τα λαχανικά, αρκετές μερίδες φρούτων καθημερινά και μέτριες ποσότητες υγιεινών αμύλων όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι και βρώμη. Μπορείτε να φάτε: πολλά λαχανικά, φρούτα την ημέρα και ελάχιστες ποσότητες αμυλούχων υδατανθράκων.

Αυτό είναι το τέλειο εύρος πρόσληψης για όσους πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα, ή πάσχουν από μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία ή διαβήτη. Τεχνικές καμίνου καύσης λίπους τρώμε λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, το σώμα μπαίνει σε κέτωση, μειώνεται σε μεγάλο βαθμό η όρεξη και χάνουμε αυτόματα βάρος.

Οι υδατάνθρακες που επιτρέπονται είναι πολλά λαχανικά και φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες καθώς και η πρόσληψη υδατανθράκων από άλλα τρόφιμα, όπως από τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση, ότι δεν θα περιέχει καθόλου υδατάνθρακες.

Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που ζυγίζει κιλά θα επωφεληθεί σημαντικά από την απώλεια 5 — 10 κιλών.

Υπάρχουν πολλά λαχανικά και φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που προσφέρουν λύσεις. Επίσης, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά υποτίθεται ότι βελτιώνει και την υγεία. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να βασίζεται σε πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και πηγές υγιεινών υδατανθράκων. Τα λεγόμενα πρόχειρα φαγητά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κακή επιλογή.

Αλλοι, πάλι, υποστηρίζουν πως η ώρα δεν έχει καμία σχέση μιας και το φαγητό έχει τις ίδιες θερμίδες είτε καταναλωθεί στις το βράδυ, είτε στις Νέα μελέτη αναφέρει πως η ώρα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς εάν τρώμε νωρίτερα μέσα στη μέρα, μειώνεται η όρεξη και αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Προτιμήστε μη επεξεργασμένα τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, υγιή λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα με 20 τοις εκατό οφέλη απώλεια βάρους λιπαρά και εστιάστε σε πηγές υδατανθράκων που περιλαμβάνουν ίνες.

Φωτεινή Πουρνάρα.

20 τοις εκατό οφέλη απώλεια βάρους