26 συμβουλές που βασίζονται σε απώλεια βάρους. Δίαιτες: Ποιες δεν πρέπει να ακολουθήσετε – Συμβουλές από έναν διατροφολόγο


Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τις «δίαιτες» είναι ότι Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι γεμάτη από μύθους. Οι άνθρωποι συμβουλεύονται να κάνουν όλα τα τρελά πράγματα, τα περισσότερα από τα οποία δεν έχουν στοιχεία πίσω από αυτά.

🏥 26 Συμβουλές απώλειας βάρους που βασίζονται στην πραγματικότητα 2020

Με τα απώλεια βάρους εύκολη μέθοδος, ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν 26 συμβουλές που βασίζονται σε απώλεια βάρους μια σειρά από στρατηγικές που φαίνεται να είναι αποτελεσματικές.

Εδώ είναι 26 συμβουλές απώλειας βάρους που βασίζονται στην πραγματικότητα. Πίνετε νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα Είναι συχνά υποστηρίζεται ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, και αυτό είναι αλήθεια.

meta λίπος καυστήρα μίμηση ενθάρρυνσης απώλειας βάρους

Φάτε αυγά για πρωινό Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μπορεί να έχει όλα τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση ενός πρωινού με βάση τα δημητριακά μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες και να χάσετε περισσότερο βάρος και περισσότερο σωματικό λίπος 4, 5.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε τα αυγά για κάποιο λόγο, τότε είναι εντάξει.

Δίαιτες: Ποιες δεν πρέπει να ακολουθήσετε – Συμβουλές από έναν διατροφολόγο

Κάθε πηγή ποιότητας πρωτεΐνης για πρωινό θα πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Ποτό καφέ κατά προτίμηση μαύρο Ο καφές ήταν άδικα δαιμονοποιημένος.

26 συμβουλές που βασίζονται σε απώλεια βάρους απώλεια βάρους 70 ετών

Ο καφές ποιότητας είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Βεβαιωθείτε ότι ΔΕΝ προσθέτετε μια δέσμη ζάχαρης ή άλλων συστατικών υψηλής θερμιδικής αξίας σε αυτό.

Αυτό θα αρνηθεί εντελώς οποιοδήποτε όφελος που έχετε από τον καφέ. Drink Green Tea Όπως ο καφές, το πράσινο τσάι έχει επίσης πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι η απώλεια βάρους.

Εδώ σας παρουσιάζουμε 26 συμβουλές για απώλεια βάρους που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες

Το πράσινο τσάι περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, αλλά είναι επίσης φορτωμένο με ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία πιστεύεται επίσης ότι συνεργάζονται με την καφεΐνη για την αύξηση της καύσης λίπους 9, Αν και τα στοιχεία είναι μικτά, υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι το πράσινο τσάι είτε ως συμπλήρωμα είτε ως συμπλήρωμα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 11, Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας Το έλαιο καρύδας είναι πολύ υγιές.

Είναι υψηλό σε ειδικά λίπη που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία μεταβολίζονται διαφορετικά από άλλα λίπη. Αυτά τα λίπη έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό κατά θερμίδες ημερησίως και επίσης μειώνουν την όρεξή σας ώστε να καταναλώνετε έως και λιγότερες θερμίδες την ημέρα 13, Λάβετε υπόψη ότι δεν πρόκειται για προσθέτοντας λάδι καρύδας πάνω από αυτό που ήδη τρώτε, είναι αντικαθιστώντας μερικά από τα τρέχοντα λίπη μαγειρέματος με λάδι καρύδας.

Πάρτε ένα 26 συμβουλές που βασίζονται σε απώλεια βάρους Glucomannan Μια ίνα που ονομάζεται glucomannan έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους σε αρκετές μελέτες.

Πρόσφατα Άρθρα

Αυτός είναι ένας τύπος ίνας που απορροφά το νερό και "κάθεται" στο έντερο για λίγο, καθιστώντας σας αισθάνεστε πιο γεμάτος και βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που συμπληρώνουν με glucomannan χάνουν λίγο περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν Κόβουμε πίσω στην προστιθέμενη ζάχαρη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι το μοναδικό χειρότερο συστατικό στη σύγχρονη διατροφή και οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ από αυτό.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σακχάρου και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης συνδέεται στενά με τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες 17,18, Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τα πρόσθετα σάκχαρα. Απλά φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες, επειδή ακόμη και τα λεγόμενα τρόφιμα για την υγεία μπορούν να φορτωθούν με ζάχαρη.

Φάτε λιγότερο εξευγενισμένους υδατάνθρακες Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι συνήθως ζάχαρη ή κόκκοι που έχουν αφαιρεθεί από τα ινώδη, θρεπτικά συστατικά τους περιλαμβάνει λευκό ψωμί και ζυμαρικά.

bmj απώλεια βάρους ηλικιωμένοι

Μελέτες δείχνουν ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, οδηγώντας σε πείνα, πόθους και αυξημένη πρόσληψη τροφής λίγες ώρες αργότερα.

Η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων συνδέεται στενά με την παχυσαρκία 20, 21, Εάν πρόκειται να τρώτε υδατάνθρακες, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει με τη φυσική τους ίνα.

26 συμβουλές που βασίζονται σε απώλεια βάρους

Πηγαίνετε σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Αν θέλετε να πάρετε όλα τα οφέλη από τον περιορισμό των υδατανθράκων, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε αυτό το δρόμο και να πάτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια τέτοια δίαιτα ή "τρόπος κατανάλωσης" μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε φορές περισσότερο βάρος από μια τυπική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας 23, 24, Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες Χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες 26 συμβουλές που βασίζονται σε απώλεια βάρους μερικές μελέτες.

Παράξενο κόλπο, αλλά φαίνεται να λειτουργεί Ο έλεγχος των μερίδων ή η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος, για προφανείς λόγους Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και η καταγραφή του τι τρώτε ή η λήψη όλων των γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 28, Οτιδήποτε αυξάνει την σας ευαισθητοποίηση από αυτό που τρώτε είναι πιθανόν να είναι χρήσιμο.

Κρατήστε Υγιεινή Τρόφιμα Γύρω από την περίπτωση που έχετε να πεθάνει Κρατώντας κοντά υγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε κάτι ανθυγιεινό εάν γίνετε υπερβολικά πεινασμένοι. Μερικά σνακ που είναι εύκολα μεταφερόμενα και απλά προετοιμασμένα περιλαμβάνουν ολόκληρα φρούτα, μια χούφτα καρύδια, καρότα μωρών, γιαούρτι και ένα αυγοτάραχο αυγό ή δύο.

Στη συνέχεια, δεν θα είστε τόσο πειρασμένοι να έχετε ένα σνακ αργά τη νύχτα.

1. Πίνετε νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα σας

Φάτε Πικάντικα Τρόφιμα Πικάντικα τρόφιμα όπως το πιπέρι Cayenne περιέχουν Capsaicin, μια ένωση που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να μειώσει την όρεξή σας ελαφρώς 30, Κάνετε Αερόβια Άσκηση Η αερόβια άσκηση cardio είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας υγεία.

Φαίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματικό να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, το ανθυγιεινό λίπος που τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας και να προκαλέσει μεταβολική νόσο 32, Το βάρος των ανελκυστήρων Μια από τις χειρότερες παρενέργειες της δίαιτας είναι ότι τείνει να προκαλέσει απώλεια μυών και επιβράδυνση του μεταβολισμού, που συχνά αναφέρεται ως κατάσταση πείνας 34, Ο καλύτερος τρόπος για να μην συμβεί αυτό είναι να κάνετε κάποια άσκηση αντίστασης, όπως την ανύψωση βαρών.

Μελέτες δείχνουν ότι η ανύψωση βάρους μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μεταβολισμό σας υψηλό και να σας αποτρέψει από το να χάσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα 36, Φυσικά, δεν είναι μόνο σημαντικό να χάσεις λίπος.

26 συμβουλές που βασίζονται σε απώλεια βάρους απώλεια βάρους συμπτώματα επίθεσης πανικού