38 δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Βοηθήστε το παιδί να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο


Βασικός λόγος του φαινομένου είναι το σύγχρονο περιβάλλον μείωση φυσικής δραστηριότητας, αύξηση μερίδων, ενεργειακά πυκνά τρόφιμα κ.

Βοηθήστε το παιδί να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο

Στο παρόν άρθρο θα παρουσιαστούν οι παγίδες, οι οποίες δεν σας αφήνουν να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Παγίδα 1: Υποεκτίμηση των θερμίδων που καταναλώνονται «Οι περισσότεροι άνθρωποι υποεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν μες στην ημέρα.

να χάνεις βάρος

Ότι δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο περιέχουν περίπου θερμίδες όσο ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια και μια μερίδα τηγανητές πατάτες θερμίδες, το ξέρατε; Σκεφτείτε ότι οι ημερήσιες ανάγκες ενός ατόμου με καθιστική ζωή κυμαίνονται μεταξύ 1.

Μη ξεχνάτε επίσης τις υγρές θερμίδες.

Η «παύση» οδηγεί στην απώλεια βάρους

Αν πίνετε τυποποιημένο χυμό με το πρωινό, αθλητικό ποτό στο γυμναστήριο, αναψυκτικό στο γεύμα, ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο, καφέ και ice tea, θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε γιατί το άθροισμα των παραπάνω μπορεί να ξεπεράσει τις 1. Αντικαταστήστε αυτά τα υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά με νερό, άπαχο γάλα και τσάι χωρίς ζάχαρη. Να θυμάστε ότι τα υγρά γενικά δεν ικανοποιούν την πείνα και συνήθως περιέχουν μόνο κενές θερμίδες. Παγίδα 2 Παράλειψη γευμάτων Πολλά άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος θεωρούν καλή λύση να παρακάμπτουν γεύματα και αυτό είναι λάθος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παραλείπουν γεύματα και κυρίως το πρωινό ζυγίζουν περισσότερο από εκείνα που καταναλώνουν τρία γεύματα την ημέρα.

Πόσες θερμίδες ημερησίως χρειάζεται ένα άτομο για κατανάλωση

Η παράλειψη αυτή συνήθως προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού, αύξηση της πρόσληψης, είτε με την μορφή τσιμπολογήματος, είτε με κάποιο μεγάλο γεύμα στο τέλος της ημέρας. Μην παραλείπετε γεύματα και στοχεύετε σε τρία ή περισσότερα γεύματα την ημέρα.

38 δεν μπορούν να χάσουν βάρος

Παγίδα 3: Εξοικείωση με υπερβολικό μέγεθος των μερίδων H μακαρονάδα που σας φέρνουν στο ιταλικό εστιατόριο, δεν σημαίνει ότι είναι και η ενδεικνυόμενη για εσάς μερίδα. Το εστιατόριο έχει σκοπό να σας κρατήσει πελάτη και αδιαφορεί για την υγεία σας.

38 δεν μπορούν να χάσουν βάρος

Σε περίπτωση δε γυναικών, μια μερίδα εστιατορίου πώς καίγονται λίπος εύκολα να είναι και τριπλάσια από την κανονική! Το ίδιο ισχύει και για το σερβίρισμα στο σπίτι σας.

Σχετικά άρθρα

Ξεχάστε τις παλιές κατοχικού συνδρόμου μερίδες που σας σέρβιραν οι γονείς σας και μη φτιάχνετε μικρά βουνά στα πιάτα σας. Να θυμάστε ότι το στομάχι σας, όπως η καρδιά σας, έχει το μέγεθος της γροθιάς σας! Θέλει προσοχή όμως, γιατί το γεγονός ότι ασκείστε, δεν δίνει και το ελεύθερο για απεριόριστη λήψη τροφής.

σύντομη κοπέλα να χάσει βάρος

Σκεφτείτε ότι για 30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, δεν θα δαπανήσετε περισσότερες από θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση είναι άδικος κόπος, αλλά ότι απαιτείται παράλληλα με τη φυσική δραστηριότητα και διατροφική πειθαρχία!

Παγίδα 5: Μην κατηγορείτε τα γονίδιά σας Πολλοί άνθρωποι σταματούν να προσπαθούν νομίζοντας ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα, λόγω των γονιδίων τους.

Ακριβώς όπως μπορείτε να έχετε το χρώμα των μαλλιών της μητέρας σας, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να έχετε επίσης τον τύπο του σώματος ενός γονέα σας. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην κάνετε τίποτα.

Γιατί δεν χάνω κιλά και δεν αδυνατίζω; Τι φταίει;

Εσείς, αυτό που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να βρίσκεστε στο κατώτατο όριο αυτού του εύρους. Άρα, δεν υπάρχει κανένας λόγος παραίτησης της προσπάθειας. Παγίδα 6: Δεν ακούτε τα σήματα του σώματος Η κατανάλωση τροφής είναι μία από τις βασικές λειτουργίες του ανθρώπου, που συμβάλλει άμεσα στην επιβίωση και 38 δεν μπορούν να χάσουν βάρος, από την πρώτη κιόλας βρεφική ηλικία, μια ισχυρή εξαρτημένη αντίδραση, που συνδέει άμεσα την τροφή με την αίσθηση ασφάλειας, ευδαιμονίας κι ελέγχου.

Όμως, ένας βασικός παράγοντας, που 38 δεν μπορούν να χάσουν βάρος σε μεγάλο βαθμό να επηρεάσει την κατανάλωση τροφής είναι ο ψυχολογικός παράγοντας.

Διαβάστε ακόμα.