400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος. Πώς να υπολογίσετε Πόσο λίπος που χρειάζεται για να κερδίσει το βάρος


Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής στο επίπεδο του κύριου μεταβολισμού και ταυτόχρονα να αυξήσετε το ενεργειακό κόστος της σωματικής δραστηριότητας.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσεις τα χαμένα κιλά και πως θα τα καταφέρεις;

Διαφορετικά, η πλεονάζουσα εισερχόμενη ενέργεια κατατίθεται 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος μορφή αποθεμάτων λίπους. Ένα σύγχρονο άτομο που νοιάζεται για την υγεία του και την φυσιολογική του φυσική κατάσταση γνωρίζει τι ρόλο παίζει η ισορροπημένη διατροφή για την επίτευξη αυτών των στόχων.

Ακριβώς με αυτό που τρώμε, η ορθότητα του εσωτερικού μας μεταβολισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό. Όταν πρέπει να μειώσετε ή να κερδίσετε, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια καθημερινή διατροφή που να λαμβάνει υπόψη τον 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος των θερμίδων που καταναλώνονται και τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να παραμείνετε υγιείς και λεπτότερες; Για να γίνει αυτό, πρέπει να υπολογίσετε τον ημερήσιο βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος είναι ο λόγος της ποσότητας ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα και της ενέργειας που ξοδεύει στη ζωή. Κατά τον υπολογισμό του ενεργειακού ισοζυγίου, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν απορροφώνται πλήρως όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα στοιχεία που εισέρχονται στο στομάχι.

Μερικές από αυτές εκκρίνονται από το σώμα κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Στην περίπτωση που η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι σε θέση να καλύψει πλήρως τις ημερήσιες ενεργειακές δαπάνες, εμφανίζεται ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη δυστροφίας, αδυναμίας και άλλων σοβαρών ασθενειών. Μια περίσσεια τροφής, ελλείψει επαρκούς φυσικής δραστηριότητας και κινητικής δραστηριότητας, επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία, εκφράζεται στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, της παχυσαρκίας και της υπέρτασης.

Το βάρος ενός ατόμου στους Συμβουλές για το χάσιμο βάρους σύμφωνα με αυτόν τον απώλεια βάρους αποτελέσματα 3 εβδομάδες πρέπει να υπολογίζεται σε χιλιόγραμμα, ηλικία - σε έτη και ύψος - σε εκατοστά. Ωστόσο, ο υπολογισμός σύμφωνα με αυτόν τον τύπο θα είναι ατελής χωρίς άλλο δείκτη, ο οποίος καλείται συντελεστής ανθρώπινης δραστηριότητας.

Χρησιμοποιείται στον υπολογισμό της ανταλλαγής, τόσο για τους άνδρες όσο και 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος τις γυναίκες. Για να καθοριστεί η ακριβής ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάζεται το αποτέλεσμα του υπολογισμού σύμφωνα με τον ανωτέρω τύπο με τον αντίστοιχο συντελεστή: 1.

Πώς να υπολογίσετε Πόσο λίπος που χρειάζεται για να κερδίσει το βάρος >> Ελέγχου Βάρους

Με τον υπολογισμό της ημερήσιας ένδειξης του μεμονωμένου βασικού μεταβολισμού από τον τύπο, θα είναι δυνατό να προσαρμόσετε εύκολα το ημερήσιο μενού σας και, συνεπώς, να αλλάξετε το βάρος σας προς την κατεύθυνση της μείωσης ή της αύξησης. Για να γίνει αυτό σωστά, πρέπει να μάθετε ποιος είναι ο κανόνας της πρόσληψης θερμίδων για άτομα διαφορετικής ηλικίας και τύπο σωματικής άσκησης.

Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις κάνουν σκληρή σωματική εργασία. Επιπλέον, η ηλικία ενός ατόμου είναι σημαντική, αφού ένα νεώτερο και πιο ενεργά αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερες θερμίδες από ένα ώριμο. Κατά κανόνα, οι νέοι άνθρωποι οδηγούν έναν πολύ ενεργό και κινητό τρόπο ζωής, αλλά, καθώς γερνούν, γίνονται πιο μετρημένοι και ήρεμοι.

Με βάση τους παραπάνω δείκτες, δηλαδή το φύλο, τον απώλεια βάρους πρόωρη εμμηνόπαυση ζωής και την ηλικία, οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει το συνολικό αριθμό kilocalories που ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται να καταναλώσει.

Για τις γυναίκες, ο κανόνας των θερμίδων ανά ημέρα είναι: από 20 έως 24 ετών - μέχρι και kcal. Όσον αφορά τις έγκυες γυναίκες, παρά τη γενική πεποίθηση ότι η κατανάλωση 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος δύο δεν αξίζει καθόλου, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολικό κέρδος βάρους.

Πολύ καλή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους. Τα μυστικά μιας εύκολης διατροφής

Είναι αυτονόητο ότι ο ρυθμός πρόσληψης θερμίδων, καθώς και ο δείκτης του ημερήσιου μεταβολισμού, θα είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο. Θερμίδεςπου πρέπει να τρώτε καθημερινά, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η καθημερινή κατανάλωση ενέργειας ενός ατόμου εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το φύλο, τον τρόπο ζωής, καθώς και τη γενική υγεία.

2 κιλά εβδομαδιαία απώλεια βάρους

Ένας φυσικά ενεργός άνδρας 6 και 2 ίντσες απαιτεί σημαντικά περισσότερες θερμίδες από μια καθιστική γυναίκα των 5 πόδια και 2 ίντσες. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Purdue έχουν διαπιστώσει ότι ακόμα και πώς τρώτε τα τρόφιμα επηρεάζει πόσες θερμίδες έχετε. Όσο περισσότερο μασάτε φαγητό, τόσο καλύτερα θα απορροφηθεί και, κατά συνέπεια, το σώμα θα διατηρήσει περισσότερες θερμίδες.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει σε όλο τον κόσμο. Η κυβέρνηση των ΗΠΑ συνέστησε θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες και τις 2. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο, όπου οι άνθρωποι έχουν κατά μέσο όρο υψηλότερη ανάπτυξη από τους Αμερικανούς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σε ενήλικες και παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι σημαντικά υψηλότερα από ό, τι στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Υπολογιστής θερμίδων

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας NHS τονίζει ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να επικεντρωθούν στην καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά να επικεντρωθούν στην υγιεινή διατροφή, στην ισορροπημένη διατροφή, στη σωματική δραστηριότητα και στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται την ημέρα. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών FAOο ελάχιστος αριθμός θερμίδων για έναν μέσο άνθρωπο την ημέρα παγκοσμίως είναι περίπου θερμίδες. Τα τελευταία είκοσι χρόνια, η ζάχαρη έχει προστεθεί στον αυξανόμενο αριθμό τροφίμων που καταναλώνουμε ενεργά.

Δυστυχώς, οι ετικέτες στις Η. Ο Aseem Malhotra, ένας καρδιολόγος, έγραψε στο British Medical Journal τον Ιούνιο του ότι είναι σχεδόν αδύνατο για τους καταναλωτές να υπολογίσουν την ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης σε τρόφιμα και ποτά.

Ο συγχρονισμός είναι εξίσου σημαντικός με τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Ένα μεγάλο πρωινό βοηθάει να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό ή να το διατηρήσετε, δημοσιεύονται σε ιατρικό περιοδικό από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ. Ισχυρίζονται ότι ένα μεγάλο πρωινό που περιέχει περίπου θερμίδες είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη, υψηλού επιπέδου   χοληστερόλη. Η επικεφαλής της ομάδας καθηγητής Daniela Yakubovich πρόσθεσε: «Όταν τρώμε τα τρόφιμά μας είναι μεγάλης σημασίας, ακριβώς όπως τρώμε και πόσες θερμίδες περιέχουν τα προϊόντα μας».

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θερμίδων και χιλιοθερμικών; Από επιστημονική άποψη, ένα κιλοβατώριο είναι 1. Ωστόσο, στα αγγλικά, οι όροι "θερμίδες" και "kilocalorie" χρησιμοποιήθηκαν τόσο ελεύθερα ώστε ουσιαστικά συνένωναν το νόημά τους. Με άλλα λόγια, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι θερμίδες και τα kilocalories έχουν το ίδιο νόημα.

Δωρεάν Υπολογιστής Θερμ. | Μάθετε όλα σχετικά με την καταμέτρηση και την καύση θερμίδων

Kcal  - αυτή είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την αύξηση της θερμοκρασίας του 1 kg νερού από 15 ° έως 16 ° C σε πίεση 1 atm. Σε διεθνές επίπεδο, οι περισσότερες χώρες μιλούν για την ενέργεια των τροφίμων σε kJ kilojoules.

  • Απώλεια βάρους ec
  • Πολύ καλή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους. Τα μυστικά μιας εύκολης διατροφής

Μεγέθη εξυπηρέτησης Στις βιομηχανικές χώρες και στις αναδυόμενες οικονομίες, οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο. Σήμερα, τα μεγέθη σερβιρίσματος, τόσο σε εστιατόρια εστίασης όσο και σε ελίτ, είναι πολύ μεγαλύτερα από ό, τι πριν.

400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος mysimba χάνουν βάρος

Ανθρώπινο σώμα 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος χρήση ενέργειας Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να παραμείνει ζωντανός το ανθρώπινο σώμα.

Επίσης, η ενέργεια ξοδεύεται σε ηρεμία στην κυκλοφορία του αίματος και στην αναπνοή. Εάν το περιβάλλον είναι κρύο, τότε το σώμα μας αρχίζει να παράγει περισσότερη θερμότητα για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία του σώματος. Όταν βρισκόμαστε σε ένα ζεστό περιβάλλον, χρειαζόμαστε λιγότερη ενέργεια. Το σώμα μας χρειάζεται επίσης μηχανική ενέργεια για μας σκελετικού μυός για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος και να μετακινηθείτε. Η αναπνοή, ιδιαίτερα η κυτταρική αναπνοή, αναφέρεται σε μεταβολικές διεργασίες στις οποίες το σώμα λαμβάνει ενέργεια ως αποτέλεσμα της αντίδρασης οξυγόνου με γλυκόζη για να σχηματίσει διοξείδιο του άνθρακα, νερό και ενέργεια ΑΤΡ.

Πόσο σωστά η ενέργεια από την αναπνοή μετατρέπεται σε φυσική μηχανική ενέργεια εξαρτάται από τον τύπο του φαγητού που τρώγεται, καθώς και από το φυσικό φορτίο που χρησιμοποιείται - αερόβια ή αναερόβια.

400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος απώλεια βάρους για το σώμα

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα; Η εξίσωση Harris-Benedict, γνωστή και ως αρχή Harris-Benedict, χρησιμοποιείται 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος την εκτίμηση της BMR ενός ατόμου βασικό μεταβολικό ρυθμό και της καθημερινής ανάγκης. Το συνολικό ανθρώπινο BMR πολλαπλασιάζεται με έναν άλλο αριθμό, ο οποίος αντιπροσωπεύει το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας. Ο αριθμός που προκύπτει είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για αυτό το άτομο για να διατηρήσει το σωματικό του βάρος.

Αυτή η εξίσωση έχει περιορισμούς. Δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα κάθε ατόμου - ένα πολύ μυϊκό άτομο χρειάζεται περισσότερες θερμίδες, ακόμη και κατά τη διάρκεια ανάπαυσης. Ενήλικες γυναίκες: Εφαρμόστε επίπεδα φυσικής δραστηριότητας για να εξισώσετε: Ένας καθιστικός τρόπος ζωής - εάν κάνετε πολύ λίγη άσκηση ή έχετε απολύτως κανένα φόρτο εργασίας.

ΑΣΦΑΛΗΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: Ο ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΤΟΥ ACSM! | INMEDHEALTH

Οι ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες είναι BMR x 1,2. Ένας ελαφρώς ενεργός τρόπος ζωής είναι η άσκηση φωτός μία έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι ημερήσιες 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος σας σε θερμίδες είναι BMR x 1, Μέτρια ενεργός τρόπος ζωής - εάν κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα φορές την εβδομάδα.

Ενεργός τρόπος ζωής - αν κάνετε έντονη βαριά άσκηση φορές την εβδομάδα. 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες είναι BMR x 1. Ένας πολύ ενεργός τρόπος ζωής - αν κάνετε πολύ σκληρές έντονες ασκήσεις δύο φορές την ημέρα ειδικά σκληρή προπόνηση. Οι ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες είναι BMR x 1,9.

Πόσο πρέπει να ζυγίσω; Πώς και πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, το ιδανικό βάρος σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία σας, το φύλο, την οστική πυκνότητα, τον λόγο μυών προς λίπος και την ανάπτυξη.

BMI δείκτης μάζας σώματος - ορισμένοι λένε ότι ο ΔΜΣ είναι ένας καλός δείκτης για το πόσο πρέπει να ζυγίζετε. Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα.

Ωστόσο, ο λόγος της μέσης προς 400 λίβρες πρέπει να χάσουν βάρος ισχίο δεν μετρά σωστά τη συνολική περιεκτικότητα σε λίπος στο ανθρώπινο σώμα αναλογία μυών προς λίπος και είναι επίσης περιορισμένη. Ο λόγος της μέσης προς το ύψος - σήμερα αυτή η μέθοδος για τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους είναι η πιο προσιτή.

Πώς να υπολογίσετε πόση ποσότητα νερού μπορείτε να πίνετε την ημέρα

Αυτό εισήχθη από την Dr. Margaret Ashwell, πρώην επιστημονικό διευθυντή του Βρετανικού Ταμείου Διατροφής στο 19ο συνέδριο για την παχυσαρκία στη Λυών της Γαλλίας, στις 12 Μαΐου Αυτός είναι ένας αρκετά απλός υπολογισμός που ακόμη και οι μη επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν. Η ομάδα του Δρ. Ashwell διαπίστωσε ότι η διατήρηση περιφέρειας μέσης μικρότερης από το ήμισυ του ύψους σας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής κάθε ατόμου στον κόσμο ».

λίπος καυστήρα bd καμία απώλεια βάρους 2η εβδομάδα

Εάν είστε ψηλός ενήλικος 6 πόδια cm - η μέση σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 36 ίντσες 91 cm. Εάν είστε μια ενήλικη γυναίκα ύψους 5 πόδια 4 ίντσες cmη μέση σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 32 ίντσες 81 cm. Μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας WHO - πρέπει να τοποθετήσετε το μέτρο της ταινίας στο μέσο μεταξύ της κάτω πλευράς και της κορυφής του ilium.

Απλά μετρώντας τις θερμίδες, αγνοώντας τι βάζετε στο στόμα σας, δεν μπορεί να οδηγήσει σε καλή υγεία.

Ένας απλός τρόπος για να καθορίσετε το βασικό περιεχόμενο θερμίδων

Τα επίπεδα ινσουλίνης θα αυξηθούν σημαντικά περισσότερο μετά την κατανάλωση υδατανθράκων από ό, τι αφού φάτε λίπη ή πρωτεΐνες. Επίσης, πρόσφατα, είναι συνηθισμένο να διαιρούμε τους υδατάνθρακες σε γρήγορους και αργούς ρυθμούς.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο εύκολα και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος γρηγορότερα με τη μορφή γλυκόζης. Το εξευγενισμένο αλεύρι είναι γρήγοροι υδατάνθρακες, ενώ το αλεύρι ολικής αλέσεως είναι αργό. Οι αργά αφομοιώσιμοι υδατάνθρακες είναι καλύτεροι για τον έλεγχο του σωματικού βάρους και της συνολικής υγείας από τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Ένα γεύμα θερμίδων kcal, που αποτελείται από ψάρι ή κρέας, σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο, και στη συνέχεια φρούτα, είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σας και θα εμποδίσει την όρεξή σας να ανέβει περισσότερο από ένα σνακ θερμίδων από τηγανιτές πατάτες με βούτυρο ή κέικ. Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που έχουν βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν ή να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος.

Top 10 Arylatecarbon Blade - [ententiki.com]

Ορισμένοι από αυτούς ήταν εξαιρετικά επιτυχημένοι και καλοί για τους συμμετέχοντες, αλλά, όπως γνωρίζετε, είναι δύσκολο να περιοριστείτε στον αγαπημένο σας φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές οι 8 πιο δημοφιλείς διατροφές έχουν γίνει δημοφιλείς λόγω πολλών θετικών κριτικών: Atkins Diet.