5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος, Τρέξιμο Για Αδυνάτισμα: Συμβουλές, Μηνιαίο Πρόγραμμα & Διατροφή


  • Χωρίς εξαντλητική δίαιτα ή πολλές ώρες στο γυμναστήριο, με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό την εβδομάδα ή και παραπάνω.
  • Τρέξιμο Για Αδυνάτισμα: Συμβουλές, Μηνιαίο Πρόγραμμα & Διατροφή

Θεαματικά αποτελέσματα: Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε. 5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε. Μόνο με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά μέσα σε πέντε μήνες, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε δίαιτα.

5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος καύση λίπους και ζάχαρη

Μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, χάνοντας κιλά και πόντους από το σώμα σας. Θα αγαπήσετε αυτή την εύκολη και ευεργετική άσκηση μόλις μάθετε πώς να εφαρμόζετε σωστά τις αρχές της άσκησης  για να χάνετε βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας Κανονικά, αν περπατάτε περίπου 6χλμ την ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου  θερμίδες ανά ώρα.

5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος μέση ηλικία πώς να χάσουν βάρος

Αλλά εσείς, αν αντέχετε, μπορείτε να περπατάτε περισσότερα από 6χλμ την ημέρα. Για παράδειγμα, αν περπατήσετε επιπλέον 4,5 χλμ.

Συμβουλές για περισσότερα χιλιόμετρα

Επίσης μπορείτε να περπατήσετε μια μικρότερη απόσταση, για να  συνδυάσετε το περπάτημα με το πρόγραμμά σας. Υπάρχει μια συσκευή που ονομάζεται βηματομετρητής  pedometer για να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, ενώ περπατάτε.

Αν προσπαθείτε να βρείτε τη φόρμα σας περπατώντας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες, είναι να αγοράσετε έναν καλής ποιότητας βηματομετρητή.

  1. Share on Facebook Χιλιόμετρα γράφουν εκείνοι που θέλουν να χάσουν 5 κιλά σε 1 μήνα χωρίς να κάνουν δίαιτα.
  2. Ο καλύτερος καυστήρας λίπους παίρνει σχισμένο
  3. Πόση ώρα περπάτημα την ημέρα χρειάζεται να κάνετε για να χάνετε βάρος; – ΤΟ ΑΥΡΙΟ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
  4. Share Είναι δεδομένο ότι με το τρέξιμο καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες και έτσι μπορούμε να χάσουμε βάρος.

Αν θέλετε να μάθετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσα χιλιόμετρα κάνετε τώρα, και τι αποτελέσματα έχετε. 5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος, εάν κάνετε 8.

Πόσο πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα | ΤΟ ΠΟΝΤΙΚΙ

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος; Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2. Σε 1,5 χλμ καίει περίπου  θερμίδες.

Οι περιπτώσεις αυτών που τρέχουν για να χάσουν λίγο βάρος είναι τουλάχιστον μερικές χιλιάδες από αυτά τα εκατομμύρια. Για πολλούς, η απώλεια βάρους δε συμβαίνει ποτέ. Πώς γίνεται μία δραστηριότητα που καίει τόσες θερμίδες να έχει τόσο αμελητέα επίδραση στην απώλεια βάρους; Πολύ αργό τρέξιμο Οι περισσότεροι δρομείς αποστάσεων ακολουθούν έξυπνα ένα προπονητικό πρωτόκολλο με το οποίο τρέχουν τα περισσότερα από τα χιλιόμετρά τους σε σχετικά χαμηλό επίπεδο προσπάθειας. Αυτό μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να χρησιμοποιούν καλύτερα το λίπος ως ενεργειακή πηγή.

Ξεκινήστε αργά. Απλά θα χάνετε λιγότερο βάρος. Μερικές ιδέες για να χωρέσει το περπάτημα στην πολυάσχολη ημέρα σας Κατεβείτε από το λεωφορείο και περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή για τη δουλειά ή στο σπίτι.

Παρκάρετε το αυτοκίνητο μακριά από τον προορισμό σας και κάνετε με τα πόδια την υπόλοιπη απόσταση.

Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, πάτε από τη σκάλα. Πάτε με τα πόδια τα παιδιά στο σχολείο.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2+5 ΗΜΕΡΩΝ

Πώς να κάνετε το περπάτημα ενδιαφέρον Κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα ενδιαφέρουσα με το να αλλάζετε συχνά διαδρομές για να μη γίνεται βαρετό. Περπατήστε έξω σε διαφορετικές περιοχές, πάρκα, γειτονιές, ή ακούτε κάποια μουσική που απολαμβάνετε, για να σας ενεργοποιεί και να σας βοηθά να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας άσκηση.

5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος

Μην σταματάτε την καθημερινή σας βόλτα λόγω κρύου, το χειμώνα. Αγοράστε ένα διάδρομο, βάλτε τον μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα παράθυρο.

Εκτύπωση Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο.

Μπορείτε να καλέσετε ένα φίλο να σας συνοδεύει στο περπάτημα. Παρόλα αυτά, μη ξεχνάτε να αλλάζετε τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα τη διαδρομή σας!

Περπάτημα και θερμίδες: Με πόση απόσταση την ημέρα θα χάσετε 1 κιλό

Στυλ περπατήματος Όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος, θα εστιάζετε τα μάτια σας περίπου 30 μέτρα μπροστά, θα κρατάτε ψηλά το πηγούνι σας, θα πιέζετε τους γλουτούς σας και θα τραβάτε μέσα την κοιλιά σας. Αυτό το στυλ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το μέγιστο από την προπόνηση σας. Πόσο συχνά να περπατάτε Πριν ξεκινήσετε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και επιτρέπεται να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.

Όταν πάρετε την έγκριση του ιατρού σας, θα πρέπει να αρχίσετε να 5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος τρεις ημέρες την εβδομάδα, για 5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος έως 20 λεπτά. Στη συνέχεια, θα αυξάνετε τη συχνότητα μέχρι να φτάσετε να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα της εβδομάδας.

5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος εσείς σωλήνα καύση λίπους

Θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι αυτή η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Επίσης, μη ξεχνάτε, ότι με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε 40 κιλά σε ένα χρόνο, χωρίς δίαιτα. Δείτε ένα αναλυτικό βίντεο για το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περπατάτε, 5 λεπτά, 30 λεπτά και 60 λεπτά: Πηγή: paidis.

5 χιλιόμετρα χάνουν βάρος