Αλλάξτε το μεταβολισμό σας χάνοντας βάρος


BY: FitBlaster Ιούνιος 05, Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, ο μεταβολισμός αποτελεί βασικό παράγοντα για την επιτυχία.

αλλάξτε το μεταβολισμό σας χάνοντας βάρος τρώνε λίπος

Το σώμα μας χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό θερμίδων για να λειτουργήσει, αλλά καταναλώνοντας ένα πολύ μεγαλύτερο ποσό θερμίδων θα προκαλέσει την αύξηση βάρους. Αν καταναλώσετε πολύ λιγότερες θερμίδες, μπορεί να επιβραδύνετε περαιτέρω τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας οδηγείται σε κατάσταση πείνας.

απώλεια βάρους crawley

Το ερώτημα είναι, πώς μπορείτε να αλλάξετε τον μεταβολισμό σας; Υπάρχει κάποιος τρόπος για να τον επιταχύνετε; Βασικά στοιχεία του μεταβολισμού Ο μεταβολισμός είναι μόνο ένα μέρος των συνολικών ενεργειακών σας δαπανών. Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας Τρώτε πρωινό — Όταν ξυπνάτε το πρωί, δεν έχετε φάει για πολλές ώρες.

Παρακάμπτοντας αυτό το γεύμα σημαίνει ότι θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα μεταβολισμό ο οποίος είναι ήδη υποτονικός.

fatkiller riga

Τρώτε ανάλογα με τις δραστηριότητες σας — Εάν κάνετε τις αλλάξτε το μεταβολισμό σας χάνοντας βάρος σωματικές σας δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε το πρωινό και το μεσημεριανό τα μεγαλύτερα σας γεύματα, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για αλλάξτε το μεταβολισμό σας χάνοντας βάρος εκτέλεση τους.

Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων — Να θυμάστε, ένα μέρος της εξίσωσης του μεταβολισμού είναι η θερμιδική επίδραση της τροφής.

  • Δραστηριότητες σε καθιστή ή όρθια θέση, γραφομηχανή, ράψιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα, παίξιμο μουσικού οργάνου, εργαστηριακή εργασία 1,5 Ελαφριά εργασία-άσκηση Βάδισμα σε επίπεδο δρόμο με χλμ.
  • Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά - ententiki.com
  • Πόσα κιλά 'επιτρέπεται' να χάσει ένας άνθρωπος μέσα σε ένα μήνα; Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ΠΟΥαλλά και την καθημερινή ιατρική πρακτική, κατά μέσο όρο 'επιτρέπεται' να χάνουμε από 2 έως 4 κιλά το μήνα.
  • Αδυνάτισμα Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά Υιοθέτησε τη δίαιτα εκείνη που θα σε οδηγήσει σε ένα υγιές βάρος και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος οριστικά.

Τρώγοντας πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διατηρηθεί αυτή την επίδραση διατηρώντας ταυτόχρονα το σάκχαρο του αίματος σας σε σταθερά επίπεδα.

Όταν νιώσετε υπερβολική πείνα, μπορεί να φάτε περισσότερο.

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Αποφύγετε να κάνετε δίαιτα χωρίς άσκηση — Ακολουθώντας μια δίαιτα μπορεί να αποτελέσει το πρώτο σας βήμα προς την απώλεια βάρους, αλλά κάνοντας δίαιτα χωρίς άσκηση μπορεί να καταστείλει το μεταβολισμό σας.

Μια θεωρία είναι ότι όταν κάνουμε δίαιτα, χάνουμε μυϊκή μάζα καθώς και λίπος. Επειδή οι μύες είναι πιο μεταβολικά ενεργοί, χάνοντας αυτό τον πολύτιμο ιστό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

αλλάξτε το μεταβολισμό σας χάνοντας βάρος mk5 gti απώλεια βάρους

Κάντε το αερόβιο σας — Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητη για να ενισχύετε τον μεταβολισμό σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, μια ομάδα ανδρών και γυναικών ασκούνταν ημέρες την εβδομάδα για λεπτά ανά συνεδρία, σε μέτρια ένταση. Στο τέλος της μελέτης των εβδομάδων, οι γυναίκες αύξησαν τον μεταβολισμό τους κατά μέσο όρο θερμίδες, ενώ οι άνδρες τον αύξησαν κατά περίπου θερμίδες.

Πώς μπορούμε να κάνουμε τον μεταβολισμό μας να... τρέχει;

Σηκώστε βάρη — Πολλοί βασίζονται συχνά στην καρδιαγγειακή άσκηση για την απώλεια βάρους, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι εξίσου σημαντική. Να θυμάστε, οι μύες είναι πιο ενεργοί από το λίπος, έτσι όσους περισσότερους έχετε τόσο πιο γρηγορότερος θα είναι ο μεταβολισμός σας.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι αύξησαν τον μεταβολισμό τους κατά περίπου θερμίδες μετά από 6 μήνες προπόνησης δύναμης. Συνδυάστε το με την καρδιαγγειακή σας άσκηση και μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες την ημέρα, χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο.

αλλάξτε το μεταβολισμό σας χάνοντας βάρος τύπος απώλεια βάρους

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε το μεταβολισμό σας. Ακόμη και μικρές αλλαγές — ένας καθημερινός περίπατος, κατανάλωση συχνών γευμάτων, και ένα απλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης — μπορεί να κάνουν διαφορά.

  • Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Ο μεταβολισμός μου άλλαξε!
  • Σκουπίδια απώλεια λίπους
  • Μέγιστη ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης για απώλεια βάρους
  • Newton αδυνάτισμα
  • Χάνοντας βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα
  • Χάνουν το βάρος σας
  • Χάνοντας βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα Απλά, δώσε μεγαλύτερη προσοχή σε μικρές καθημερινές συνήθειες που σε βοηθούν να κοντρολάρεις τα κιλά σου.
  • Αφαιρέστε το λίπος του κοιλιακού

Είναι σαφές ότι η δίαιτα, η πιο δημοφιλής μέθοδος για απώλεια βάρους, μπορεί να είναι η χειρότερη επιλογή. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περάσετε άλλη μια μέρα με το αίσθημα της στέρησης ή του περιορισμού τροφίμων.

Ιαπωνικά στυλ για να χάσετε βάρος

Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την παγίδα της δίαιτας και μπορεί να αρχίσετε να χάνετε βάρος για τα καλά.