Απώλεια σωματικού λίπους λόγο


Συμβουλές απώλειας βάρους για αθλητές!

Οι άνθρωποι χρειάζονται συγκεκριμένες ποσότητες σωματικού λίπους, έτσι ώστε να εκτελέσουν βασικές λειτουργίες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιβίωση.

Ωστόσο, στον αθλητισμό, ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση των αθλητών. Αυτό σημαίνει, ότι οι αθλητές πρέπει να προσεγγίσουν την απώλεια βάρους με προσοχή.

απώλεια σωματικού λίπους λόγο ιδανική απώλεια βάρους lafayette la

Εάν δεν το κάνετε σωστά, μπορεί να έχετε αρνητικά αποτελέσματα στην προπόνηση και να χάσετε μυϊκή μάζα. Εδώ θα βρείτε 4 επιστημονικά βασισμένες συμβουλές απώλειας βάρους για αθλητές.

Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Σε συνέχεια του προηγούμενου μας άρθρου, Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 1]σας παραθέτουμε τρόπους για να χάσετε εύκολα λίπος, χωρίς κόπο, αλλάζοντας μόνο μερικά μικρά πράγματα στην καθημερινότητα και την διατροφή σας! Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράξενο, η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συναισθήματα της πληρότητας. Η διαδικασία της χώνεψης τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά διαρκεί περισσότερο από άλλες τροφές και αυτό σημαίνει ότι το στομάχι μας μένει για περισσότερη ώρα γεμάτο, γεγονός που μπορεί να μειώσει την όρεξη και την πείνα. Αυτό είναι μια καλή στρατηγική για να εξαλείψετε την αίσθηση της πείνας. Εάν ψάχνετε και άλλους τρόπους να μειώσετε την όρεξή σας, δεν έχετε παρά να διαβάσετε τις στρατηγικές για απώλεια βάρους.

Προσπαθήστε να χάσετε λίπος off season Είναι πολύ δύσκολο να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να φτάσετε στην κορυφή της φυσικής κατάστασης ταυτόχρονα. Για να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες.

Και οι δίαιτες από μόνες τους δεν είναι η απάντηση για ένα υγειές και συντηρητέο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Αυτό μπορεί να κάνει την εκτέλεση της προπόνησης πολύ πιο δύσκολη και να σας εμποδίσει να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να χάσετε λίπος off season, όταν δεν έχετε αγωνιστικές υποχρεώσεις.

απώλεια σωματικού λίπους λόγο

Αν αυτό δεν είναι εφικτό, στοχεύστε σε λιγότερο έντονες προπονήσεις. Η προσπάθεια απώλειας λίπους, την περίοδο που δεν έχετε αγωνιστικές υποχρεώσεις, θα σας δώσει επίσης περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο στόχο σας.

Η απώλεια βάρους με βραδύτερο ρυθμό, μειώνει την πιθανότητα απώλειας μυών και φαίνεται να οδηγεί σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις. Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η ιδανική αναλογία απώλειας βάρους είναι 0,5 κιλά ανά εβδομάδα.

swati απώλεια βάρους

Προσπαθήστε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της off season, σε αναλογία 0,5 kg ανά εβδομάδα. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών, ενώ αυξάνει την απόδοση.

sopranos απώλεια βάρους c9 βάρος απώλειας

Αποφύγετε τις δίαιτες αστραπή Εάν κόψετε τις θερμίδες με δραστικό τρόπο, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να μην είναι αρκετή, έτσι ώστε να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της προπόνησης. Επίσης αυτό μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην αποκατάσταση. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών και εμφάνισης ασθενειών.

  • 19 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ - ententiki.com
  • Η απώλεια βάρους είναι κάτι που σχεδόν όλοι μας έχουμε συνέχεια στο πίσω μέρος του μυαλού μας.
  • Κέντρο αδυνατίσματος στο Mayapuri
  • 50 ετών αρσενικό απώλεια βάρους
  • Πολλές μπορεί ήδη να έχουν πάει παραλία.
  • Μεταβολική διαδικασία καύσης λίπους
  • Ωστόσο, τα πιο πολλά άτομα προσεγγίζουν αυτόν τον στόχο με εντελώς λάθος τρόπο και όχι εφικτό, με αποτέλεσμα να αποτυγχάνουν στον στόχο τους που είναι η απώλεια λίπους.
  • Υπάρχουν  χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν έτσι ώστε να χάσετε ευκολότερα την περίσσεια λίπους.

Οι τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες για την αθλητική διατροφή, προειδοποιούν ότι η κατανάλωση ελάχιστων θερμίδων, καθώς και τα επικίνδυνα χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους, μπορεί να διαταράξουν την αναπαραγωγική απώλεια σωματικού λίπους λόγο και να μειώσουν την υγεία των οστών. Η απότομη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων πολύ γρήγορα, μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες και το μεταβολισμό.

Κατανοώντας τη μείωση του λίπους

Για να μειωθεί το σωματικό λίπος, οι αθλητές θα πρέπει να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μέχρι θερμίδες την ημέρα και σε καμία περίπτωση περισσότερο. Αν δεν γνωρίζετε πόση μυϊκή μάζα χωρίς λίπος έχετε, υπολογίστε τη σύνθεση του σώματός σας, είτε με ένα skinfold testείτε με ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης BIAκαθώς ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι απώλεια σωματικού λίπους λόγο μονάδα μέτρησης, η οποία δεν αρκεί για να υπολογιστούν αυτά τα απώλεια σωματικού λίπους λόγο με ακρίβεια.

Οι δίαιτες αστραπή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας και τραυματισμού, καθώς και να επηρεάσουν αρνητικά την προπόνηση και την ανάρρωσή σας. Ως εκ τούτου, αποφύγετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, περισσότερο από θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο δραματικός περιορισμός των υδατανθράκων, δεν είναι πάντα ό,τι καλύτερο για την διατροφή ενός αθλητή, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας και την αθλητική απόδοση.

Ακόμα, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από γραμμάρια υδατάνθρακα, ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.

19 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων. Για να το κάνετε αυτό, ελέγξτε τις ετικέτες και ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα όπως η γλυκόζη, η σακχαρόζη και η φρουκτόζη.

απώλεια σωματικού λίπους λόγο

Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας. Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης και περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας σχετικά με την απώλεια σωματικού λίπους. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες Ένα από τα οφέλη της πρωτεΐνηςείναι ότι βοηθά στην απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους.

απώλεια σωματικού λίπους λόγο απώλεια λίπους nanodrol

Αρχικά, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την διάρκεια της πέψης. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της απώλειας μυών κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους.

Κατανοώντας την απώλεια βάρους

Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φορές περισσότερων πρωτεϊνών ανά ημέρα, μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να χάσουν λίπος, διατηρώντας την μυϊκή τους μάζα. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται καθημερινά ένας αθλητής λοιπόν; Οι αθλητές που περιορίζουν τις θερμίδες τους να χάσουν βάρος, θα πρέπει να τρώνε καθημερινά 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά απώλεια σωματικού λίπους λόγο Χάνετε τα λιπώδη κύτταρα, καθώς η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης, μπορεί να μετατοπίσει άλλες απώλεια σωματικού λίπους λόγο θρεπτικές ουσίες, όπως οι υδατάνθρακες, από τη διατροφή ενός αθλητή.

Αυτό μπορεί να περιορίσει την απόδοση στην προπόνηση και να έχετε αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στον περιορισμό της απώλειας μυών ενώ το βάρος σας πέφτει. Οι αθλητές πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.

Απώλεια βάρους 2 κιλά/μήνα: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους

Συνοψίζοντας Η απώλεια λίπους μπορεί να έχει οφέλη, αλλά οι αθλητές πρέπει να την επιτύχουν, χωρίς να επηρεαστούν αρνητικά οι αθλητικές τους επιδόσεις ή η υγεία τους. Όσοι θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα σωματικού λίπους θα πρέπει να επιδιώκουν να το απώλεια σωματικού λίπους λόγο κατά τη διάρκεια της off season.

  • Ο αριθμός απαραίτητων θερμιδων που βλέπετε παραπάνω δηλώνει τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να διατηρηθεί αυτό το βάρος δεδομένου οτι η εν λόγω γυναίκα δεν κάνει τίποτε όλη μέρααπλά ζείαναπνέεικαι κάθεται στον καναπέ.
  • WhatsApp 74 Shares Είτε είχατε ακολουθήσει κάποια δίαιτα τους προηγούμενου μήνες, είτε απλά ξεκινάτε ένα νέο διατροφικό πρόγραμμα αυτό τον καιρό, το πιο πιθανό είναι να έχετε συναντήσει πολλά θέματα και άρθρα που να σχετίζονται με τη μείωση του λίπους και την απώλεια βάρους.
  • Tvsn απώλεια βάρους
  • Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στη μείωση του λίπους και στην απώλεια βάρους; - Εναλλακτική Δράση
  • ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ & ΑΠΩΛΕΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ
  • Απώλεια λίπους φωτιά
  • 10 tips για Απώλεια Λίπους | ententiki.com - Το Νο1 site Διατροφής και Υγείας
  • Το t3 σας βοηθά να χάσετε βάρος

Λάβετε υπόψη, ότι τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους δεν είναι πάντα το ιδανικό. Οι αθλητές θα πρέπει να συζητήσουν για τους στόχους ή τις στρατηγικές απώλειας βάρους  με τον προπονητή τους!