Αυξήστε την απώλεια βάρους


Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και μαζί με αυτόν τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν σε κάθε κύτταρο. Ένας ταχύτερος μεταβολισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν παίρνετε μέρος σε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας.

Πώς θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και θα χάσετε κιλά εάν είστε πάνω από 40 | ententiki.com

Αυτό είναι γνωστό ως βασικός μεταβολισμός, ο οποίος είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας για να λειτουργεί όλη την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τους μυς από ό,τι για να διατηρήσει το λίπος. Έτσι, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί έχοντας μια μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας και μειωμένη ποσότητα λίπους. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να ασκείτε τακτικά και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Φτιάξτε μυς Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και είναι εξίσου σημαντική με την αερόβια άσκηση.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σηκώνετε βάρη χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστικής ή κάνοντας push-ups και καθίσματα.

5 τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

Θα πρέπει να τα συνδυάζετε μαζί με αερόβιες ασκήσεις για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, όπως είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι. Ακόμη και όταν δεν κινείστε, οι μύες σας καίνε θερμίδες επειδή απαιτούν υψηλά επίπεδα ενέργειας. Δείτε και αυτό το άρθρο:  Η σανίδα: εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς και το σώμα 2.

Άσκηση ή Διατροφή για απώλεια βάρους;

Η εκπαίδευση HIIT σας αναγκάζει να εναλλάσσετε μεταξύ διαστημάτων υψηλής έντασης κατά την ολοκλήρωση μιας αερόβιας δραστηριότητας. Για να σας δώσουμε ένα παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σπριντ ή μια κυκλική προπόνηση και ανά διαστήματα να αναπτύσσετε τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Η άσκηση σε επίπεδα υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.

Αν και η τακτική αερόβια άσκηση δεν είναι αρκετή για να καταναλώσει ενέργεια, επειδή το σώμα σας συνηθίζει στη ρουτίνα και καίει λιγότερες θερμίδες.

Έτσι, τα διαστήματα υψηλής έντασης στην εκπαίδευση HIIT αναγκάζουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει ακόμα περισσότερη ενέργεια.

5 τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Μάθετε περισσότερα εδώ!

Πρόκειται για μια εξαιρετική ομάδα ασκήσεων όπως αναφέρει και ο καθηγητής  Stephen H. Καταναλώνετε συχνά γεύματα Η μείωση του χρόνου μεταξύ των γευμάτων είναι καλή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν περνάει πολύς χρόνος χωρίς να τρώτε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί κόπωση και βραδύτερο μεταβολισμό.

Έτσι, το να τρώτε πιο συχνά θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να γίνει πιο ενεργό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και πιο συχνά, γεγονός που θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

Μια χούφτα καρύδια ή ένα αυξήστε την απώλεια βάρους φρούτου κάθε δύο ώρες είναι αρκετό.

Διατροφή για αύξηση βάρους και απώλεια βάρους

Ομοίως, η συχνή κατανάλωση γευμάτων μειώνει την όρεξή σας, πράγμα που αυξήστε την απώλεια βάρους επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις μερίδες σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Προσθέστε κάτι πικάντικο στα πιάτα σας Τα πικάντικα τρόφιμα, όπως είναι το τσίλι, το καγιέν ή οι πιπεριές, περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Αυτή η ουσία είναι ο λόγος για τον οποίο ιδρώνετε όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα: Η καψαϊκίνη βοηθάει στη μείωση του σωματικού λίπους βοηθώντας το σώμα να απομακρύνει τα ανώριμα λιποκύτταρα.

Η τακτική κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους και το αυξήστε την απώλεια βάρους του λίπους. Ανακαλύψτε:  Πώς να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας με πικάντικο τσάι 5. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να αποσυνθέσει και να απορροφήσει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από ό, τι με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζαχαρούχα.

Διατροφικές συμβουλές για απώλεια βάρους

Ομοίως, το σώμα σας αυξήστε την απώλεια βάρους τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων ως λίπος, ενώ οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς, ακριβώς όπως αναφέρθηκε στην αρχή της λίστας.

κάρτες ταρώ απώλεια βάρους

Η θετική ενέργεια είναι σημαντική, ιδιαίτερα στο χώρο του σπιτιού! Μάθετε πώς να την εξασφαλίσετε με μερικές απλές ενέργειες.

αυξήστε την απώλεια βάρους

Διαβάστε περισσότερα » Βιβλιογραφία García Luna, P. Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano.

απώλεια βάρους σε δόση 30 mg μπορεί ο 8χρονος μου να χάσει βάρος

In Fundamentos de fisiología del ejercicio  pp. Mc Graw Hill — interamericana.

Διατροφή για αύξηση βάρους και απώλεια βάρους | ententiki.com

Heydari, M. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity.