Βασικές απώλειες λίπους


ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕΡΟΣ Ι Σε αυτό το άρθρο: — Ό,τι ξέρατε για τη διατροφή σε σχέση με την απώλεια βάρους είναι κατά πάσα πιθανότητα λάθος — Η υγιεινή διατροφή δεν είναι απόλυτη έννοια και δεν έχει σχέση με την απώλεια βάρους — Το ότι τρώει κάποιος λίπος δεν έπεται πως θα συσσωρεύσει λίπος στο σώμα του — Η πιο ελεύθερη διατροφή φέρνει ανώτερα αποτελέσματα όσον αφορά στην απώλεια βάρους Τι μπορείτε να περιμένετε από αυτό το άρθρο: Περίπου λέξεις Ό,τι ξέρατε για τη διατροφή σε σχέση με το αδυνάτισμα είναι κατά πάσα πιθανότητα λάθος Η υγιεινή διατροφή δεν είναι απόλυτη έννοια και δεν έχει σχέση με την απώλεια βάρους Το ότι τρώει κάποιος βασικές απώλειες λίπους δεν έπεται πως θα συσσωρεύσει λίπος στο σώμα του Η πιο ελεύθερη διατροφή φέρνει ανώτερα αποτελέσματα όσον αφορά στην απώλεια βάρους Η βιομηχανία διατροφής σας έχει φλομώσει στα ψέματα Θα ξεκινήσουμε αυτή τη σειρά άρθρων με το λιγότερο τεχνικό, αλλά σίγουρα το πιο αμφιλεγόμενο από όλα.

Και αυτό γιατί όχι μόνον υπάρχουν πολλές παρεξηγήσεις στον τομέα της διατροφής και του αδυνατίσματος, αλλά υπάρχουν και πολλά συμφέροντα πίσω από αυτόν. Τα επόμενα άρθρα θα σας βοηθήσουν ώστε σιγά-σιγά να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και τι είναι το καλύτερο για αυτό ώστε να πετύχετε τον σκοπό σας.

Και ίσως να μην σας αρέσει αυτό που θα διαβάσετε σε αυτό το άρθρο λόγω της πλύσης εγκεφάλου που έχετε υποστεί, αλλά όταν έχετε τελειώσει ολόκληρη την σειρά, σίγουρα θα έχετε αλλάξει γνώμη. Όταν μου έρχεται ένας πελάτης για απώλεια βάρους, ένα από τα πράγματα που φέρνει η κουβέντα είναι η υγιεινή διατροφή και το τι είδους θυσίες θα πρέπει να κάνει για να χάσει κιλά.

Και αυτός βασικές απώλειες λίπους είναι ένας από τους λόγους που διστάζει μέχρις ότου η κατάσταση έχει φτάσει στο απροχώρητο πριν ξεκινήσει την δίαιτα.

Οι θυσίες. Κρατήστε το αυτό καλά στο μυαλό σας. Η απάντησή μου σε αυτό, πάντοτε κάνει τον μελλοντικό πελάτη να αναρωτιέται αν σοβαρολογώ.

Οι 10 βασικές αρχές μιας σωστής διατροφής για απώλεια λίπους

Τι εννοεί κάποιος όταν λέει υγιεινή διατροφή; Δηλαδή αν αντικαταστήσω το λευκό ψωμί με ψωμί με κινόα, θα μετατρέψω ξαφνικά το χοτ ντογκ σε ένα υγιεινό γεύμα; Εντάξει, αυτή ήταν εύκολη απάντηση υποθέτω.

Αν φάω θερμίδες από μήλα και φάω βασικές απώλειες λίπους θερμίδες χρειάζομαι για να αδυνατίσω από μία πίτσα, ποιο είναι το πιο υγεινό από τα δύο; Τα μήλα, τα οποία θα με κάνουν να πάρω κιλά, ή η πίτσα που θα με κάνει να χάσω; Και επιπλέον μην ξεχνάμε πως από πλευρά μακροθρεπτικών συστατικών, το μήλο είναι ουσιαστικά σκέτοι υδατάνθρακες, ενώ βασικές απώλειες λίπους πίτσα θα έχει επίσης και πολλές πρωτεΐνες και λίπη, ενώ η περιεκτικότητά της σε ασβέστιο και βιταμίνη B12 είναι μεγαλύτερη.

Έτσι κι αλλιώς τα μήλα υπερέχουν σε άλλα μικροθρεπτικά συστατικά. Αλλά αυτό που εννοώ είναι πως όταν μιλάμε για υγιεινή διατροφή, πρέπει πάντα να κάνουμε την ερώτηση: Υπό ποίαν έννοια υγιεινή; Τα οφέλη στην υγεία αυτών των τροφών είναι αδιαμφισβήτητα.

Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Σε συνέχεια του προηγούμενου μας άρθρου, Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 1]σας παραθέτουμε τρόπους για να χάσετε εύκολα λίπος, χωρίς κόπο, αλλάζοντας μόνο μερικά μικρά πράγματα στην καθημερινότητα και την διατροφή σας!

Όμως αυτή η μερίδα έχει περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα έπρεπε να έχει ένα από τα γεύματα ενός μέσου ανθρώπου. Δυστυχώς οι εταιρείες τροφίμων και αυτές των συμπληρωμάτων έχουν δώσει πολλά χρήματα ώστε να περάσει η ιδεολογία πως αν προσθέσει κάποιος αυτό που πουλάνε στη διατροφή τους, είτε θα αδυνατίσουν, είτε θα γίνουν πιο υγιείς, είτε δεν ξέρω και εγώ τι άλλο. Μόνο έτσι δεν είναι.

γιατί η απώλεια λίπους επιβραδύνεται

Αν θες να χάσεις κιλά ή έστω να τα διατηρήσεις, πρέπει να φας λιγότερο ή βασικές απώλειες λίπους όσο χρειάζεται, όχι περισσότερο. Υγιεινό δεν είναι υπό καμία περίσταση το να τρως περισσότερο από τις καθημερινές σου ανάγκες, μόνο και μόνο επειδή θα λάβεις κάποιο συστατικό το οποίο προσφέρει κάτι στον οργανισμό, έστω κι αν αυτό είναι τόσο πολυδιαφημισμένο ως υγιεινό όσο ο χυμός βασικές απώλειες λίπους. Αν ρωτήσετε τον μέσο άνθρωπο θα σας πει πως το μόνο που πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά είναι να κόψεις τα ψωμιά, τη ζάχαρη και γενικά το «junk food».

Αυτό μόνο αλήθεια δεν είναι.

4. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με λαχανικά

Ή για να γίνω πιο συγκεκριμένος. Αν το μόνο που μας απασχολεί είναι η διεργασία απώλειας και απόκτησης βάρους του ανθρωπίνου σώματος, τότε αυτή είναι απλούστατη.

855 απώλεια λίπους ιδανική απώλεια βάρους

Αν κάποιος λάβει περισσότερες θερμίδες από ό,τι χρειάστηκε το σώμα του εκείνη την ημέρα θα πάρει βάρος. Αντίθετα, αν κάποιος πάρει λιγότερες θερμίδες από ό,τι χρειάστηκε το σώμα του εκείνη την ημέρα θα χάσει βάρος.

την απώλεια βάρους μέσω της κουδουνίσματος 26 ετών αρσενικό απώλεια βάρους

Και για να το αποδείξει αυτό, ο καθηγητής Mark Haub έχασε περίπου Κάτι ακόμα πιο ενδιαφέρον με αυτήν την περίπτωση είναι πως όταν τελείωσε το πείραμά του, πήρε την απόφαση να μείνει υγιής και άρχισε να τρώει «υγιεινά».

Το αποτέλεσμα; Ευέλικτη υπηρεσία απώλειας λίπους σχεδόν 8 κιλά. Άρα, όποιες ιδεολογίες για ψωμιά, ζάχαρες, «junk food» και το ότι η κατανάλωση λίπους οδηγεί σε συσσώρευση λίπους λαμβάνουν τέλος με συνοπτικές διαδικασίες.

Ο καθηγητής Mark Haub Έτσι, για να επιστρέψω στη συζήτηση που έχω συνήθως με κάποιον πελάτη είναι πως τελικά εξαρτάται από αυτόν.

Δεν χρειάζεται να κάνει θυσίες σε συγκεκριμένα πράγματα αν δεν θέλει, αλλά πάντοτε θα υπάρχουν συμβιβασμοί.

Πρόσφατα Άρθρα

Για παράδειγμα, αν θέλει να συνεχίσει να τρώει ζάχαρη, μπορεί. Απλά θα πρέπει να γυμναζόμαστε λίγο σκληρότερα, αλλιώς θα πρέπει να μειώσουμε βασικές απώλειες λίπους αλλού, το οποίο θα έχει με τη σειρά του ως αποτέλεσμα τα γεύματα της ημέρας να μην είναι αρκετά πλούσια ώστε να νιώθει χορτάτος μέσα στην ημέρα.

Βέβαια, στο συγκεκριμένο παράδειγμα, το ιδανικό θα ήταν σταδιακά να μείωνε την ζάχαρη ή να την αντικαταστούσε με κάτι άλλο, όπως στέβια, όχι για τίποτε άλλο, αλλά για λόγους υγείας τους οποίους θα εξηγήσουμε σε μελλοντικά άρθρα. Και για να προχωρήσω στο ζουμί της υπόθεσης, η διατροφή που ακολουθεί κάποιος όχι μόνο δεν χρειάζεται να είναι μίζερη, αλλά καλό είναι να περιέχει και πράγματα που θεωρούνται «άτακτα».

Φανταστείτε κάποιον που ακολουθεί με θρησκευτική ευλάβεια τον παραδοσιακό κανόνα για τα ψωμιά και έχει να φάει πίτσες, τυρόπιτες και σάντουιτς μέρες. Δεν το πάω καν σε εβδομάδες και μήνες.

10 thoughts on “ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕΡΟΣ Ι”

Και έχει να πάει σε ένα κοινωνικό γεγονός. Τι θα κάνει; Έστω ότι αντιστέκεται και πάει σε ένα πάρτι ή βγαίνει με τους φίλους του και δεν τρώει τίποτε μία φορά. Έστω δύο. Εντέλει, θα σπάσει ψυχολογικά, όχι μόνο καταναλώνοντας κάτι απλά για να δοκιμάσει, αλλά θα το κάνει αλόγιστα, καταστρέφοντας ένα μεγάλο μέρος από την πρόοδο που είχε κάνει.

Πολλοί, εκεί κοντά παρατάνε και εντελώς τη δίαιτα.

Οι συμβουλές για να πετύχει η δίαιτα για απώλεια λίπους μέχρι το καλοκαίρι

Δεν είναι καθόλου περίεργο λοιπόν το γεγονός που μπορεί κάποιος να δει διαφημίσεις διατροφολόγων όπως αυτή: Η κατάσταση δεν είναι για γέλια. Είναι για κλάματα. Υπάρχουν πολλοί τεμπέληδες και απατεώνες στον τομέα, αλλά ο συγκεκριμένος δεν είναι ένας από αυτούς.

C01V03 Βασικές Εντολές (2)

Η ψυχολογική πίεση για την κατανάλωση φαγητού είναι υπαρκτή και έχει αποδειχθεί ότι είναι μεγάλος παράγοντας στην σωστή λειτουργία του μεταβολισμού όσον οφορά σε δίαιτες θερμιδικού ελλείματος, όπως θα δούμε σε μελλοντικό άρθρο.

Γυρνώντας όμως στο θέμα μας. Κάντε αντιπαράθεση με κάποιον ο οποίος δεν έχει τέτοια έλλειψη.

Οι συμβουλές για να πετύχει η δίαιτα για απώλεια λίπους μέχρι το καλοκαίρι Μάθε τα tips που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου.

Το χειρότερο που είναι να συμβεί στην δική του περίπτωση είναι να φάει ελάχιστα παραπάνω. Έτσι κι αλλιώς σε λίγες μέρες θα ξαναφάει πίτσα.

χάσετε βάρος glasgow

Αν συνυπολογίσουμε και το ότι ένας από τους λόγους βασικές απώλειες λίπους διστάζει κάποιος μέχρις ότου η κατάσταση έχει φτάσει στο απροχώρητο πριν ξεκινήσει την δίαιτα είναι οι θυσίες που θα πρέπει να κάνει, βλέπουμε πως τα οφέλη μιας ελαστικής δίαιτας είναι σημαντικά, πριν μπούμε καν στην φυσιολογία του βασικές απώλειες λίπους. Ποιος είναι πιθανότερο να σπάσει τη δίαιτά του; Ο χορτασμένος ή ο στερημένος; Υπάρχουν γνωστές διασημότητες οι οποίες δίνουν χιλιάδες ευρώ σε διαιτολόγους έτσι ώστε να παίρνουν παντού μαζί τους φορητά ψυγειάκια.

Χωρίς να το γνωρίζουν, όσους τοίχους βασικές απώλειες λίπους να έχουν βάλει ψυχολογικά και όσο και αν προσπαθούν να κρατούν στο ελάχιστο τις κοινωνικές τους υποχρεώσεις που περιλαμβάνουν φαγητό, έχουν κάνει βασικές απώλειες λίπους κακό στην υγεία τους χωρίς να το γνωρίζουν.

Print Τι ζητάει ο κάθε διαιτώμενος; Να χάσει λίπος! Αυτός είναι ο πρωταρχικός στόχος όποιου μπαίνει σε προσπάθεια απώλειας βάρους… θέλει να στεγνώσει απώλεια λίπους και όχι να αφυδατωθεί απώλεια υγρών! Για αυτό βασικές απώλειες λίπους λόγο εκτός από κάποιες βασικές διατροφικές αρχές που θα συζητήσουμε στην συνέχεια, είναι πολύ σημαντικό κάποιος μέσω λιπομέτρησης να παρακολουθεί την όποια απώλεια βάρους επιτυγχάνει και να ελέγχει τι πραγματικά χάνει. Διατροφικά τώρα υπάρχουν πολλά σημεία στα οποία μπορεί να δώσει προσοχή για να δει την πολυπόθητη διαφορά! Δεν υπάρχει η γνώση πολλές φορές για το ποια θεωρείται κατάλληλη ποσότητα πρόσληψης φαγητού για τον καθένα, με αποτέλεσμα να τρώει λάθος μερίδα… ή μερίδα που αφορά κάποιον άλλον που τον συμβουλεύει φίλο, συναθλητήο οποίος μπορεί να έχει μεγαλύτερες ενεργειακές ανάγκες.

Το ανθρώπινο βασικές απώλειες λίπους είναι μία αμείλικτη μηχανή η οποία είναι φτιαγμένη για να προσαρμόζεται σε απίστευτες καταστάσεις ούτως ώστε να επιβιώσει.

Όταν του δίνεις συνεχώς τις ίδιες τροφές, προσαρμόζεται σε αυτές και το αρχικό όφελος φθίνει με την πάροδο του χρόνου. Όταν του περιορίζεις τις θερμίδες, επιβραδύνει τον μεταβολισμό ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καθημερινές του ανάγκες. Με λίγα λόγια, ακόμα και όταν πρόκειται για άτομα τα οποία θέλουν να βασικές απώλειες λίπους πολύ αυστηρές δίαιτες χρειάζεται περιοδοποίηση.

Δηλαδή σχεδιασμός ενός προγράμματος με διακριτούς στόχους ανά κύκλο και αρκετά μεγάλα διαστήματα μεταξύ τους, κατά τα οποία θα έχουν ελευθερία στην κατανάλωση φαγητού, ακόμη και αν αυτό σημαίνει μία κάποια αύξηση βάρους. Όσο περίεργο, ανορθόδοξο ή αντιπαραγωγικό και αν ακούγεται αυτό, σε μελλοντικό άρθρο θα δούμε επιστημονικές έρευνες που αποδεικνύουν ακριβώς αυτό και το πόσο βασικές απώλειες λίπους μέθοδος είναι αυτή σε σύγκριση με τις αυστηρές δίαιτες.

βασικές απώλειες λίπους 10 τρόποι για να χάσετε λίπος