Χάνετε 9 λίβρες λίπους, Τα δέκα καλύτερα φρούτα για να χάσετε κιλά | ententiki.com


Μεταβολισμός Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων που μπαίνουν σε μια διαδικασία απώλειας βάρους καταφέρνουν να χάσουν ένα μέρος των κιλών που θέτουν ως χάνετε 9 λίβρες λίπους ή και όλο το ποσό των κιλών αυτών, ωστόσο αδυνατούν να κρατήσουν τα απολεσθέντα κιλά μακριά για πάντα.

  • A Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
  • ΑΣΦΑΛΗΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: Ο ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΤΟΥ ACSM! | INMEDHEALTH
  • Τα δέκα καλύτερα φρούτα για να χάσετε κιλά | ententiki.com
  • H παχυσαρκία φτάνει τις επιδημικές αναλογίες, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με την σωματική δραστηριότητα με την ελπίδα να χάσουν βάρος.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το βάρος που μπορεί να χάσει ένας ενήλικας με μια ισορροπημένη δίαιτα χωρίς να αποκλείει βασικές ομάδες τροφίμων και διατηρώντας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα του είναι περίπου 4 κιλά το μήνα. Τα πρώτα 1 με 2 κιλά που χάνονται είναι συνήθως υγρά του σώματος ενώ στη συνέχεια στοχεύουμε στην απώλεια λίπους του σώματος διατηρώντας τη μυϊκή μάζα σταθερή.

Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές

Χάνετε 9 λίβρες λίπους λίπος του σώματος που χάνεται δύσκολα επαναπροσλαμβάνεται όταν το άτομο παράλληλα με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής έχει μια καθημερινή ήπια προς έντονη δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού του. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι όταν φτάσουν στο επιθυμητό βάρος, το οποίο έχουν εξασφαλίσει μέσα από μεγάλη προσπάθεια, ξαναγυρνούν στις παλιές τους συνήθειες και τελικά γυρίζουν αν όχι στο αρχικό τους βάρος, σε ένα βάρος κοντά στο απολεσθέν.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις αλλαγές που συμβαίνουν μετά από μια απώλεια βάρους και κάνουν τη διατήρηση του νέου βάρους τόσο δύσκολη. Γιατί χάνετε 9 λίβρες λίπους τόσο εύκολη η επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών; Όταν χάνουμε βάρος η αποθηκευμένη ενέργεια που χάνεται μεταφράζεται κυρίως σε λίπος.

Η μείωση του λίπους του σώματος συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Μια από τις ορμόνες που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους είναι η λεπτίνη.

Δωρεάν Υπολογιστής Θερμ. | Μάθετε όλα σχετικά με την καταμέτρηση και την καύση θερμίδων

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη στο σώμα που έχει την ικανότητα να διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Παράγεται στα λιποκύτταρα, εισέρχεται χάνετε 9 λίβρες λίπους αίμα από όπου μεταφέρεται στον εγκέφαλο και ρυθμίζει την όρεξη. Όταν η συγκέντρωση λίπους στο σώμα είναι μεγαλύτερη, η παραγωγή της λεπτίνης αυξάνεται, και δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ο οργανισμός είναι πλήρης μειώνοντας έτσι το αίσθημα της όρεξης.

Αντίθετα, όταν η συγκέντρωση λίπους πέσει κάτω από το κανονικό, η παραγωγή της λεπτίνης μειώνεται, προκαλώντας αύξηση της όρεξης. Κατά συνέπεια, όταν η λεπτίνη δώσει «σήμα» στον εγκέφαλο ότι τα επίπεδα του λίπους του σώματος έχουν πέσει κάτω από το φυσιολογικό ξεκινά μια διαδικασία αύξησης της όρεξης ώστε το σώμα να φτάσει στα επιθυμητά επίπεδα λιπώδους χάνετε 9 λίβρες λίπους και ουσιαστικά, το σώμα ζητάει πίσω το χαμένο του βάρος σε λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα σας, κατά συνέπεια θα πρέπει να λαμβάνετε και λιγότερες θερμίδες από αυτές από αυτές που αναμενόταν να καίτε με βάση το νέο βάρος.

Για παράδειγμα ένα άτομο που ζύγιζε 91 κιλά λίβρες και έχασε 20 κιλά, δηλαδή το νέο του βάρος είναι 71 κιλά, θα καίει με θερμίδες λιγότερες από ότι ένα άτομο που ζυγίζει 82 κιλά λίβρες και δεν έχει κάνει ποτέ του χάνετε 9 λίβρες λίπους και είναι σταθερό στα κιλά του για πολύ καιρό, προκειμένου να διατηρηθεί στο νέο βάρος του, σύμφωνα με τον Δρ Michael Rosenbaum, καθηγητή της Ιατρικής και Παιδιατρικής σχολής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια Medical Center, ο πώς να κάψετε λίπος στο σώμα μου μελετά τις διαδικασίες  συντήρησης και την απώλειας βάρους.

Μια ακόμη αλλαγή που συμβαίνει στο σώμα μετά την απώλεια βάρους αφορά ορισμένες περιοχές χάνετε 9 λίβρες λίπους εγκεφάλου, οι οποίες εμπλέκονται με το αίσθημα της «ανταμοιβής» που νιώθουμε μετά την κατανάλωση των αγαπημένων μας τροφίμων.

Οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα της ανταμοιβής φαίνονται να είναι πιο ενεργές σε σχέση με τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα πληρότητας, οι οποίες φαίνονται λιγότερο ενεργές μετά από μια σημαντική απώλεια βάρους. Αυτό μεταφράζεται ως αύξηση της όρεξης και υπερκατανάλωση λιπαρών τροφίμων πέραν των θερμίδων που πραγματικά χρειαζόμαστε, επισημαίνει ο Rosenbaum.

Με όλα τα παραπάνω έχετε δημιουργήσει το καλύτερο δυνατό σενάριο για να επανακτήσετε jrf καύση λίπους βάρος που έχετε χάσει.

χάνετε 9 λίβρες λίπους robin καταστρέφει το βάρος απώλειας

Με απλά λόγια το σώμα σας υπερασπίζεται τα αποθέματα του λίπους του, γεγονός που καθιστά ακόμα πιο δύσκολη την διατήρηση του βάρους μετά από μια σημαντική απώλεια βάρους, ιδιαίτερα όταν ζούμε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει αφθονία τροφίμων χάνετε 9 λίβρες λίπους περίσσεια ζάχαρη και λίπος.

Ωστόσο, η βιολογική προδιάθεση για την εκ νέου επαναπρόσληψη βάρους δεν θα πρέπει να σας δημιουργεί φόβο.

Ενημερωτικό δελτίο

Αντίθετα, θα πρέπει να σας κάνει να λειτουργήσετε με τέτοιο τρόπο, ώστε να κρατήσετε το βάρος και κυρίως το λίπος του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα με απλές μεθόδους. Μάθετε το σώμα σας να λειτουργεί σύμφωνα με το νέο του βάρος. Πως θα γίνει αυτό; Όταν το απολεσθέν βάρος διατηρηθεί για καιρό. Αυτός είναι και ο βασικός λόγος, για τον οποίο το στάδιο της συντήρησης του βάρους είναι μια από τις σημαντικότερες διαδικασίες στην οποία δίνουν ιδιαίτερη βάση όλοι οι διαιτολόγοι.

Τρόποι για να αποφύγετε την επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν το αίσθημα της πείνας και να σας κρατήσουν μακριά από άλλα παχυντικά τρόφιμα.

απώλεια βάρους του ξενώνα slim down en anglais

Επενδύστε σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τις οποίες θα βρείτε στα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Επίσης, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή επιλογή που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρεις.

Κοιλιακή παχυσαρκία. Η απώλεια βάρους χάρη στην αναστολή της αποθήκευσης λίπους στα κύτταρα

Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα. Είναι η πηγή της ενέργειας σας και θα πρέπει να είναι πλήρες και ενισχυμένο από όλες τις ομάδες τροφίμων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό γεύμα τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από αυτούς που έχουν καθημερινά ένα υγιεινό πρωινό.

Δώστε σημασία στο μέγεθος της μερίδας του φαγητού σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να καταναλώνουν όλη την ποσότητα του φαγητού τους με αποτέλεσμα να λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται, σε ένα μόνο χάνετε 9 λίβρες λίπους.

Υπολογιστής θερμίδων

Μια καλή τακτική είναι να τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα σε ένα πιάτο κανονικού μεγέθους και το βράδυ να τρώτε στο πιάτο του φρούτου.

Μην παραλείπετε τη σαλάτα με γεύματα που περιέχουν κρέας, αυγό ή ψάρι και ξεκινήστε πρώτα από αυτήν. Η συστηματική άσκηση βοηθάει όχι μόνο στην διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους αλλά και στην αύξηση του μεταβολισμού.

απώλεια βάρους xing απώλεια βάρους σε κηλίδες μεταξύ περιόδων

Όπως αναφέραμε και παραπάνω, η αύξηση του μεταβολισμού βοηθάει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν βρίσκεται σε ανάπαυση. Επιπρόσθετα, κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιούνται ορμόνες που σχετίζονται με το αίσθημα της χαράς και την ευφορίας ρυθμίζοντας την όρεξη σε φυσιολογικά επίπεδα, όπως επισημαίνει ο J. Graham Thomas, βοηθός καθηγητή της ψυχιατρικής και της ανθρώπινης συμπεριφοράς στο Ελέγχου Βάρους και του διαβήτη στο Ερευνητικό Κέντρο του Νοσοκομείου Miriam στο Rhode Island.

Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα σκευάσματα του κυκλοφορούν στο εμπόριο για την καταστολή της όρεξης και την μεταβολή της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Ορισμένα από αυτά δεν είναι εγκεκριμένα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων ενώ μελέτες σχετίζουν την χρήση τέτοιων σκευασμάτων, με περαιτέρω αύξηση βάρους μετά από σημαντική απώλεια.

Βιβλιογραφία Michael Rosenbaum, Harry R. Kissileff, Laurel E. Mayer, Joy Hirsch, and Rudolph L. Energy Intake in Weight-Reduced Humans.

χάνετε 9 λίβρες λίπους

Brain Res. Paul S.

χάνετε 9 λίβρες λίπους 5 παροχές απώλειας λίπους