Χάνουν βάρος μικρούς στόχους. Τα έξι καθημερινά tips για χάσιμο βάρους


Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα. Σκέφτεσαι ότι θα στερηθείς «Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που βλέπω με τους ασθενείς μου είναι ότι σκέφτονται τη δίαιτα ως στέρηση», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Leah Kaufman. Έτσι κόβουν όλη τη ζάχαρη ή τα λιπαρά και φτάνουν σε ένα σημείο που τελικά δεν μπορούν να συνεχίσουν τη δίαιτά τους. Το μυστικό είναι να επιλέγεις θρεπτικές και υγιεινές τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να μην στερείσαι.

Το χάσιμο κιλών μετά τις διακοπές και ειδικά τις πρώτες μέρες του Σεπτέμβρη, είναι από τα πρώτα στην «to do list». Το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα του Καρκίνου πρόσφατα αποκάλυψε τις συνήθειες όσων χάνουν επιτυχώς βάρος. Θέτουν μικρούς στόχους Χάνουν βάρος μικρούς στόχους από την αρχή έχεις στον νου σου ότι στόχος σου είναι να χάσεις 30 χάνουν βάρος μικρούς στόχους, τότε ποτέ δεν πρόκειται να τα καταφέρεις, γιατί συνέχεια θα απογοητεύεσαι κάθε φορά που θα ανεβαίνεις στη ζυγαριά.

Ξέρεις τι στόχο θα πρέπει να έχεις; Να τρέξεις για ένα τέταρτο κάθε μέρα για μία βδομάδα.

Αν και εσύ ανήκεις σε αυτή τη κατηγορία, φυσικά καλά έκανες και πήρες την απόφαση να αδυνατίσεις, αφού ένα υγιές βάρος συνεισφέρει σημαντικά στην ευρύτερη υγεία σου και βελτιώνει ακόμα και τη κοινωνική και ερωτική σου ζωή, αλλά πρόσεξε μην κάνεις κάποιο από αυτά τα λάθη, που σύμφωνα με το gr. Οι εξωπραγματικοί στόχοι Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι τον Ιανουάριο είναι ότι βάζουν μη ρεαλιστικούς στόχους. Το πώς θέλεις να καταλήξεις στο τέλος της χρονιάς είναι πολύ σημαντικό όταν μιλάμε για τη μορφή του σώματος. Τέτοιοι υπεραισιόδοξοι στόχοι δεν είναι σπάνιοι, ειδικά την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου αφού έχει έρθει η συνειδητοποίηση σχετικά με την ασυδοσία που έγινε κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Και την επόμενη για μισή ώρα κλπ. Έτσι, όχι μόνο θα παίρνεις ευχαρίστηση που θα πετυχαίνεις τους στόχους σου, αλλά θα χάνεις και βάρος στο μεταξύ.

το σώμα σας χάνει ποτέ λιπώδη κύτταρα

Καταναλώνουν λαχανικά Είτε σου αρέσει είτε όχι, η αλήθεια είναι μία: Τα λαχανικά είναι ό,τι πιο θρεπτικό μπορείς να καταναλώσεις. Εάν δεν έχεις συνηθίσει να τα τρως, ξεκίνησε προσθέτοντας ένα σε κάθε γεύμα σου.

χάνουν βάρος μικρούς στόχους

Σιγά σιγά θα αρχίσεις να τα συνηθίζεις και να αυξάνεις την ποσότητά τους. Εκτός από το ότι γεμίζουν τον οργανισμό σου με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, το καλό με τα λαχανικά είναι ότι μπορείς να φας όση ποσότητα θέλεις και να χορτάσεις χωρίς περιττές θερμίδες και λιπαρά.

Ξεκινήστε, λοιπόν, την επίτευξη ενός μακροπρόθεσμου στόχου, σπάζοντάς τον σε μικρότερους και βραχυπρόθεσμους στόχους.

Κινούνται Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση βοηθά με το αδυνάτισμα. Δεν είναι όμως ανάγκη να έχεις συνδρομή στο γυμναστήριο για να δεις αποτελέσματα.

χτυπήστε το βάρος

Μπορείς πολύ απλά να επιλέγεις τις σκάλες, αντί για το ασανσέρ, να διανύεις με τα πόδια κοντινές αποστάσεις, να κάνεις ασκήσεις πιλάτες από βίντεο στο youtube ή να περπατάς για είκοσι λεπτά κάθε μέρα στο τετράγωνο. Συνδυάζουν την αερόβια γυμναστική με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης Ο συνδυασμός αυτός είναι που εγγυάται τα καλύτερα αποτελέσματα.

ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΜΟΥ ΒΑΡΟΣ;

Η αερόβια άσκηση θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης να χτίσεις μύες.