Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. 2. Αγοράστε μόνο ό, τι χρειάζεστε για την κουζίνα σας


Γράφτηκε από τον  Τόνι Νζέιμ Κατηγορία: Συμβουλές Δίαιτας Το αδυνάτισμα και η διατήρηση ενός σταθερού βάρους είναι οι δύο πλευρές ενός νομίσματος, στην πραγματικότητα οι συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά είναι και αυτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.

Το αδυνάτισμα δε θεωρείται επιτυχημένο άλλωστε αν δε διατηρηθεί μετά το αποτέλεσμα.

Περισσότερα πρότυπα σαν αυτό

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πετύχετε στην προσπάθεια απώλειας βάρους σας: Όταν αρχικά ψάχνετε τρόπους απώλειας βάρους, μην μπαίνετε στο πειρασμό για «μαγικούς» μεθόδους αδυνατίσματος, όπως χάπια αδυνατίσματος, προϊόντα αδυνατίσματος και γρήγορες ανορθόδοξες δίαιτες, γιατί μπορεί να εγγυούνται απώλεια βάρους, αλλά τα όσα σας υπόσχονται, ίσως έχουν αρνητικές επιπτώσεις δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους οργανισμό σας, που μπορεί να είναι μακροχρόνιες ή ακόμη και ανεπανόρθωτες.

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους δημιουργείτε ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους, μπορείτε τους πετύχετε. Ο εβδομαδιαίος στόχος απώλειας του βάρους σας θα πρέπει να είναι ένα έως ενάμιση κιλό.

Αν προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα κιλά, μπορεί να βλάψει τη υγεία σας, αλλά και η στερητική δίαιτα να έχει σαν αποτέλεσμα να τη εγκαταλείψετε σε σύντομο χρονικό διάστημα και να ξαναποκτήσετε τα κιλά που δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους.

Κατά την έναρξη μιας διατροφής το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ζητήσετε τη βοήθεια και τη συμβουλή κάποιου διατροφολόγου, για να σας καθοδηγήσει και να έχετε το καλύτερο δυνατό και σωστό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες θρεπτικών συστατικών και δεν είναι όλες οι δίαιτες αποτελεσματικές για τον καθένα.

Προσπαθήστε να κάνετε υγιεινές επιλογές κατανάλωσης τροφίμων.

Ένα ημερολόγιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Αν έχετε στη κουζίνα σας ανθυγιεινές τροφές, απαλλαγείτε από αυτές. Το πρώτο που θα πρέπει να κάνετε ώστε να καταφέρετε να χάσετε βάρος είναι να τρώτε σωστά. Φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων σε περίπτωση πείνας.

Αποφύγετε τα αλμυρά, τα γλυκά ή τα λιπαρά σνακ και προσπαθήστε εναλλακτικά να καταναλώσετε κάτι πιο υγιεινό που θα σταματήσει την πείνα σας μέχρι το επόμενο γεύμα.

Αν για σνακ έχετε όρεξη να φάτε κάποιο ξηρό καρπό, τότε προτιμήστε αυτούς με κέλυφος όπως καρύδια ή φιστίκια. Θα σας πάρει περισσότερο χρόνο να τα καθαρίσετε και έτσι θα καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα.

δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους χάνουν βάρος μεσήλικας

Προμηθευτείτε υγιεινά σνακ στη εργασία σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί αν αφήσετε τον εαυτό σας νηστικό για πολλές ώρες, κατά πασά πιθανότητα θα καταφύγετε σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.

Απομυθοποιώντας την κετογονική δίαιτα! Η καλύτερη διατροφή για όγκο ή απώλεια βάρους!

Αν δεν μπορείτε ένα αντισταθείτε στα πατατάκια, τότε προτιμήστε μικρές συσκευασίες και εκείνα που είναι ψητά και όχι τηγανιτά. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε χάσετε βάρος τζακούζι. Πολλές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πίνα με αποτέλεσμα να τρώμε χωρίς να πεινάμε. Η τεχνική αυτή θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του μεταβολισμού, καθώς η έλλειψή του μειώνει τα ποσά ενέργειας που καταναλώνει το σώμα κατά την ανάπαυση.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Ενότητες σχετικά με την προπόνηση και επιπλέον συμβουλές

Η σεροτονίνη είναι μια ουσία η οποία θεωρείται σημαντική για την έλευση του ύπνου, την όρεξη και την καλή διάθεση. Η σεροτονίνη, αν και δεν δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους ορμόνη, σε ιδιαίτερα χαμηλή τιμή έχει την τάση να "αναγκάζει" τον διαιτώμενο να καταφεύγει στην κατανάλωση ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων καθώς επίσης σε αυξημένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Στους ανθρώπους, τα επίπεδα της σεροτονίνης επηρεάζονται από τη διατροφή. Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι ο λιναρόσπορος, τα λιπαρά ψαρια σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγαη μαυρη σοκολάτα, η μπανάνα, το βύσσινο, η παπάγια κ.

Ποτέ μην τρώτε όρθιοι. Οι τροφές που τρώγονται βιαστικά έχουν συνήθως πολλά λιπαρά και μην "τσιμπάτε" ενώ μαγειρεύετε. Μην τρώτε μπροστά από τη τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Εκτός του ότι οι διαφημίσεις τροφίμων μπορεί να σας δημιουργήσουν λιγούρες, έχετε επίσης τη τάση να τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες. Όταν τρώτε, προσπαθείτε να μην κάνετε τίποτε άλλο παρά μόνο να γεύεστε και να απολαμβάνετε μαύρο καφέ ως απώλεια βάρους μπουκιά, τότε αντιλαμβάνεστε καλύτερα το τι τρώτε και ιδιαίτερα πόση ποσότητα φαγητού καταναλώνετε.

Δραστηριότητες που δεν απαιτούν πνευματική εγρήγορση, όπως είναι η τηλεόραση ή το ιντερνέτ μπορεί να ενθαρρύνουν το τσιμπολόγημα.

δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους

Τρώτε κάτι κάθε 3 ή 4 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι ή θα τρώτε τα 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ ενδιάμεσα ή θα καταναλώνετε μικρά γεύματα καθημερινά, τις ίδιες ώρες. Έτσι θα αποτρέψετε την ξαφνική και υπέρμετρη κατανάλωση φαγητού και γλυκών που προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης, θα αφήσετε τη λεπτίνη να κάνει τη δουλειά της όσον αφορά τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού και θα ισορροπήσετε την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Ενότητες σχετικά με την προπόνηση και επιπλέον συμβουλές

Εάν σας αρέσουν οι σάλτσες για σαλάτες, τότε προτιμήστε το λαδόξυδο. Προσπαθήστε να τρώτε σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Απολαύστε δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους φαγητό σας τρώγοντας αργά.

Τρώγοντας σε λιγότερο από 10 λεπτά το ερέθισμα από το στομάχι δεν προλαβαίνει να πάει στον εγκέφαλο για να δώσει το σήμα ότι χορτάσαμε και συνεπώς να σταματήσουμε, με επακόλουθη υπερκατανάλωση φαγητού ή σωστότερα να τρώμε κάτι χωρίς πραγματικά να το χρειαζόμαστε. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας, θα αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους. Να θυμάστε αυτό την επόμενη φορά που θα καθίσετε στο τραπέζι, έτσι ώστε να μην καταναλώσετε κάποιο μεγάλο γεύμα.

Δεν χρειάζεται να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού σε μια ημέρα, αν δεν είστε σίγουροι ότι θα ασκηθείτε για να κάψετε την περίσσεια ενέργειας. Κάθε ενέργεια που δεν καίγεται, θα αποθηκεύεται ως επιπλέον κιλά. Αποφύγετε να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Καλό είναι να καταναλώσετε το τελευταίο σας γεύμα ώρες πριν τον ύπνο.

δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους

Σε περίπτωση που πρέπει να καταναλώσετε ένα γεύμα πριν τον ύπνο, προτιμήστε μια σαλάτα ή ένα γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα. Αυτή η μείωση οφείλεται, κυρίως, σε μυϊκή χαλάρωση και μειωμένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, περπατήστε, αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, ανεβείτε τις σκάλες.

Για να χάσετε βάρος σωστά, θα πρέπει να ενισχυθεί ο μεταβολισμός σας. Η αθλητική δραστηριότητα και η αύξηση του μυϊκού σας ιστού θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Βρείτε ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα που να μπορείτε να απολαύσετε, και στη συνέχεια διαφοροποιήστε την ρουτίνα σας για να αποφύγετε τη μονοτονία.