Διατηρεί την απώλεια βάρους. Οι 9 πιο επικίνδυνες ‘παγίδες’ που σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους


Σε ένα βαθμό αυτό οφείλεται στο ότι το διατηρεί την απώλεια βάρους σώμα έχει την τάση να διατηρείται σε συγκεκριμένη ποσότητα λίπους. Ωστόσο, σε μερικές περιπτώσεις, το πρόβλημα μπορεί να αποδοθεί άμεσα στον τρόπο ζωής και σε παγίδες-περιλαμβανομένων αρκετών που μπορεί να ξεπεραστούν εύκολα.

Ακολουθούν 10 παγίδες που θέλουν προσοχή. Ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού Αν η όρεξή σας είναι υγιής δεν θα πρέπει να παραβλέπετε και την προσοχή στο μέγεθος της μερίδας. Ειδικοί δηλώνουν ότι αποτελεί αναγκαίο μέρος ενός αποτελεσματικού πλάνου απώλειας βάρους. Η διαιτολόγος Διατηρεί την απώλεια βάρους Sherry, από τη Νέα Υόρκη, δηλώνει ότι όταν είστε στρεσαρισμένος ή κουρασμένος είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε πότε ορμήσατε στο κουτί με τα μπισκότα.

10 εμπόδια για απώλεια βάρους

Είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το καλύτερο στρατόπεδο για τους νέους ενήλικες πόσα μπισκότα παίρνετε ή πόσο πίνετε; Στο τέλος της ημέρας όλα αθροίζονται. Για να συνειδητοποιήσετε πόσο τρώτε σχεδιάστε την καθημερινή κατανάλωση τροφής.

Ιδιαίτερα σε περιόδους μεγάλου στρες ή αποχής από τη γυμναστική, εκείνα τα 5 παραπανίσια κιλά που συγκεντρώνονται γύρω από τη μέση, στους γλουτούς ή τους μηρούς μπορεί να μας καταρρακώσουν και να μας κάνουν να αισθανόμαστε άβολα.

Να ξέρετε πότε θα φάτε και πόσο. Σαν σνακ να επιλέγετε όχι μόνο μπισκότα και άλλα γλυκά αλλά υγιεινές φυσικές τροφές. Οι ρίζες και οι ξηροί καρποί είναι καλή επιλογή-μερικώς επειδή βοηθά να αισθάνεστε κορεσμό για μεγάλο διάστημα.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Φάρμακα Είναι αλήθεια, τα χάπια μπορεί να σας παχύνουν. Όλα τα είδη συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους, περιλαμβανομένων των στεροειδών, που χρησιμοποιούνται συνήθως για την αντιμετώπιση του άσθματος και άλλων φλεγμονωδών παθήσεων και ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Τι να κάνετε; Αν νομίζετε ότι ένα φάρμακο μπορεί να συμβάλλει στο πρόβλημα βάρους, ρωτήστε τον γιατρό σας. Αν δεν μπορεί να συστήσει εναλλακτικό χάπι μπορεί ενδεχομένως να πρέπει να είστε πολύ προσεκτικός σχετικά με αυτό που τρώτε και την ποσότητα άσκησης.

διατηρεί την απώλεια βάρους μπορώ να χάσω βάρος στο sustanon 250

Έχετε υπέρβαρη μητέρα Η μητέρα σας αύξησε πολύ το βάρος της στην εγκυμοσύνη; Αν ναι, έτσι μπορεί να εξηγείται η μάχη σας με το βάρος.

Έρευνες δείχνουν ότι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες στην εγκυμοσύνη έχουν περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν υπέρβαρα μωρά-και το πρόβλημα συχνά διατηρείται στην ενήλικο ζωή. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τη μητέρα σας. Αποφυγή άσκησης Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν ασκούνται αρκετά για να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι ειδικοί, όπως του American College of Sports Medicine, συνιστούν 60 λεπτά άσκησης καθημερινά.

Οι 9 πιο επικίνδυνες ‘παγίδες’ που σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους

Μην παραμένετε μόνο στο περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες αεροβικές ασκήσεις. Η άσκηση ενδυνάμωσης αυξάνει το μεταβολισμό για περισσότερο χρόνο σε σχέση με την αεροβική. Επιπλέον, η άσκηση ενδυνάμωσης χτίζει μυϊκό ιστό, που καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά σε σχέση με το λιπώδη ιστό.

διατηρεί την απώλεια βάρους

Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια ώρα την ημέρα προσπαθήστε να γυμναστείτε 20 έως 30 λεπτά, δηλώνει η Marisa Sherry, διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία, δηλώνει.

διατηρεί την απώλεια βάρους χάσουν βάρος ηλικιωμένους

Παράλειψη πρωινού Ο μεταβολισμός σας είναι σαν αυτοκίνητο. Αν δεν βάλετε βενζίνη στο ντεπόζιτο δεν θα τρέξει. Η παράλειψη του πρωινού βοηθά να σιγουρέψετε ότι ο μεταβολισμός σας που καίει το λίπος δεν ξεφεύγει ποτέ από τον δρόμο.

Η διαιτολόγος Marisa Sherry, από τη Διατηρεί την απώλεια βάρους Υόρκη συστήνει την κατανάλωση πρωινού μια ώρα μετά το ξύπνημα.

Απώλεια βάρους: μια υπόθεση καθαρά προσωπική

Στους πελάτες της προτείνει πλιγούρι με μούρα και θρυμματισμένα καρύδια. Αλκοόλ Για τις περισσότερες γυναίκες δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το περιστασιακό ποτό. Ωστόσο, αν έχετε πρόβλημα με την απώλεια βάρους, σκεφτείτε την πιθανότητα ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ-ακόμα και σε μέτρια επίπεδα-προκαλεί καθημερινή υπερκατανάλωση θερμίδων. Ένα απλό ποτήρι κρασιού για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει θερμίδες, ενώ ένα κοκτέιλ έως Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να ξεχάσετε τη συνηθισμένη συνήθεια. Ανεπαρκής ύπνος Είναι δύσκολο να τρώτε ενώ κοιμάστε, σωστά; Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης-ορμόνη του στρες που φαίνεται πως πυροδοτεί την όρεξη.

Έτσι, αν καταπολεμάτε το βάρος σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Εφτά ώρες την νύχτα φαίνεται πως είναι το μαγικό νούμερο. Πρόβλημα με τον θυρεοειδή Ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος λόγω ορμονικού προβλήματος. Ο θυρεοειδής εκκρίνει ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό.

Σπίτι Μου Σπιτάκι Μου-Τροφές για απώλεια βάρους από την Μαρία Ψωμά

Αν το προϊόν του δεν είναι αρκετό, πάθηση γνωστή ως υποθυρεοειδισμός-τα κιλά συσσωρεύονται και μένουν. Αν νομίζετε ότι μπορεί να υποκρύπτεται πρόβλημα με τον θυρεοειδή όσον αφορά τη δυσκολία απώλειας κιλών ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα ορμονών σας μέσω απλού τεστ αίματος. Αν έχετε πρόβλημα, υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία. Το στρες Είναι δύσκολο να αδυνατίσετε αν έχετε πάντα στρες. Αυτό οφείλεται στο ότι το στρες οδηγεί τον οργανισμό στην απελευθέρωση κορτιζόλης, ορμόνης του στρες που πυροδοτεί την όρεξη.

Ακόμα και αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα πεινασμένος το στρες μπορεί να προκαλέσει απρόσεκτη κατανάλωση σνακς. Αντί να τρώτε τι μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε στρες; Πηγαίνετε μια βόλτα ή πάρτε βαθιές χαλαρωτικές αναπνοές. Ανεπαρκής ποσότητα φαγητού Ορισμένες γυναίκες έχουν πρόβλημα με την απώλεια βάρους όχι επειδή τρώνε πολύ αλλά διατηρεί την απώλεια βάρους τρώνε λίγο.

Μοιάζει περίεργο, αλλά η Marisa Sherry, διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη, δηλώνει ότι η κατανάλωση λιγότερων των 1. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, επομένως χρειάζεται μεγαλύτερος χρόνος για να καεί κάθε θερμίδα.

Η μικρή αύξηση του καθημερινού αριθμού θερμίδων μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Επιμέλεια: Εύη Ψωμιάδου.