Don ts για την απώλεια βάρους. Απώλεια βάρους: Έξι tips για εσάς που δυσκολεύεστε να κάνετε δίαιτα


Διατροφή και υγεία: Τα Do’s & Don’ts

Ίσως να τη δοκίμασε κάποιος φίλος, ίσως τη δοκιμάσατε εσείς ή ίσως να διαβάσατε για τη συνεργασία της με την αμερικάνικη αλυσίδα παντοπωλείων Whole Foods, η οποία ανακοινώθηκε τον Ιανουάριο.

Το Whole30 είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα διάρκειας 30 ημερών — απαγορεύονται τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της, το αλκοόλ, τα όσπρια, τα αρτοσκευάσματα, το junk food και τα θειώδη άλατα.

Απώλεια κιλών και έλεγχος του σωματικού βάρους. Η καλή ισορροπία στη διατροφή, είναι ίσως το μεγαλύτερο μυστικό στην προσπάθεια για έλεγχο του σωματικού βάρους. Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια κιλών, είτε η συντήρηση του βάρους στο σωστό επίπεδο, η καλή διατροφή συνδυασμένη με σωματική άσκηση, μπορούν να σας δώσουν την καλή εξωτερική εμφάνιση που επιθυμείτε, την αντοχή και την καλή φυσική κατάσταση για να απολαμβάνετε κάθε δραστηριότητα και την αυτοπεποίθηση που πρέπει να έχετε για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Είναι προφανές πως οι αλλαγές αυτές αφορούν ουσιαστικά τον ίδιο τον τρόπο ζωής σας και δεν είναι εύκολο να γίνουν από τη μία στιγμή στην άλλη.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα όρια θερμίδων που δεν πρέπει να ξεπεραστούν. Το σκεπτικό είναι ότι, κόβοντας αυτές τις τροφές για 30 ημέρες, το σώμα ανακάμπτει από τις «αρνητικές» επιπτώσεις τους. Μετά από don ts για την απώλεια βάρους 30 ημέρες, ξεκινάει η προσεκτική επανεισαγωγή των απαγορευμένων τροφών, μία προς μία, ούτως ώστε να προσδιοριστεί η σωματική και ψυχολογική επίπτωση της καθεμιάς στο άτομο.

Είναι μια επανεκκίνησητου οργανισμού, «ο καταλύτης για έναν εντελώς νέο τρόπο ζωής». Στόχος του προγράμματος είναι η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και τις ορέξεις των ανθρώπων, ώστε να ξεκινήσουν να μαγειρεύουν περισσότερο και να καταναλώνουν λιγότερες επεξεργασμένες τροφές.

Παράλληλα με τα πολλά οφέλη για το σώμα, το Whole30 υπόσχεται να βοηθήσει όσους έχουν άγχος, εμμονή και δεν μπορούν να ελέγξουν το τι τρώνε, να «ανακτήσουν μια υγιή συναισθηματική σχέση με το φαγητό». Το πρόγραμμα υποστηρίζει ότι βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο χαλαροί, όσον αφορά το φαγητό, ωστόσο αποτελείται από μια σειρά περίεργων, αυστηρότατων κανόνων.

don ts για την απώλεια βάρους

Για όσους απλώς ελπίζουν να εντοπίσουν τυχόν δυσανεξίες ή ευαισθησίες σε συγκεκριμένα τρόφιματο Whole30 μπορεί να αποδειχθεί ένας πολύ ενδιαφέρων τρόπος, για να καταλάβει κάποιος πώς αισθάνεται με ορισμένα τρόφιμα.

Σύμφωνα με τη Shelly Debiasse, διευθύντρια του προγράμματος διατροφής στο Τμήμα Υγείας και Επιστημών Αποκατάστασής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, έχει παρατηρηθεί μια αύξηση στη δυσανεξία στο σιτάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φιστίκια και τα θειώδη δηλαδή τις τροφές που αποκλείει το πρόγραμμα στις ΗΠΑ.

MORE LIKE THIS

Αυτά τα τρόφιμα, ωστόσο, δεν έχουν «αρνητική επίδραση στον οργανισμό» για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων. Όσον αφορά τις επιπτώσεις του στο σώμα, το πρόγραμμα πιθανώς δεν θα κάνει κακό. Ο Trevor Kasheyγιατρός με ειδίκευση στον μεταβολισμό και επικεφαλής των Βιοϊατρικών Επιστημών στο LifeXMD, συμφωνεί ότι το πρόγραμμα δεν θα σας οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια: «Όλα όσα παρέχουν οι τροφές ολικής αλέσεως και το γάλα, μπορείτε να τα πάρετε από τα φρούτα, τα λαχανικά και το κρέας», λέει.

Αν, όμως, έχετε ήδη μια κακή συναισθηματική σχέση με το φαγητό, το Whole30 πιθανότατα δεν θα βοηθήσει και μάλιστα μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα.

υγρά απώλειας βάρους

BenBella Booksένα βιβλίο που ανατρέπειτους μύθους που σχετίζονται με το βάρος και προωθεί το body positivity. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν αναπόφευκτα τον έλεγχο και παρεκκλίνουν, νιώθουν άγχος και ντροπή.

Η μόνη λύση για την ανακούφιση αυτής της συναισθηματικής δυσφορίας, είναι το ξεκίνημα ενός ακόμη Whole Το Whole30 ισχυρίζεται ότι διαθέτει μια στρατηγική που καταπολεμά αυτό το σκεπτικό.

Dos & don’ts: Η δίαιτα γίνεται παιχνίδι

Οι οπαδοί του προγράμματος μαθαίνουν ότι δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» φαγητάτα οποία θα πρέπει να προκαλούν ενοχές και ντροπή. Η αλήθεια είναι, όμως, ότι είναι δύσκολο να μη νιώθεις ενοχές, όταν τρως όσπρια, για παράδειγμα, από τη στιγμή που τα απαγορεύουν οι κανόνες του Whole30συγκαταλέγοντάς τα μεταξύ των «συνηθέστερων ομάδων τροφίμων που ανεβάζουν το σάκχαρο και καταστρέφουν το στομάχι» στην πραγματικότητα, πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώμε όσπρια, καθώς είναι ευεργετικά για τη χλωρίδα του εντέρου.

Τι να προσέξουμε και τι να αποφύγουμε, με συμβουλές από τη διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου. Η σημασία της διατροφής στην προαγωγή της υγείας και την πρόληψη των παθήσεων έχει συσχετιστεί επαρκώς.

Η απόκτηση και η διατήρηση του ελέγχου είναι μια από τις κεντρικές αρχές του Whole Ακόμη και η παραμικρή παρασπονδία κατά τη διάρκεια των 30 ημερών ακυρώνει την όποια πρόοδο έχεις σημειώσει και είσαι υποχρεωμένος να ξεκινήσεις και πάλι από την αρχή. Ο έλεγχος, μάλιστα, φαίνεται να είναι ο ορισμός που δίνει το Whole30 για μια υγιή, διαισθητική σχέση με το φαγητό - αυτό που οι θιασώτες του Whole30 ονομάζουν « Διατροφική Ελευθερία ». Η Διατροφική Ελευθερία σημαίνει «να αισθάνεσαι ότι ελέγχεις το φαγητό που τρως και όχι ότι σε ελέγχει το φαγητό» στην πραγματικότητα don ts για την απώλεια βάρους Food Freedom Forever της Hartwig εστιάζει αποκλειστικά σε αυτό το θέμα.

Dos & Don'ts: Η Βίβλος της Δίαιτας Whole30

Με την πάροδο του χρόνου, γράφει η Hartwig, γίνεται πιο εύκολο. Όμως για τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος που σχετίζεται με το φαγητό, ο έλεγχος είναι συχνά ο πυρήνας του προβλήματος.

o que significa αδυνάτισμα

Ο έλεγχος συνήθως σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείς πιστά έναν ή περισσότερους κανόνες: απαγορεύεται η γλουτένη, απαγορεύεται η ζάχαρη, επιτρέπονται μόνο οι don ts για την απώλεια βάρους τροφές και ούτω καθεξής. Αυτός ο έλεγχος είναι αδύνατον να διατηρηθεί, ακόμη και αν δεν περιορίζεις τις θερμίδες. Η Bacon συμφωνεί: «Στο τέλος, θα υποκύψεις», λέει. Το σώμα σου δεν έχει ανάγκη μόνο από θερμίδες». Η Hartwig επιμένει ότι το Whole30 δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς όταν η απώλεια βάρους αποτελεί προτεραιότητα, τότε οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν τη σχέση τους με το φαγητό ή το σώμα τους Πολλοί άνθρωποι που χάνουν αναπόφευκτα τον έλεγχο και παρεκκλίνουν, νιώθουν άγχος και ντροπή.

  • Απώλεια βάρους με zipfizz
  • Διατροφή και Υγεία: Τα Do’s & Don’ts - EuroLife
  • Για παράδειγμα, και δουλειά, και χρόνο για επίπεδη κοιλιά.
  • Πριν ξεκινήσετε δίαιτα διαβάστε αυτές τις συμβουλές Ένα από τα κορυφαία don'ts μιας δίαιτας, είναι όταν καταναλώνετε πάρα πολύ λίγες θερμίδες.
  • Facebook Twitter Αν υπήρχε ο εφευρέτης της μυστικής φόρμουλας αδυνατίσματοςτότε σίγουρα θα ήταν οι αδερφές Kardashians.

Η μόνη λύση για την ανακούφιση αυτής της συναισθηματικής δυσφορίας, σύμφωνα με το Whole30, είναι η ανάκτηση του ελέγχου. Πώς; Με το ξεκίνημα ενός ακόμη Whole Η δυνατότητα -και η αναγκαιότητα— της συνεχούς επαναφοράς ενός ακόμη Whole30 ενισχύει οποιαδήποτε προϋπάρχουσα δυσπιστία απέναντι στα μηνύματα πείνας που στέλνει το σώμα. Επίσης, η δομή διαρκούς επαναφοράς του προγράμματος θα μπορούσε -όπως υπογράμμισαν ορισμένοι επικριτές - να αναπαράγει περαιτέρω τον διατροφικό κύκλο που αρχικά προκάλεσε αυτήν τη δυσπιστία.

Τελικά, το Whole30 αδυνατεί να αντιμετωπίσει το άγχος που σχετίζεται με το φαγητό στη ρίζα του και δημιουργεί ένα περιβάλλον το οποίο θα μπορούσε ενδεχομένως να το ενεργοποιήσει.

Κετογόνος Δίαιτα - keto diet - Elena Troullidou - mydietspot - 20-04-18

Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει την ικανότητα να αναγνωρίζουν την πείνα τους και την αίσθηση πληρότηταςκαθώς και την ικανότητα να αντιλαμβάνονται ποια φαγητά τους κάνουν να αισθάνονται καλά. Σύμφωνα με τον Kashey, μετά την εφηβεία, οι άνθρωποι χάνουν την ικανότητα να τρώνε διαισθητικά. Το Whole30 διατείνεται ότι η διαισθητική κατανάλωση είναι δυνατήόμως μόνο αν αλλάξεις πρώτα τις διατροφικές σου συνήθειες - επιβάλλοντας διατροφικούς περιορισμούς.

Άλλοι υποστηρίζουν, ωστόσο, ότι προκειμένου να ξεκινήσεις να αντιλαμβάνεσαι και πάλι τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σου, είναι βασικό να σταματήσεις να ακολουθείς εξωτερικούς κανόνες. Κάτι τέτοιο απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, παρόλα αυτά είναι πιο βιώσιμο, από ψυχολογική άποψη.

πρωταθλητής μίμης απώλειας βάρους

Το Whole30 δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα στους ανθρώπους των οποίων η κακή συναισθηματική σχέση με το φαγητό είναι άρρηκτα συνδεμένη με την εικόνα του σώματός τους. Η ενοχή και η ντροπή γύρω από φαγητό συμβαδίζει συχνά με τη δυσαρέσκεια για το σώμα και τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Το Whole30 δεν περιλαμβάνει την καταμέτρηση ή τον περιορισμό θερμίδων και οι θιασώτες του απαγορεύεται ακόμη και να ανέβουν σε ζυγαριά κατά τη διάρκεια των 30 ημερών.

Το πρόγραμμα παρέχει επίσης μια λίστα με τις «Νίκες εκτός Ζυγαριάς», για να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αναγνωρίσουν τα οφέλη που αποκομίζουν, τα οποία κυμαίνονται από το «Τα παιδιά σου λένε ότι είσαι πιο ευχάριστος», έως το «Δεν είσαι πλέον σκλάβος της ζάχαρης και των υδατανθράκων».

Τα Don'ts της δίαιτας που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα θα χάσουν βάρος ακολουθώντας το Whole30, ειδικά αν το ξεκινάνε με μια νοοτροπία που ευνοεί τους περιορισμούς. Ωστόσο [ Όσον αφορά την απώλεια βάρους, όμως, το Whole30 φαίνεται να θέλει και την πίτα ολόκληρη και τον σκύλο χορτάτο.

don ts για την απώλεια βάρους

Διαφημίζεται ως ένα πρόγραμμα που υποτίθεται ότι απαλλάσσει τους συμμετέχοντες από τις αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις που έχουν άλλες δίαιτες απώλειας βάρους: «[Tο Whole30] επικεντρώνεται στην υγεία και όχι στην απώλεια βάρους», γράφει η Hartwig. Η απαγόρευση της ζυγαριάς υποτίθεται ότι σε απαλλάσσει από «οποιεσδήποτε εμμονές με το σωματικό βάρος».

Καταστρώσετε το σχέδιό σας με απλές καθημερινές κινήσεις και θα δείτε τα κιλά να σας αποχαιρετούν εύκολα και γρήγορα. Donts Μην τρώτε επειδή βαριέστε: Ο πολύς ελεύθερος χρόνος παχαίνει! Πολλές φορές εμείς οι γυναίκες επειδή βαριόμαστε μέχρι θανάτου τρώμε ότι βρούμε μπροστά μας για να σκοτώσουμε την ώρα μας. Σύμφωνα με έρευνα οι άνθρωποι τρώνε διάφορες λιχουδιές ασυναίσθητα ειδικά το βράδυ. Εκτός του ότι τρώνε χωρίς να πεινάνε πραγματικά, βάζουν περισσότερα κιλά επειδή το βράδυ όλα «μετατρέπονται» σε λίπος.

Την ίδια στιγμή όμως, το Whole30 προωθεί στόχους απώλειας φυσική εμμηνόπαυση απώλειας βάρους και ενισχύει τις αντίστοιχες προσδοκίες: «Αν μπορούσες να καταφέρεις μόνο αυτό το πράγμα —τη διαρκή διατροφική ελευθερία— τότε δεν θα ήταν πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν και οι άλλοι στόχοι σου βελτιωμένη υγεία, περισσότερη αυτοπεποίθηση και, ναι, πιο αδύνατη περιφέρεια ;». Παρόλο που οι συμμετέχοντες υποτίθεται ότι δεν ζυγίζονται κατά τη διάρκεια των 30 ημερών, ενθαρρύνονται να το κάνουν πριν και μετά, για να παρακολουθήσουν την απώλεια βάρους τους.

Η απώλεια βάρους αναφέρεται παντού στην ιστοσελίδα του Whole30, συμπεριλαμβανομένων των κατευθυντήριων γραμμών του προγράμματος, ενώ αναφέρεται και σε έξι από τις δέκα πρώτες μαρτυρίες που εμφανίστηκαν στον ιστότοπο τη στιγμή της δημοσίευσης. Στη λίστα με της «Νίκες εκτός Ζυγαριάς» περιλαμβάνονται επίσης και τα ευεργετικά οφέλη: πιο επίπεδη κοιλιά, πιο φίνα εμφάνιση, καλύτερη εφαρμογή των ρούχων. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι ο υπαινιγμός της απώλειας βάρους.

Είναι η συγκαλυμμένη ενθάρρυνση των στόχων απώλειας βάρους, τη στιγμή που οι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική σχέση τους με το φαγητό. Το Whole30 φαίνεται να ανησυχεί για την ψυχολογική υγεία γύρω από το φαγητό. Αντί, όμως, να ασχολείται με τα βασικά ζητήματα, παγιδεύει τους ανθρώπους σε έναν ακόμη φαύλο κύκλο.

Τα DON’T των Kardashians! Τα τρικς αδυνατίσματος που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις!

Έχει καταφέρει να γίνει δημοφιλές ως μια αντιδίαιτα, αλλά ουσιαστικά, δεν φαίνεται να διαφέρει από τις υπόλοιπες. Το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο Tonic.

Περισσότερα από το VICE.