Εύρος εύρους καύσης λίπους


Print Η ομάδα του AskMen Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp Αν θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει πιο γρήγορα ή αν βαρέθηκες να κάνεις συνέχεια τις ίδιες ασκήσεις τότε σου προτείνουμε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους για να καις θερμίδες πιο γρήγορα.

Τι είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα; Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα  ΜΚΣ ονομάζεται ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό στον οποίο φτάνει η καρδιά κατά την μέγιστη φόρτιση. Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικό ΜΚΣ που εξαρτάται από παράγοντες όπως: η ηλικία και τα γενετικά χαρακτηριστικά.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - ententiki.com

Πως θα υπολογίσεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα Για να υπολογίσεις, κατά προσέγγιση, τη ΜΚΣ αρκεί να κάνεις χρήση της απλής μαθηματικής πράξης. Όταν ο οργανισμός φτάσει σε αυτό το εύρος παλμών, αρχικά θα καταναλώσει ενέργεια από το γλυκογόνο των μυών και μετά από 40 λεπτά θα ξεκινήσει την κατανάλωση ενέργειας από το λίπος.

Image courtesy of:'' photostock'' FreeDigitalPhotos. Απομονωμένες Ασκήσεις Εκτελώντας απομονωμένες ασκήσεις, όπως δικέφαλα με αλτήρες σε καθιστή ή όρθια θέση, θέτουμε ως βασικό στόχο τη σωστή έκτελεση της άσκησης από άποψη τεχνικής, πράγμα το οποίο βοηθάει στη γύμναση συγκεκριμένων μυικών ινών και ενισχύει την απομόνωση των άλλων μυών, με το μόνο όφελος τη σώστη εκτέλεση της άσκησης.

Στο παραπάνω παράδειγμα, η αερόβια ζώνη για έναν οργανισμό για άτομο 37 χρονών είναι μεταξύ και  καρδιακών παλμών το λεπτό. Συνεπώς, για να ξεκινήσει η καύση λίπους θα πρέπει να φτάσεις ζώνη καύσης λίπους και να παραμείνεις σε αυτή για πάνω από 40 λεπτά.

εύρος εύρους καύσης λίπους

Οι πέντε βασικές ζώνες καρδιακών παλμών [ πηγή ] Προπόνηση με περπάτημα Μια απλή προπόνηση για να κάψεις λίπος και θερμίδες με το περπάτημα αναλύεται παρακάτω: Βήμα 1: 10 λεπτά Ξεκίνα περπάτημα σε ήπιο ρυθμό για περίπου 10 με 15 λεπτά. Βήμα 2: 5 λεπτά Αφού έχεις ολοκληρώσει την προθέρμανση σου, αφιέρωσε λίγο χρόνο για μερικές διατάσεις και τεντώματα για να ζεστάνεις τους μύες του σώματος σου.

εύρος εύρους καύσης λίπους μπορείς φυσικά να αισθάνεσαι κάψιμο λίπους

Μόλις σταθεροποιήσεις το ρυθμό σου, μείνε στο συγκεκριμένο εύρος παλμών fitness zone για πάνω 40 λεπτά. Ουσιαστικά μετά τα 40 λεπτά ξεκινάει ο οργανισμός να εύρος εύρους καύσης λίπους λίπος από το σώμα σου.

εύρος εύρους καύσης λίπους ιστορίες απώλειας βάρους zumba

Όση περισσότερη ώρα παραμείνεις στη ζώνη καύσης λίπους εύρος εύρους καύσης λίπους zone τόσο περισσότερο  λίπος θα κάψεις. Βήμα 4 10 λεπτά Είναι το στάδιο της αποθεραπείας το οποίο ξεκινά με την σταδιακή μείωση των παλμών που συνοδεύεται με την αντίστοιχη μείωση του ρυθμού. Μην παραλήψεις τις διατάσεις οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποθεραπεία και θα μειώσουν τις πιθανότητες ενός τραυματισμού. Δες μερικά από τα πλεονεκτήματα των διατάσεων. Η παραπάνω απλή μορφή προπόνησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετά συχνά και τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ώστε να μπορέσεις να δεις καλύτερα αποτελέσματα.

εύρος εύρους καύσης λίπους μπορείτε να χάσετε βάρος με tai chi

Μπορείς να αφιερώσεις την Κυριακή σου για ένα όμορφο περίπατο μεγάλης διάρκειας 2 με 3 ώρες στην Πάρνηθαστον Υμηττό, ή σε κάποιο μεγάλο πάρκο. Συγκεκριμένα Για να έχει ουσιαστικά αποτελέσματα θα πρέπει η αερόβια άσκηση να επαναλαμβάνεται αρκετά συχνά Δεν τόσο αποτελεσματική για όποιον αναζητά μυική ενδυνάμωση Smartband με μέτρηση των παλμών Πως θα υπολογίσεις τον παλμό σου Μπορείς να μετρήσεις των καρδιακό σου σφυγμό με τη χρήση ενός ηλεκτρονικού παλμογράφου ρολογιού, smartband, οξύμετρου είτε με το χέρι σου.

Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα Θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα; Αυτά τα tips θα σε βοηθήσουν. Όπως με το μηχάνημα των κοιλιακών. Μπορεί να νιώθεις τους κοιλιακούς σου να "καίγονται" αλλά ο τραυματισμός είναι πολύ πιθανός λόγω του υπερβολικού εύρους στην κίνηση. Τι να κάνεις: Μπορείς να περιορίσεις την πιθανότητα τραυματισμού και να κάψεις περισσότερο λίπος αρκεί να κάνεις άρσεις ποδιών στη ρωμαική καρέκλα, ροκανίσματα με fitball, πλευρικές κάμψεις σε τροχαλία, πλευρικές κάμψεις σε πάγκο ραχιαίων.

Για να μετρήσεις τον παλμό σου χωρίς ηλεκτρονική συσκευή τοποθέτησε το δυο δάχτυλα του δεξιού χεριού λίγο πιο πάνω από τον καρπό του αριστερού. Ακολούθησε το Running Scenes στο facebook και στο instagram.

εύρος εύρους καύσης λίπους