Φυσική εμμηνόπαυση απώλειας βάρους. Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση | ententiki.com


Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση

Άσκηση Η άσκηση είναι το σημαντικότερο ίσως βήμα για να εξομαλυνθεί αυτή η ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας. Δύο τύποι άσκησης που βοηθούν εξαιρετικά τη γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση είναι η αεροβική άσκηση και η yoga. Από τη μία, η αερόβια άσκηση συμβάλλει ποικιλοτρόπως.

φυσική εμμηνόπαυση απώλειας βάρους

Προσφέρει ενδυνάμωση και εκτόνωση. Όπως προαναφέρθηκε ένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού και άρα ή αύξηση του βάρους.

Το λίπος λειτουργεί σαν μονωτικό υλικό, με αποτέλεσμα την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αποτέλεσμα; Η αύξηση των δυσάρεστων εξάψεων.

Για τον παραπάνω λόγο είναι σημαντικό να ενταχθεί στη ρουτίνα μίας γυναίκας στην εμμηνόπαυση η αερόβια άσκηση σε τακτική βάση.

MORE FOR YOU

Συν των άλλων, η αεροβική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου και την ανακούφιση του άγχους. Απο την άλλη μεριά, έχει αποδειχθεί, ότι η γιόγκα συμβάλλει δραστικά στη διαχείριση αλλά και τη μείωση των εξάψεων, αλλά και της νυχτερινής εφίδρωσης. Παράλληλα φαίνεται να ρυθμίζει τις ορμόνες, να ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία και ναι περιορίζει το αίσθημα λιγούρας και πείνας.

Τέλος η τακτική, ήπια πρακτική της Yoga μειώνει το στρες και ανακουφίζει από πόνο και δυσφορία στην περιοχή της μέσης και του λαιμού.

φυσική εμμηνόπαυση απώλειας βάρους πώς μπορώ να χάσω λίπος όχι βάρος

Διατροφή Η διατροφή κατέχει εξέχοντα ρόλο στη διατήρηση της υγείας όλων των ανθρώπων. Στην περίπτωση δε της εμμηνόπαυσης μπορεί να σταθεί σαν πραγματικός σύμμαχος για την αντιμετώπιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών.

MORE LIKE THIS

Μία διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, σπόρους δημητριακών, όσπρια και ξηρούς καρπούς συμβάλλει ποικιλοτρόπως, καθώς πρόκειται για τροφές με φυτοστερόλες, που έχουν ορμονορυθμιστικές ιδιότητες. Συγκεκριμένα, μερικά τρόφιμα που βοηθούν πραγματικά είναι: οι ξηροί, πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, που σχετίζεται με τη ρύθμιση των οιστρογόνων.

Καλό είναι να αποφεύγουμε φυσική εμμηνόπαυση απώλειας βάρους πικάντικα φαγητά, καθώς αυτά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα την επιδείνωση των εξαψεων.

ο σύζυγος θέλει να χάσω βάρος ισλαμικός

Η καφεΐνη αλλά και το αλκοόλ έχουν επίσης συσχετιστεί με αύξηση των εξάψεων. Αναπνοές Οι ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού είναι ευρέως γνωστό, ότι μειώνουν το στρες, το οποίο δε μας χρειάζεται καθόλου σε αυτή τη φάση.

Αφιερώστε κάποια λεπτά μέσα στη μέρα, για να χαλαρώσετε μέσα από αναπνοές.

Ακολουθήστε μας

Έτσι, θα μειώσετε τις εξάψεις, αλλά θα μπορείτε να τις διαχειριστείτε και καλύτερα. Ενυδάτωση Λόγω των συχνών εφιδρώσεων και εξάψεων χάνεται σημαντική ποσότητα υγρών από το σώμα.

Έτσι, πίνοντας ένα ποτήρι νερό περίπου κάθε δύο ώρες, αποκαθιστάτε την ισορροπία των υγρών στο σώμα σας. Layering Σε αυτή τη φάση είναι σημαντική η επιλογή ενδυμάτων.

Εμμηνόπαυση: Tips για να χάσετε βάρος

Προτιμότερο είναι να φοράει κανείς ρούχα από φυσικές ίνες βαμβάκι, μαλλί. Εξαιρετικά βοηθητικό θα ήταν να ντύνεστε με τέτοιο τρόπο, ώστε να μπορείτε να προσθαφαιρείτε ρούχα ανάλογα με την περίσταση. Επισημαίνουμε ότι η έξαψη διαρκεί λίγα λεπτά, ενώ ύστερα επανέρχεται το σώμα στην κανονική του θερμοκρασία.

Φορώντας κανείς λοιπόν ρούχα σε στρώσεις, θα ωφελήθει ώστε να τα προσαρμόζει ανάλογα με την αίσθηση θερμοκρασίας που έχει την εκάστοτε στιγμή. Τέτοια στοιχεία μπορεί να πυροδοτήσουν ένα επεισόδιο έξαψης και να το κάνουν ιδιαίτερα αισθητό.

Πήρα 7 κιλά μετά την εμμηνόπαυση είμαι 51 χρόνων και η άσκηση είναι ρουτίνα πλέον για μένα όπως και η σωστή διατροφή σαλάτες φρούτα γαλοπούλα φυτικές ινες κλπ παρόλα αυτά για ένα χρονικό διάστημα περίπου 6 μηνών που βρέθηκα στο εξωτερικό έβαλα αυτά τα κιλά και τώρα με τεράστια δυσκολία χάνω έστω ένα σας παρακαλώ βοηθήστε με σας ευχαριστώ Απαντάει ο Διατροφολόγος Αναστάσιος Παπαλαζάρου Είναι γεγονός ότι μετά την εμμηνόπαυση αλλάζει το ορμονικό status του οργανισμού μας δυσχεραίνοντας την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να συμβιβαστείτε με έναν πιο αργό ρυθμό απώλειας βάρους και να καθιερώσετε την καθημερινή αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να ρυθμίζεται τη θερμοκρασία του χώρου στον φυσική εμμηνόπαυση απώλειας βάρους κοιμάστε. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι ο βραδινός ύπνος είναι δύσκολος λόγω των εφιδρώσεων και των εξάψεων.

Φροντίστε να υπάρχει δροσιά στο δωμάτιο, απομονώστε το από υγρασία και επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια για την ώρα του ύπνου.