Γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος, Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα


Anthony J. Είναι καιρός να σπάσεις τον φαύλο κύκλο και να αναθερμάνεις την απώλεια του λίπους σου. Η αλήθεια είναι ότι είσαι πιο κοντά στο να γραμμώσεις απ' όσο νομίζεις.

Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά

Το μόνο που χρειάζεται είναι να αποκαλύψεις τα καταστροφικά λάθη που κάνεις τα οποία καταστρέφουν την πρόοδο σου, και τις εύκολες αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να μετατρέψεις το σώμα σου σε ένα καμίνι καύσης λίπους. Ακόμη θεωρείς ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η λύση Η κλασσική καρδιαγγειακή άσκηση είναι χάλια για την απώλεια λίπους: δεν καίει αρκετές θερμίδες και όσο περισσότερο cardio κάνεις τόσο περισσότερο συνηθίζει το σώμα σου.

πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε λίπος χάσετε βάρος 50 κιλά 2 μήνες

Σύντομα θα καις λιγότερες θερμίδες από πριν για την αντίστοιχη προπόνηση. Σε αντίθεση, κάνε διαλειμματική προπόνηση. Θα καις περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.

γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος

Θα ενεργοποιήσεις μεγαλύτερη καύση λίπους και θα δημιουργήσεις ένα τεράστιο μεταβολικό ρυθμό που μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους για ώρες μετά τη προπόνηση. Κλέβεις με λάθος τρόπο Το να κλέβεις δεν είναι κακό, αλλά και πάλι χρειάζεται να κλέψεις με σωστό τρόπο.

Share post Ενώ πιστεύεις ότι κάνεις ό,τι περνάει από το χέρι σου για να χάσεις λίπος, η ζυγαριά και οι λιπομετρήσεις δείχνουν ότι κάνεις μια τρύπα στο νερό. Μην απογοητεύεσαι, γιατί οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείς να χάσεις κιλά είναι γνωστοί και σίγουρα κάνεις ένα ή περισσότερα από τα λάθη που αναφέρω παρακάτω.

Κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείματος το επίπεδο λεπτίνης πέφτει, η οποία είναι μια ορμόνη που ελέγχει την απώλεια βάρους και καταπολεμάει την πείνα. Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης όχι μόνο δυσκολεύουν το να χάσεις κιλά, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Για να αποκαταταστήσεις την λεπτίνη σου χρειάζεσαι ένα περιστασιακό γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες.

Αλλά η φράση κλειδί είναι "υψηλοί υδατάνθρακες", όχι "υψηλά λιπαρά". Κάνοντας γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος με φαγητά που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά θα στείλεις τα θρεπτικά συστατικά στα λιποκύτταρα και θα καταστρέψεις την πρόοδο σου. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεϊνη Αμελώντας την πρωτεϊνη θα ρίξεις τις καύσεις γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος επειδή το σώμα σου στην ουσία καίει περισσότερες θερμίδες για να γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος την πρωτεϊνη σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό.

Η πρωτεϊνη επίσης σου δίνει την αίσθηση του κορεσμού και διατηρεί τη μυϊκή μάζα ενώ αποβάλλει το σωματικό λίπος. Δεν γίνεσαι πιο δυνατός Σταμάτα να παραμελείς την έντονη προπόνηση δύναμης ενώ προσπαθείς να χάσεις λίπος. Κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείματος το σώμα σου τείνει να χάσει μυς, ο καλύτερος τρόπος να το αποτρέψεις αυτό είναι να προπονηθείς σκληρά και με πολλά βάρη. Προσθέτοντας περισσότερους μυς αυξάνεις το βασικό μεταβολικό σου ρυθμό, ο οποίος ενισχύει τον αριθμό των θερμίδων που καις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν γυμνάζεσαι, εστίασε στο χτίσιμο δύναμης και όγκου για να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε μυϊκή απώλεια χρησιμοποιώντας λιγότερες επαναλήψεις και περισσότερα βάρη. Είσαι πολύ στρεσαρισμένος Η ψυχική και σωματική καταπόνηση περιορίζει την απώλεια λίπους επειδή ανεβάζει την κορτιζόλη.

Γιατί σταμάτησες να χάνεις βάρος και τι να κάνεις γι’ αυτό

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης παρεμβαίνουν στην παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, τα οποία μειώνουν τη μυϊκή ανάπτυξη, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού λίπους ειδικά γύρω από τη μέση και αποδυναμώνουν μέχρι και τα οστά. Βρες χρόνο να χαλαρώσεις και να μειώσεις την πίεση από την καθημερινή ζωή με πράγματα όπως η γιόγκα, οι διατάσεις, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής.

Γιατί η ΠΡΩΤΕΙΝΗ είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ για να ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ

Επίσης, βεβαιώσου ότι θα κάνεις διάλειμμα από την άσκηση τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να αποτρέψεις την υπερπροπόνηση, η οποία και αυτή αυξάνει την κορτιζόλη. Δεν παρακολουθείς αυτά που τρως Αν δεν παρακολουθείς τι τρως πληγώνεις την απώλεια λίπους σου. Περιοδικά τροφίμων αποκαλύπτουν επακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σου και τι χρειάζεται να αλλάξεις για να βελτιώσεις τα πράγματα.

Γιατί πρέπει να κάνω λιπομέτρηση;

Επίσης θα αυξηθεί την ευαισθητοποίηση σου, πράγμα που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις υπεύθυνος και να κάνεις καλύτερες διατροφικές επιλογές.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Pittsburgh University διαπίστωσαν ότι "όλες από τις 15 μελέτες που εστίαζαν στην αυτο-παρακολούθηση της διατροφής είχαν σημαντικό συσχετισμό της αυτο-παρακολούθησης με την απώλεια βάρους. Δεν τρως αρκετά λιπαρά Σταμάτα να περικόπτεις το λίπος, το χρειάζεσαι. Τοαυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να συνδυάζεις αεροβική άσκηση με ιχθυέλαιο το οποίο είναι λίπος μείωνε κατά πολύ περισσότερο το σωματικό λίπος απ' ότι η άσκηση μόνη της. Γάλλοι ερευνητές επίσης ανακάλυψαν ότι το ιχθυέλαιο οδηγούσε στην απώλεια ενός επιπλέον κιλού σε τρεις μόλις εβδομάδες.

Προσπαθείς να χάσεις κιλά και δεν τα καταφέρνεις; Σήμερα θα σου αποκαλύψω ποιο είναι το λάθος που κάνεις και η ζυγαριά παραμένει στάσιμη. Βασική αρχή της καύσης λίπους είναι ότι το σώμα σου πρέπει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια απο όση καταναλώνει.

Πάρε τα λιπαρά σου από υγιεινές πηγές όπως το ελαιόλαδο, τα ζωϊκά λίπη, τα αβοκάντο, το λάδι καρύδας και του ψαριού. Απόφυγε τα μεταλαγμένα  λιπαρά και τα υδρογονωμένα έλαια, τα οποία δεν είναι πραγματικά λιπαρά, αλλά τεχνητά.

το καλύτερο κούνημα mrp για απώλεια βάρους shou αδυνάτισμα αιώνα πλατεία

Δεν πίνεις αρκετό νερό Σχεδόν οι μισοί αμερικάνοι πίνουν ελάχιστο νερό. Ωστόσο, ακόμη και η παραμικρή ποσότητα αφυδάτωσης παραλύει την απώλεια λίπους γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος ο μεταβολισμός σου γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος για να εξοικονομήσει νερό. Πιες άφθονο νερό για να διατηρήσεις την βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σου.

Αυτό μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων. Καταναλώνεις "Υγιεινές" τροφές οι οποίες δεν είναι υγιεινές Δεν είναι όλες οι "υγιεινές" τροφές υγιεινές, πολλοί χρησιμοποιούν έξυπνες τακτικές μάρκετινγκ για να σε δελεάσουν να τις αγοράσεις.

Πράγματα όπως "υγιεινό" πρωϊνό δημητριακών μπορεί να περιέχει τόση ζάχαρη όσο μία καραμέλα και μερικές ποικιλίες φρουτοχυμών έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ένα κουτάκι σόδα. Επίσης, πολλές χαμηλοθερμιδικές επιλογές είναι γιατί δεν καίνω σωματικό λίπος με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και έλαια για να τους προσθέσουν γεύση και μια φυσική υφή, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολυάριθμα προβλήματα υγείας.

Μειώνεις τους υδατάνθρακες Αποφεύγοντας όλους τους υδατάνθρακες υποβιβάζεις τη σωματική σου απόδοση και την απώλεια λίπους.

15 οδηγίες για να κάψεις 10% λίπος, όχι μυς!

Για αυτούς που κάνουν άσκηση ενδυνάμωσης αρκετές φορές την εβδομάδα όπως εσύχρειάζεσαι απαραίτητα υδατάνθρακες για να παρέχεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται για βέλτιστη απόδοση, χτίσιμο μάζας και ανάρρωση. Το να παραλείπεις τους υδατάνθρακες, ωστόσο, θα σε οδηγήσει σε επίπεδες προπονήσεις και χαμένα μυϊκά οφέλη. Για να ενισχύσεις την απώλεια λίπους, φάε υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες ενδυνάμωσης και διάλεξε καθαρές πηγές όπως οι γλυκοπατάτες, τα  σιτηρά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και η κινόα.

Δεν πίνεις ρόφημα για μετά τη προπόνηση Μοιάζει αντιφατικό να πίνεις θερμίδες για να κάψεις θερμίδες, αλλά τα πρωτεϊνούχα ροφήματα χτίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει το σύνολο των θερμίδων που καις καθημερινά. Επίσης ενισχύουν την καύση των θερμίδων μετά τη προπόνηση.