Γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνει. Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό


MORE FOR YOU

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν. Αν τα κάνετε σε γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνει βάση μπορεί να γίνει δύσκολη η απώλεια κιλών και εσείς πιο ευάλωτοι στην αύξηση βάρους μελλοντικά.

25 καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους

Ακολουθούν 6 λάθη που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας: Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του μεταβολισμού. Αν και χρειάζεται θερμιδικό έλλειμα για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό η πρόσληψη θερμίδων να πέσει πολύ χαμηλά.

Ετσι, προκειμένου να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλό να κόψουμε ορισμένες συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το μόνο που χρειάζεστε για να εκτοξεύσετε τον μεταβολισμό σας είναι να χτίσετε καλό μυϊκό ιστό, να πίνετε πολύ παγωμένο νερό και να κινείστε πολύ. Ακολουθούν τα συνηθέστερα λάθη που δημιουργούν προβλήματα στην απώλεια βάρους. Δεν τρώτε αρκετά γαλακτοκομικά Οι μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και οι γυναίκες που κατανάλωναν μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα έχασαν περισσότερο λίπος και απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου McMaster. Καλό είναι να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες γιαούρτι, γάλα και τυρί την ημέρα.

Όταν μειώνετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, ο οργανισμός αισθάνεται ότι η τροφή είναι σπάνια και χαμηλώνει το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες. Ελεγχόμενες έρευνες σε λεπτούς και υπέρβαρους ανθρώπους επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνει των 1.

Τα έξι λάθη που επιβραδύνουν το μεταβολισμό και εμποδίζουν την απώλεια βάρους

Οι περισσότερες έρευνες χρησιμοποιούν το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στη χαλάρωση. Ωστόσο ορισμένες μετρούν και τις θερμίδες που καίγονται στη χαλάρωση και στη δραστηριότητα σε διάστημα 24 ωρών, που είναι η συνολική καθημερινή καύση ενέργειας. Σε μια έρευνα, όταν παχύσαρκες γυναίκες έτρωγαν θερμίδες την ημέρα για μήνες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία μειώθηκε σημαντικά.

απώλεια βάρους jeffersonville in

Επίσης, ακόμα και μετά την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων τις επόμενες 5 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία παρέμενε πολύ χαμηλότερος σε σχέση με πριν τη δίαιτα. Σε άλλη έρευνα, ζητήθηκε από υπέρβαρους να καταναλώνουν θερμίδες την ημέρα. Μετά από 3 μήνες ο αριθμός των θερμίδων που έκαιγαν την ημέρα φάνηκε να έχει πέσει κατάκατά μέσον όρο.

Απώλεια βάρους: Τα 7 λάθη στη δίαιτα που επιβραδύνουν το αποτέλεσμα

Φαίνεται πως ακόμα και όταν ο περιορισμός είναι πιο μέτριος μπορεί σε ένα βαθμό να μειώσει το μεταβολισμό. Σε έρευνα που διήρκεσε 4 ημέρες και έγινε σε 32 ανθρώπους, ο μεταβολικό ρυθμός σε ηρεμία, ανθρώπων που έτρωγαν 1. Ωστόσο, η απώλεια βάρους ήταν παρόμοια για τις 2 ομάδες Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με περιορισμό θερμίδων, τότε μην το κάνετε πολύ ή για πολύ.

Η μεγάλη μείωση των θερμίδων και για πολύ καιρό μειώνει το μεταβολικό ρυθμό, κάτι που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των χαμένων κιλών.

  1. Μήπως, χωρίς να το ξέρετε, σαμποτάρετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες; Μάθετε τους βασικούς διατροφικούς κανόνες για το πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε το λίπος πιο γρήγορα… τρώγοντας.
  2. Μπορεί η απώλεια βάρους να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας; Τζουλιάννα Καρνέζη Σάββατο 15 Ιούλιος SHARE Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι πλέον η ταχύτητα με την οποία χάνετε βάρος αποτελεί σημαντικό παράγοντα σε ό,τι συμβαίνει στο μεταβολικό ρυθμό.
  3. Δεν χάσει το μίμ
  4. Μπορεί η απώλεια βάρους να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας; | ententiki.com
  5. Ποια θεωρούνται συμπτώματα «κλειδιά» για τη διάγνωση του κορωνοϊού Σε όλους έχει συμβεί μετά από μια εβδομάδα συνεπούς δίαιτας να ανεβαίνουμε στη ζυγαριά, αλλά αντί να δείχνει μικρότερο νούμερο, προς μεγάλη μας απογοήτευση να διαπιστώνουμε ότι έχουμε πάρει βάρος.
  6. Απώλεια βάρους: Τα 7 λάθη στη δίαιτα που επιβραδύνουν το αποτέλεσμα 0 SHARES Συμβουλές για σωστή δίαιτα και αποτελεσματική απώλεια κιλών Σε όλους έχει συμβεί μετά από μια εβδομάδα συνεπούς δίαιτας να ανεβαίνουμε στη ζυγαριά, αλλά αντί να δείχνει μικρότερο νούμερο, προς μεγάλη μας απογοήτευση να διαπιστώνουμε ότι έχουμε πάρει βάρος.
  7. Facebook Twitter Πολλές φορές ακούμε ότι η απώλεια βάρους είναι απλή!
  8. Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν.

Παράλειψη πρωτεΐνης Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση και επιτυχία ενός υγιούς βάρους. Έρευνες έδειξαν ότι εκτός από το ότι βοηθά στον κορεσμό, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ρυθμό καύσης θερμίδων. Η αύξηση στο μεταβολισμό που συμβαίνει μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής. Η θερμική επίδραση της πρωτεΐνης είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των υδατανθράκων ή των λιπαρών.

Σχετικά Άρθρα

Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται στην απώλεια βάρους και συνεχίζεται να είναι πιο αργός στη διατήρηση, υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να ελαχιστοποιήσει την επίδραση. Η διατροφή με υψηλότερη πρωτεΐνη μείωσε την καθημερινή καύση ενέργειας των συμμετεχόντων κατά μόνο 97 θερμίδες έναντι μείωσης — σε ανθρώπους που κατανάλωναν λιγότερη πρωτεΐνη.

Άλλη έρευνα, ανακάλυψε ότι άνθρωποι έπρεπε να τρώνε τουλάχιστον 1,2  γρ πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού τους βάρους για να εμποδίσουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθά στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους και συντήρησης.

Καθιστική ζωή Η καθιστική ζωή μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται καθημερινά. Το κάθισμα στη δουλειά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό και τη γενική υγεία.

γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνει απώλεια βάρους και πνευμονική υπέρταση

Αν και η άσκηση ή τα σπορ μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στις θερμίδες γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνει καίγονται, ακόμα και η βασική σωματική άσκηση όπως η καθαριότητα και το ανέβασμα σκάλας μπορεί να βοηθήσουν  στο κάψιμο θερμίδων. Αυτού του είδους η δραστηριότητα αναφέρεται ως  θερμογένεση χωρίς άσκηση.

Μια έρευνα ανακάλυψε ότι η μεγάλη ποσότητα  θερμογένεσης χωρίς άσκηση σε τακτική βάση θα μπορούσε να χάσετε βάρος 10 κιλά σε ένα μήνα μέχρι 2.

Ροή ειδήσεων

Ωστόσο, τόσο σημαντική αύξηση δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους. Αν σηκώνεστε και περπατάτε αρετές φορές την ημέρα μπορεί να συμβάλλετε στην αύξηση του NEAT και να εμποδίσετε την πτώση του μεταβολισμού.

5 λόγοι που ευθύνονται για τη μη σωστή απώλεια βάρους

Η αδράνεια μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την καθιστική ζωή και να αυξήσετε τα γενικά επίπεδα δραστηριότητας. Δεν έχετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καλή υγεία.

γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνει

Αν κοιμάστε λιγότερες ώρες από όσες χρειάζεστε μπορεί ενδεχομένως να αυξήσετε τον κίνδυνο αρκετών νόσων, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη και κατάθλιψη.

Αρκετές έρευνες ανακάλυψαν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί ενδεχομένως να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους. Ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία επέστρεψε στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από 12 ώρες συνεχούς ύπνου.

MORE LIKE THIS

Η έλλειψη ύπνου γίνεται χειρότερη αν κοιμάστε την ημέρα αντί για τη νύχτα. Αυτή η τάση διαταράσσει τον κιρκαδιανό ρυθμό. Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος και ο ύπνος το βράδυ αντί για την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν να διατηρηθεί ο μεταβολικός ρυθμός.

Σακχαρούχα ροφήματα Υψηλή κατανάλωση αναψυκτικών και άλλων σακχαρούχων ροφημάτων έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία. Οι περισσότερες παρενέργειες μπορούν να αποδοθούν στη φρουκτόζη.

Αποτελέσματα έρευνας του υπέδειξαν ότι η συχνή κατανάλωση σακχαρούχων ροφημάτων μπορεί ενδεχομένως να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να μετρούν το πώς ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από την υψηλή πρόσληψη σακχαρούχων ροφημάτων.

Γιατι Ενω Προσπαθειτε Δε Χανετε Τα Περιττα Κιλα; Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged βάρος, δίαιτα, γυμναστική, διατροφή Παρά τις προσπάθειές σας να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο και να τρώτε υγιεινά, το βάρος σας δεν ελαττώνεται. Τι μπορεί να φταίει για αυτό; Αν το τελευταίο διάστημα δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, υπάρχει εξήγηση, όπως υπάρχει και λύση. Μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στο να επιτύχετε τους στόχους σας. Δείτε αναλυτικά τους λόγους για τους οποίους ενδέχεται οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους να έχουν βρεθεί σε τέλμα.