Καλύτερες γραμμές υγείας για την απώλεια βάρους


Facebook Twitter Το καλοκαιράκι και το μαγιό βρίσκονται λίγες εβδομάδες μακριά. Αυτοί είναι δύο πολύ καλοί λόγοι οι οποίοι μας ώθησαν να ξεκινήσουμε δίαιταή έστω να γίνουμε πιο προσεκτικές με τη διατροφή μας.

E-mail Shares:0 Εκτός από το να αποφεύγουμε τις προφανείς διατροφικές «βόμβες» όπως τα τηγανισμένα σιροπιαστά pancakes ή τα τεράστια muffins με ό,τι ζαχαρωτό υπάρχει πάνω τους, υπάρχουν αρκετές πρακτικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουμε εάν θέλουμε να αδυνατίσουμε ή απλά να κάνουμε τη διατροφή μας πιο υγιεινή και θρεπτική.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν κάποιες τροφές που ενισχύουν την απώλεια βάρους και κάποιες άλλες που γίνονται ο βασικός εχθρός. Τι τροφές προτείνει λοιπόν, η Κλινική Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη, για να χάσουμε πιο γρήγορα κιλά και ποιες μας λέει να προσέξουμε; Πάμε να δούμε… Ο περιορισμός των θερμίδων δεν είναι πάντα η καλύτερη μέθοδος για απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να επιλέγουμε «καλές» τροφές και να τις καταναλώσουμε στην κατάλληλη ποσότητα.

z pak απώλεια βάρους

Σολομός Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε ω3 καλύτερες γραμμές υγείας για την απώλεια βάρους οξέα, σαν αυτά που βρίσκονται στον σολομό, βοηθούν πολύ στην καύση του κοιλιακού λίπους. Επίσης επιταχύνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθούν στην συγκέντρωση. Ο σολομός είναι εξαιρετική πηγή ιωδίου, που είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του θυροειδή και για τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Αβοκάντο Το αβοκάντο παρέχει δυνατά μαλλιά και νυχιά και αδύνατη σιλουέτα, λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και βιταμίνη Ε. Τα υγιή λίπη του αβοκάντο αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο διάστημα. Συγκεκριμένα, το αβοκάντο περιέχει ελαϊκό οξύ, μια ένωση που μειώνει το αίσθημα της πείνας, αποτρέπει την υπερφαγία και βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυγά Τα αυγά είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και χορταίνουν για αρκετές ώρες. Σιγουρευτείτε, όμως, ότι τρώτε ολόκληρο το αυγό και όχι μόνο το ασπράδι!

Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα για να ενισχύσεις το αδυνάτισμά σου φέτος - ententiki.com

Μπορεί το ασπράδι να έχει λίγες θερμίδες, αλλά ο κρόκος περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως το σελήνιο, τη χολίνη, τη λουτεΐνη, τη βιταμίνη Β2, τη βιταμίνη Β12 και τη βιταμίνη Α. Ακόμα κι αν οι κρόκοι περιέχουν χοληστερόλη, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσή τους βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Έτσι, τρώγοντας ολόκληρο το αυγό θα βοηθήσετε την καρδιά σας, τα μάτια σας, τον εγκέφαλό σας, το δέρμα σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το βάρος σας. Καστανό ρύζι Κι όμως είναι αλήθεια!

Δίαιτα DASH: Το πλάνο διατροφής της δημοφιλούς διατροφής για απώλεια βάρους

Οι υδατάνθρακες επιταχύνουν την απώλεια βάρους- τουλάχιστον οι πώς χάνεις το μαξιλάρι λίπους σύνθετοι υδατάνθρακες.

Συστήνεται να καταναλώνετε μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους.

  • Προβολή Tα κακά νέα.
  • Η σκέψη της απώλειας 0,kg την εβδομάδα πολλούς τους κάνει να αναρωτιούνται «Μπορώ να χάσω παραπάνω;».
  • Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά και να το διατηρήσετε | iTrofi
  • Τα θέματα με το σωματικό βάρος συχνά φαντάζουν ανυπέρβλητα, και οι λύσεις τους απρόσιτες, ενώ στην πραγματικότητα τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά.
  • Κρατερός Κατσούλης Εκτός «ΚουΚου» για ακόμη μια ημέρα!

Το καστανό ρύζι είναι ο ιδανικός υδατάνθρακας για την απώλεια βάρους, αφού θεωρείται ανθεκτικό άμυλο. Σε αντίθεση με το λευκό ρύζι, το καστανό επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθάει στην καύση λίπους. Ακόμα, έχει περισσότερες φυτικές ίνες που μας κρατάνε χορτάτους για περισσότερες ώρες. Μπρόκολο Μία μόνο μερίδα μπρόκολου παρέχει πολλές φυτικές ίνες που χορταίνουν, με λίγες θερμίδες.

Συγκριτικά με άλλα λαχανικά, το μπρόκολο έχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης- περίπου 4γρ ανά μερίδα.

Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά και να το διατηρήσετε

Μήλα Αυτό το συνηθισμένο σνακ, είναι ένα από τα καλύτερα και πιο βολικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Τα μήλα περιέχουν πληθώρα συστατικών που κάνουν καλό στην καρδιακή υγεία και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Επίσης, μειώνουν ραγδαία την όρεξη για φαγητό. Μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση μισού μήλου πριν το φαγητό θα μειώσει την ποσότητα που θα καταναλώσετε.

Προπαρασκευασμένες σαλάτες Πολλοί πιστεύουν πως οι σαλάτες είναι πολύ υγιεινές, όμως σε κάποιες περιπτώσεις έχουν την ίδια ποσότητα λίπους και θερμίδων με ένα burger. Αυτές που φταίνε συνήθως είναι οι σάλτσες και οι τραγανές γαρνιτούρες.

καλύτερες γραμμές υγείας για την απώλεια βάρους

Συστήνεται να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο και ξύδι, ή μια σπιτική σάλτσα με ελαιόλαδο, ξύδι και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αντικαταστήστε τα κρουτόν με ανάλατους ξηρούς καρπούς. Χωρίς λίπος και θρεπτικά συστατικά, αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης προκαλώντας αυξομειώσεις στη γλυκόζη αίματος- πράγμα που είναι κακό για την καρδιά και την απώλεια βάρους.

απώλεια βάρους seolhyun μασίφ φυσικές σούπερ λίπους παρενέργειες καυστήρα

Λευκό αλεύρι Η θρεπτική αξία του λευκού αλευριού είναι σχετικά μικρή λόγω της επεξεργασίας που έχει υποστεί. Η περιεκτικότητά του σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι αρκετά χαμηλήσε σχέση με το αλεύρι ολικής άλεσης, ενώ το ίδιο ισχύει και για την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες.

πώς να χάσει το λίπος ώμων

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition τοτο αλεύρι ολικής άλεσης βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα των μικροθρεπτικών συστατικών σε σχέση με το λευκό. Τέλος, στο ψωμί από λευκό αλεύρι προστίθεται ζάχαρη, κάνοντάς τοακατάλληλα για την απώλεια βάρους.

Τρόφιμα πλούσια σε αλάτι σφολιάτες, fast food, chips Είναι γνωστό ότι το αλάτι αυξάνει σημαντικά το αίσθημα της δίψας αλλά και της πείνας συμβάλλοντας στην αύξηση της συνολικής θερμιδικής μας πρόσληψης. Πρόσφατες έρευνες φέρνουν στο φως και άλλη μια ενδιαφέρουσα ιδιότητα του καλύτερες γραμμές υγείας για την απώλεια βάρους που μέχρι πρότινος γνώριζαν λίγοι. Φαίνεται λοιπόν ότι η μεγάλη κατανάλωση αλατιού αυξάνει την συγκέντρωση των κορτικοειδών στον λιπώδη ιστό με αποτέλεσμα αυτά με την σειρά τους να ενισχύουν την αύξηση και ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Ευθύμιος Καπάνταης Φθάσαμε πια στο καλοκαίρι και όλοι αρχίσαμε να κάνουμε σκέψεις για την ξενοιασιά των διακοπών για τα γαλανά νερά που θα μας δροσίσουν και τις αμμουδιές που θα μας ξεκουράσουν. Για χιλιάδες όμως νεοέλληνες έχει αρχίσει ακόμα μια νέα προσπάθεια μείωσης του βάρους τους, είτε για λίγα κιλά εν όψει του καλοκαιριού είτε για πολλά κιλά, αφού και αυτός ο χειμώνας τους  πρόσθεσε πάλι βάρος. Oλοι γνωρIζουμε ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους κατά κανόνα ξεκινούν από Δευτέρα και είναι σύνηθες να σταματούν την Τρίτη ή την Τετάρτη.

Πέρα από την επίδραση που έχει όλη αυτή η διαδικασία στο βάρος μας, φαίνεται ότι μπορεί να συμβάλλει και στην ανάπτυξη ινσουλινοαντίστασης σε περιπτώσεις μεγάλης ευαισθησίας στο αλάτι. Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα στον τομέα αυτό είναι ξεκάθαρο ότι το αλάτι επηρεάζει σημαντικά το νούμερο που εμφανίζεται στην ζυγαριά μας.