Μου φύλλα απώλειας λίπους εξαπατήσει, MBFKL - Κωνσταντίνα Πετρίδη - Πλήρης οδηγός για την νηστεία με λίπος! (μετάφραση)


Ο πιο πλήρης οδηγός με ιδέες γευμάτων για να κάνετε μια νηστεία λίπους. Spread the love 5 5 Πριν φτάσω στις λεπτομέρειες του τι είναι η νηστεία λίπους και πώς να το κάνετε, θα πρέπει να αναφέρω ότι πρόκειται για μια τροποποιημένη έκδοση της κανονικής νηστείας λίπους.

μου φύλλα απώλειας λίπους εξαπατήσει για πάντα κόσμο καύση λίπους

Και οι δύο εξηγούνται σε αυτήν την ανάρτηση και είναι απλώς προαιρετικές — εξαρτάται από εσάς ποια διαδρομή θα επιλέξετε. Η νηστεία λίπους δεν είναι μια νέα ιδέα, αλλά υπάρχει εδώ και πολλά χρόνια.

superdrol καίγονται λίπος

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη νηστεία λίπους και ξέρετε καλά αγγλικά, σας προτείνω να αγοράσετε το   πρώτο βιβλίο της. Περιέχει 50 νόστιμες και εύκολες συνταγές, αρκετές για να μείνετε μακριά από τα βαρετά μονότονα γεύματα!

Τι τσάγια θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αδυνάτισμα τσάγια - πώς να ετοιμάζω και να πίνουν σωστά

Τι είναι η νηστεία λίπους; Παρόλο που οι περισσότεροι από εσάς πιθανώς γνωρίζετε πώς λειτουργεί η κετογονική διατροφή, θα σας δώσω μια γρήγορη επισκόπηση πριν φτάσω στο ίδιο το λίπος.

Οι κετογονικές και μου φύλλα απώλειας λίπους εξαπατήσει διατροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό. Οι περισσότερες διατροφές χαμηλών υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της κέτο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Στην μπορώ να χάσω λίπος στο σπίτι, οι κετογονικές διατροφές με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία νευρο-εκφυλιστικών ασθενειών όπως η επιληψία ή η νόσος του Alzheimer για δεκαετίες.

Επί του παρόντος, φαίνεται επίσης ότι μου φύλλα απώλειας λίπους εξαπατήσει πιθανή χρήση στη θεραπεία του καρκίνου. Σε όλους μας έχουν πει ότι όλες οι θερμίδες είναι οι ίδιες, ανεξάρτητα από το πού προέρχονται. Δυστυχώς, εξακολουθώ να βλέπω αυτές τις συμβουλές να αναγράφονται πάνω στα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα — άλλος ένας λόγος για να τα αποφύγετε!

Δίαιτα Too-Fast: Xάσε κιλά & λίπος

Εδώ είναι ο γενικός κανόνας που ισχύει για την κετογονική δίαιτα: Όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες σε ένα ορισμένο επίπεδο γραμμάρια καθαρών υδατανθράκωντο σώμα σας αρχίζει να παράγει κετόνες και μπαίνετε σε κέτωση η κέτωση δεν είναι ταυτόσημη με την κετοξέωση που είναι επικίνδυνη. Μόλις προσαρμοστείτε στο λίπος, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους και τις κετόνες σας για ενέργεια και δεν θα χρειαστεί να καταναλώσετε επιπλέον πρωτεΐνη για να μη χάσετε μυϊκή μάζα.

  • MBFKL - Κωνσταντίνα Πετρίδη - Πλήρης οδηγός για την νηστεία με λίπος! (μετάφραση)
  • Απώλεια βάρους uci
  • Πρωινό:   βραστό κοτόπουλο, πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
  • Joseph Greve 6 τρόποι που μπορείς να χάσεις κιλά μέσα από το νερό!
  • 70 κιλά χάνουν βάρος

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφύγετε την πρωτεΐνη — η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι επαρκής και να βασίζεται στις ατομικές σας ανάγκες. Αν και το σώμα σας χρειάζεται ακόμα κάποια γλυκόζη, μπορεί να την παράγει μέσω της γλυκονεογένεσης. Η νηστεία λίπους είναι ένας τύπος νηστείας που συνίσταται συχνά για όσους έχουν ήδη προσαρμοστεί στην κέτο και έχουν φτάσει σε ένα πλατώ απώλειας βάρους.

Αυτή η νηστεία πρέπει να ακολουθείται το πολύ για ημέρες. Εάν κάνετε νηστεία λίπους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναγκάσετε το σώμα σας να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας, να χάσετε μυς και να έχετε έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών αυτό όταν περιορίζετε τις θερμίδες, με πιο ελεύθερες θερμίδες, το σώμα δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι.

μου φύλλα απώλειας λίπους εξαπατήσει

Όταν κάνετε νηστεία λίπους και είστε ήδη κετο-προσαρμοσμένοι, τα επίπεδα κετονών σας θα είναι πολύ ψηλά τα δικά μου πήγαν μέχρι και 3,2 mM. Επειδή το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που περιορίζεται στις kcal προέρχεται από λίπη, το σώμα σας μπαίνει σε λιπόλυση και αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.

6 τρόποι που μπορείς να χάσεις κιλά μέσα από το νερό!

Αυτό δεν σημαίνει ότι η παραδοσιακή νηστεία λίπους δεν λειτουργεί. Αυτό σημαίνει μόνο ότι ακόμα και αν τρώτε λίγο περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια ή καλύτερα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό, θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την πείνα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, οι μελέτες αυτές αποδείχθηκαν σε μεγάλο βαθμό εσφαλμένες.

Τι είναι cheat cheat και γιατί χρειάζεται;

Ενώ οι Kekwick και Pawan παραδέχτηκαν ότι οι συμμετέχοντες μπορεί να έχουν εξαπατήσει και η μελέτη ήταν ανεπαρκώς ελεγχόμενη, τα αποτελέσματα του Benoit φαινόνταν να έχουν υπερτιμηθεί. Στη μελέτη του από τοο Δρ. Benoit συνέκρινε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν σε παχύσαρκους συμμετέχοντες, τοποθετώντας τους σε νηστεία λίπους και σε πλήρη νηστεία.

Είναι αξιοσημείωτο ότι εκείνοι που ακολούθησαν την νηστεία λίπους είχαν ως αποτέλεσμα διπλάσια απώλεια λίπους σε σύγκριση με εκείνoυς που ακολούθησαν μια πλήρη νηστεία, κατά τη διάρκεια της οποίας έχασαν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος.

ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ - Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ - Ioanna Samara

Σε μεταγενέστερες ανασκοπήσεις αυτής της μελέτης, ορισμένοι εμπειρογνώμονες επεσήμαναν ότι οι συμμετέχοντες θα έπρεπε να έχουν τεράστια ενεργειακή δαπάνη για να επιτύχουν τέτοια αποτελέσματα απώλειας βάρους. Το σώμα λειτουργεί διαφορετικά για όσους καίνε ζάχαρη σε σχέση με εκείνους που είναι προσαρμοσμένοι στο να καίνε λίπος και το λογικό συμπέρασμα θα ήταν ότι οι άνθρωποι που έχουν προσαρμοστεί στην καύση λίπους θα χάσουν λιγότερη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας νηστείας λίπους.

τον ορισμό της ακούσιας απώλειας βάρους

Πότε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μιας νηστείας λίπους Εδώ είναι οι κανόνες για το πότε μου φύλλα απώλειας λίπους εξαπατήσει ακολουθήσετε μια νηστεία λίπους: Αν έχετε ήδη προσαρμοστεί στην κετο. Διαφορετικά, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς, καθώς το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει την κετογενική διατροφή.

Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή συμβάλλει ακόμη και στην υπερνίκηση του οροπεδίου, ενώ μειώνει το βάρος και παρέχει περαιτέρω κίνητρα για να παραμείνει ενεργή και να βελτιώσει την φυσική κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει τους στόχους σας για την καλή επιτυχία της στρατηγικής cheatmeal.

Εάν δεν είστε προσαρμοσμένοι στην κετο, δοκιμάστε να ακολουθήσετε την κετογενική διατροφή για εβδομάδες και χρησιμοποιήστε την τεχνική νηστείας λίπους μόνο εάν φτάσετε σε ένα πλατώ απώλειας βάρους.

Εάν για οποιοδήποτε λόγο το βάρος σας παραμένει το ίδιο για περισσότερο από εβδομάδες και έχετε εξαλείψει όλα τα πιθανά αίτια.

Τι τσάγια θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αδυνάτισμα τσάγια - πώς να ετοιμάζω και να πίνουν σωστά

Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τα macros σας για να εξαλείψετε τους πιο προφανείς λόγους απώλειας βάρους, όπως υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων, ανεπαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών ή θερμίδων στη διατροφή σας. Μπορείτε αν θέλετε να δοκιμάσετε τη διακοπτόμενη νηστεία. Δεν θα χρησιμοποιούσα προσωπικά τη νηστεία λίπους για αυτή την κατάσταση, αλλά εξαρτάται από εσάς.

Πώς μπορώ να κάνω νηστεία λίπους; Τι πρέπει να φάω; Επειδή οι περισσότερες θερμίδες σας θα προέρχονται από λίπος, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι συμπεριλαμβάνετε υγιή λίπη όπως μονοακόρεστα, Ωμέγα 3 και κορεσμένα λίπη.

Πλήρης οδηγός για την νηστεία με λίπος! (μετάφραση)

Οι παραδοσιακές κατευθυντήριες οδηγίες για την νηστεία λίπους είναι να τρώτε μικρά γεύματα την ημέρα, το καθένα περίπου kcal. Αυτό εξαρτάται από εσάς. Αν προτιμάτε να έχετε κανονικά γεύματα όπως εγώ, είναι μου φύλλα απώλειας λίπους εξαπατήσει. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη νηστεία λίπους το πολύ για ημέρες — αν κάνετε χαμηλή θερμιδική πρόσληψη.

Συμβουλές πριν ξεκινήσετε: Ιδανικά, θα πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη για να αναπληρώσετε τα θρεπτικά μικροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της νηστείας λίπους.

μπορείτε να χάσετε βάρος με καυτές αναβοσβήνει τρόποι βελτίωσης της απώλειας λίπους

Μην προγραμματίζετε να κάνετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα ή άσκηση τις μέρες της νηστείας λίπους. Μην προγραμματίζετε δεν σημαίνει να μην κάνετε τίποτα.

6 τρόποι που μπορείς να χάσεις κιλά μέσα από το νερό! - Thessaloniki Arts and Culture

Μπορείτε πάντα να συμπεριλάβετε ελαφριές καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις  περπάτημα ή κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι squats, pushups κλπ αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την παρατεταμένη άσκηση.

Εγώ προσωπικά δεν αισθάνομαι έλλειψη ενέργειας ή πείνας και θα μπορούσα εύκολα να ενσωματώσω κάποιες ασκήσεις κάθε μέρα είτε λεπτά περπάτημα ή λεπτά ενδυνάμωση.

  • Keto-diet: Χάσε 5 κιλά και 10 πόντους σε 21 ημέρες και μείωσε τη φλεγμονή στον εγκέφαλο!

Αποκτήστε μια εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε τη διατροφή σας myfitnesspal. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τα macros σας και την πρόσληψη θερμίδων, οι οποίες είναι κρίσιμες για ένα fat fast.

Πολλά μικρά ή λίγα κανονικά γεύματα; Εξαρτάται από εσάς! Η παραδοσιακή νηστεία λίπους, όπως ορίζεται από τον Δρ Atkins στο New Diet Revolution, λέει ότι πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, καθένα από τα οποία να περιέχει kcal.