Να χάσετε βάρος με nhs


Eφτά tips για να χάσετε ευκολότερα βάρος

Αν και μειώνουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν και μνιώθουν ευεξία, δεν μπορούν να χάσουν κιλά. Φταίει τελικά ο αργός μεταβολισμός ; Να χάσετε βάρος με nhs ιστοσελίδα nhs.

φυσική θεραπεία πώς να χάσετε βάρος

Εξηγεί τί πραγματικά συμβαίνει και τί μπορούμε να κάνουμε, προκειμένου να μειώσουμε το βάρος μας. Ο σημαντικός ρόλος της άσκηση ς. Τί είναι ο μεταβολισμός; Ο μεταβολισμός περιγράφει όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς στο εσωτερικό του σώματος για να κρατήσουν τα όργανά σας να λειτουργούν κανονικά.

Μεταβολική Δίαιτα για να χάσεις βάρος υγιεινά και χωρίς κόπο

Τέτοιες διεργασίες είναι η αναπνοή, η επισκευή των κυττάρων και η πέψη των τροφών. Αυτές οι χημικές διεργασίες απαιτούν ενέργεια.

Φόρμα αναζήτησης

Το ελάχιστο ποσό της ενέργειας του σώματός σας που απαιτείται για την εκτέλεση αυτών των χημικών διεργασιών ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR. Γιατί σε κάποιους είναι φυσικά πιο αυξημένος ο μεταβολισμός; Το μέγεθος του σώματος, η ηλικία, το φύλο και τα γονίδια παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό σας. Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε λίπος και να χάνουμε μυϊκή μάζα. Αυτό εξηγεί γιατί το BMR τείνει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

να χάσετε βάρος με nhs

Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύερο μεταβολισμό, καθώς έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες και αυτός είναι ο λόγος που ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση θερμίδων για εκείνους είναι υψηλότερη.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας Είναι γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Τέτοια παραδείγματα είναι το πράσινο τσάι, ο καφές, ορισμένα μπαχαρικά και τα ενεργειακά ποτά.

Πηγή: Φωτογραφία από pexels. Οι ειδικοί προτείνουν κάποιες λύσεις.

Τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από τους ισχυρισμούς αυτούς, όμως, δεν είναι επαρκή, ενώ η επίδρασή τους στον μεταβολισμό του κάθε ενός ατόμου είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρή και διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό. Μπορεί να μην έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μεταβολισμού σας ρυθμού, μπορείτε ωστόσο να ελέγξετε το πόσες θερμίδες καίτε μέσα από το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας.

Όσο μεγαλώνουμε διαπιστώνουμε πως εύκολα παίρνουμε βάρος και δύσκολα το χάνουμε.

Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που πιστεύετε πως έχουν απλά πιο καλό μεταβολισμό είναι πιθανώς απλά πολύ πιο δραστήριοι από ό,τι άλλοι.

  1. Να χάσετε βάρος και λίπος στο σώμα
  2. Mgtow απώλεια βάρους
  3. Υγεία των ανδρών αδύνατη

Δείτε τους τρεις πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξηθεί ο μεταβολισμός, η να χάσετε βάρος με nhs θερμίδων και -κατ' επέκταση- η απώλεια κιλών: Αερόβια δραστηριότητα Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τα λεπτά αερόβιας γυμναστικής, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, κάθε εβδομάδα.

να χάσετε βάρος με nhs

Για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από λεπτά την εβδομάδα και να κάνετε και αλλαγές στη διατροφή σας. Αύξηση μυικής μάζας Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, οπότς αν αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα θα χάσετε σίγουρα βάρος.

να χάσετε βάρος με nhs φθηνές απώλειες απώλειας βάρους

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να μετατραπείτε σε Arnold Schwarzenegger! Στόχος είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα και να ασκείται όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια.

Τι προτείνουν οι ειδικοί

Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για να το πετύχετε. Να είστε δραστήριοι Όντας συνεχώς σε κίνηση και όταν δεν μένετε αδρανείς, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας.

να χάσετε βάρος με nhs

Ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις, όπως το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού θα κάνουν θαύματα για τον μεταβολισμό σας.