Να χάσετε βάρος με τα καλά λίπη


Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή διατροφή και την απώλεια βάρους Κινόα Το διάσημο πλέον superfood είναι must σε κάθε διατροφικό πρόγραμμα που έχει στόχο το αδυνάτισμα. Ένα φλιτζάνι περιέχει 8 γραμμάρια πρωτείνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά και σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε.

30 λεπτά καύση λίπους bipasha basu

Μπορεί να αντικαταστήσει το ρύζι σε πολλές συνταγές και να συνοδέψει λαχανικά και κρέας. Όσπρια Πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, τα όσπρια μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και βελτιώνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού.

Απλά αποφεύγοντας αυτές τις 5 τροφές θα είστε σε θέση να αδυνατίσετε

Για μεγαλύτερη ποικιλία, μπορείς να τα προσθέτεις στις σαλάτες και τον πουρέ σου. Κανέλα Έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα βοηθάει στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας έτσι το αίσθημα της πείνας.

Γνωρίζετε, όμως, ότι υπάρχουν δύο είδη λιπαρών, τα καλά και τα κακά, στα τρόφιμα που καταναλώνουμε στην καθημερινότητά μας; Το καλό λίπος προστατεύει την καρδιά και στηρίζει τη συνολική υγεία και το κακό λίπος αυξάνει τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες. Για χρόνια οι ειδικοί της υγείας συνιστούν να τρώμε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να χάσουμε βάρος, να διαχειριστούμε τη χοληστερόλη και για να προλάβουμε τα προβλήματα υγείας. Αλλά η αλήθεια είναι πως δεν είναι τελικά το λίπος, αλλά το είδος του λίπους που έχει σημασία. Στην πραγματικότητα το καλό λίπος είναι απαραίτητο για την σωματική και συναισθηματική υγεία.

Μπορείς να την προσθέτεις στα γλυκά, το γιαούρτι, τον καφέ και το τσάι σου, για έντονη γεύση χωρίς καθόλου θερμίδες. Διάβασε επίσης: Τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά και πώς θα το μειώσεις; Φάβα Η φάβα είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που περιέχει φλαβονοειδή. Σε μελέτη που διήρκεσε 14 χρόνια, ειδικά αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συσσώρευσης επιπλέον λίπους στην κοιλιά.

Πως Να Χάσετε Τα Κιλά Των Γιορτών Με 10 Απλά Βήματα!

Σύμφωνα με μελέτη, καταναλώνοντας στο πρωινό σου ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης, σε βοηθά στο να μην πεινάς στην συνέχεια της ημέρας και να αποφύγεις τα γρήγορα και ανθυγιεινά snacks. Καφές Το αγαπημένο σου ρόφημα δεν σε ξυπνάει μόνο το πρωί αλά επιπλέον επιταχύνει το μεταβολισμό και σε βοηθάει να χάσεις βάρος.

να χάσετε βάρος με τα καλά λίπη

Αρκεί, να να χάσετε βάρος με τα καλά λίπη τον πίνεις με ζάχαρη ή να προσθέτεις γάλα με πολλά λιπαρά ή σαντιγί. Επίλεξε πουλερικά, ψάρια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα για να διατηρήσεις τις θερμίδες σου σε χαμηλά επίπεδα.

Για να αισθανθείτε καλύτερα, το μεγάλο μυστικό στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, μειώνοντας παράλληλα το ρίσκο των καρδιακών παθήσεων, είναι απλώς να γεμίσετε το πιάτο σας με Φυσικά, η ένταξη λιπαρών στη διατροφή σας δεν σημαίνει πως τα λαχανικά σας θα πρέπει να κολυμπάνε μέσα στο βούτυρο, όμως θα πρέπει να εντάξετε στα γεύματά σας δύο «καλά» λιπαρά: τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία περιέχουν Ω-3 και Ω Γιατί λοιπόν τα «καλά» λιπαρά είναι τόσο καλά για τον οργανισμό; Αρχικά, τα ακόρεστα λιπαρά περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως τη βιταμίνη Ε, που καταπολεμούν τις ασθένειες και έχει αποδειχθεί πως βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα Ω-3 και τα Ω-6 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη διατήρηση πολλών λειτουργιών του οργανισμού σε καλά επίπεδα, όπως το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τη λειτουργία της καρδιάς.

Κρασί Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι 1 μικρό ποτήρι προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση στις γυναίκες. Ξηροί καρποί Σε έρευνα διαπιστώθηκε ότι το σελήνιο βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

να χάσετε βάρος με τα καλά λίπη

Οι καλύτερες πηγές του είναι οι ξηροί καρποί κυρίως τα καρύδιατα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως οι ξηροί καρποί, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του σεληνίου στον οργανισμό. Αβοκάντο Είναι αλήθεια! Οι ερευνητές θεωρούν ότι τα ακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα πείνας στο σώμα και στην ανάσχεση της λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο σου ότι είσαι χορτασμένη, έτσι ώστε να σταματήσεις να τρως.

Μπορείς να χάσεις βάρος αν κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα;

Γλυκοπατάτα Έχουν πολύ έντονη γεύση κι έτσι δεν χρειάζονται τα συνοδευτικά που συχνά βάζουμε στις απλές πατάτες, όπως τυρί, βούτυρο ή μπέικον, γλιτώνοντάς μας από έξτρα θερμίδες. Επίσης, είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Πράσινο τσάι Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι βοηθάει τον οργανισμό να κάψει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να πίνεις αρκετά φλιτζάνια την ημέρα τουλάχιστον τέσσερα.

να χάσετε βάρος με τα καλά λίπη

Μανιτάρια Αν θέλεις να δοκιμάσεις ένα εύκολο και νόστιμο κόλπο για να αποφύγεις παραπανίσιες θερμίδες, τότε αντικατάστησε το κρέας στις συνταγές με μανιτάρια. Θα περιορίσεις να χάσετε βάρος με τα καλά λίπη περίπου θερμίδες από ένα γεύμα και θα αποφύγεις και τα κεκορεσμένα λιπαρά που περιέχονται στο κρέας. Γιαούρτι Αυτό το κρεμώδες snack είναι φορτωμένο με ασβέστιο.

να χάσετε βάρος με τα καλά λίπη

Μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του ότι εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους στο λεπτό έντερο. Καυτερή πιπεριά Οι πιπεριές που καίνε περιέχουν καψαικίνη, ένα συστατικό που δεν έχει γεύση αλλά συμβάλλει στον περιορισμό της πείνας και επιταχύνει το μεταβολισμό, αν και για λίγο χρόνο. Γκρέϊπφρουτ Από όλα τα τρόφιμα που φημολογούνται ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους, το γκρέιπφρουτ είναι πιθανόν το πιο διάσημο.

Και σε έρευνα επιβεβαιώνεται ότι αυτή η φήμη είναι και πραγματικότητα. Ελαιόλαδο Περιέχει μια δόση μονοακόρεστων λιπαρών που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο ενεργοποιεί μια περίπλοκη διαδικασία στο έντερο που δίνει σήμα στον εγκέφαλο σου ότι είσαι πλήρης.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποκλείσετε για να χάσετε βάρος | ententiki.com

Μπανάνες Είναι γεμάτες κάλιο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό σου ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού στο σώμα σου. Βεβαιώσου ότι παίρνεις τουλάχιστον 2. Διάβασε επίσης: 5 αλήθειες που θα σε κάνουν να καις περισσότερο Topics:.

υγιείς στόχους απώλειας βάρους ανά μήνα