Nb απώλεια βάρους


IIFYM: νέα μόδα στη δίαιτα;

Συνεχώς «ξεφυτρώνουν» θα λέγαμε σαν «μανιτάρια» νέες δίαιτες και μυστικά που υπόσχονται να λύσουν το μεγάλο ζήτημα των «περιττών κιλών». Κατά προτίμηση θα θέλαμε να χάσουμε γρήγορα και εύκολα  βάρος δίχως να στερηθούμε, τρώγοντας χωρίς τύψεις ένα burger ή μια σοκολατένια πάστα. Είναι γνωστή και ως flexible dieting κοινώς «ευέλικτη δίαιτα». Επινοήθηκε στο χώρο των bodybuilders πιο συγκεκριμένα από τον Anthony Collova και σύντομα υιοθετήθηκε από ορισμένους ως «δίαιτα» ενώ πρόκειται ουσιαστικά για μια φιλοσοφία η οποία δηλώνει ότι όσο επικεντρώνεται κανείς στην ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών, η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνει είναι λιγότερο σημαντική.

Απώλεια Βάρους: Τι θα Συμβεί Μετά;

Υπόσχεται απώλεια βάρους ή και αλλαγή της σύστασης του σώματος δίχως στέρηση. Η φυσική δραστηριότητα είναι επιθυμητή, αλλά όχι υποχρεωτική. Με άλλα λόγια, αντί να μετράμε τις θερμίδες πχ. Τι είναι τα  μακροθρεπτικά συστατικά; Θα αναφερθούμε στα μακροθρεπτικά συστατικά πολύ συνοπτικά για να μπορεί κανείς να κατανοήσει καλύτερα την φιλοσοφία της διατροφής.

Τα θρεπτικά συστατικά που καλύπτουν το μεγαλύτερο ποσοστό των ημερήσιων αναγκών ενός οργανισμού ονομάζονται μακροθρεπτικά.

Η Δίαιτα του Αγγουριού = απώλεια βάρους + ευκολη διαιτα

Σε αυτά ανήκουν οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος. Πηγή υδατανθράκων αποτελούν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, οι πατάτες, τα όσπρια, η ζάχαρη κ.

Πρόσφατα Άρθρα

Πρωτεΐνη περιέχει το κρέας, το ψάρι, το αυγό, nb απώλεια βάρους γάλα, το γιαούρτι, καθώς επίσης και τα όσπρια. Στην κατηγορία του λίπους ανήκουν οι ξηροί καρποίοι σπόροι,  τα έλαιατο αβοκάντο, το ταχίνι κ. Τα λίπη κατατάσσονται στα κορεσμένα λιπαρά  κρέας, αλλαντικά, βούτυρο, γαλακτοκομικά κ. Ποιoς ο βιολογικός ρόλος των μακροθρεπτικών συστατικών; Kύριος αλλά όχι μοναδικός βιολογικός  ρόλος  των μακροθρεπτικών συστατικών είναι η παροχή ενέργειας στον οργανισμό.

Πώς βγαίνει το διατροφικό nb απώλεια βάρους Αρχικά υπολογίζεται σύμφωνα με το φύλο, το βάρος, το ύψος και την ηλικία ο βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR Basal Metabolic Rate. Πρόκειται nb απώλεια βάρους την ενέργεια που απαιτείται από το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας, προκειμένου να συντηρήσει τις απαραίτητες ζωτικές λειτουργίες αναπνοή, καρδιακή λειτουργία, ομοιόσταση κτλ.

Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά;

Έπειτα, προσαρμόζονται οι ενεργειακές ανάγκες ανάλογα με τον επιθυμητό στόχο, για παράδειγμα για τη πρόσληψη βάρους προσαυξάνονται οι θερμίδες και για την απώλεια μειώνονται. Τέλος, καθορίζονται τα ποσοστά των macros σε γραμμάρια. Φυσικά υπάρχουν και έτοιμα «εργαλεία» στο διαδίκτυο τα οποία υπολογίζουν κατά προσέγγιση τις ενεργειακές ανάγκες ή και τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους.

απώλεια βάρους shrewsbury ma

Αφού λοιπόν υπολογιστούν οι ενεργειακές ανάγκες και τα μακροθρεπτικά συστατικά μένει να μεταβούμε στο πρακτικό κομμάτι της διατροφής. Για παράδειγμα θα μπορούσε κανείς να επιλέξει ανάμεσα στα εξής γεύματα.

Ένα Burger με μοσχαρίσιο μπιφτέκι και πατάτες τηγανητές 33γρ πρωτεΐνη - 30γρ λίπους - 60γρ υδατάνθρακα 2. Μια μερίδα με σολομό και πλιγούρι, ωμή σαλάτα λαχανικών με ξηρούς καρπούς και σταφίδες 33 γρ nb απώλεια βάρους - 30γρ λίπους - 60γρ υδατάνθρακα Οι δυο επιλογές περιέχουν τις ίδιες αναλογίες σε μακροθρεπτικά συστατικά οπότε σύμφωνα με την φιλοσοφία IIFYM θα επιτευχθεί ο  επιθυμητός στόχος όποια και αν είναι η επιλογήαρκεί να μην υπερβεί το σύνολο των προκαθορισμένων γραμμαρίων.

Προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα; Φαίνεται πως γενικότερα ένα ευέλικτο διατροφικό πλάνο χωρίς την αυστηρή προσκόλληση σε αυτό, μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους.

nb απώλεια βάρους

Σε μια ανασκόπηση θέλησαν οι ερευνητές να μελετήσουν κατά πόσο επηρεάζει η nb απώλεια βάρους μιας διατροφής και πιο συγκεκριμένα οι αναλογίες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, την βραχυπρόθεσμη ενεργειακή πρόσληψη και την απώλεια βάρους.

Φάνηκε πώς ανάλογα με την σύνθεση της δίαιτας μπορεί να επιτευχθεί μειωμένη κατανάλωση τροφίμων, καλύτερη τήρηση του προγράμματος και μείωση του σωματικού βάρους. Οι πρωτεΐνες για παράδειγμα φαίνεται να προκαλούν μεγαλύτερη πληρότητα και άρα αυξημένες πιθανότητες υιοθέτησης της διατροφής, σε σχέση με τους nb απώλεια βάρους και τα λίπη.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η απώλεια βάρους βασίζεται κυρίως στην μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη. Ποια τα επιστημονικά δεδομένα; Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο International Journal of sport nutrition and exercise metabolism οι ερευνητές θέλησαν να εκτιμήσουν τις διατροφικές συνήθειες και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών υγιή ρυθμό απώλειας σωματικού λίπους αγωνιζόμενους bodybuilders που ακολουθούσαν δίαιτα βασιζόμενη στα μακροθρεπτικά συστατικά και σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Το δείγμα αποτελούνταν από 41 άτομα εκ των οποίων οι nb απώλεια βάρους ήταν άνδρες και οι 11 γυναίκες.

Τι είναι αυτό το είδος διατροφής; ποια η φιλοσοφία του;

Για την συλλογή των δεδομένων χρησιμοποιήθηκαν ερωτηματολόγια συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων, τα οποία αναλύθηκαν στη συνέχεια. Δεν υπήρξαν στατιστικά σημαντικές διαφορές όσο αφορά την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, διαιτητικών ινών, συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, σακχάρων και κορεσμένων λιπαρών μεταξύ της δίαιτας τύπου ΙΙFYM και της δίαιτας περιορισμένων θερμίδων.

Μεγαλύτερο ενδιαφέρον προκαλεί το γεγονός ότι πάνω από το ήμισυ των ατόμων της ομάδας φαίνεται πως κατανάλωναν μικρότερη ποσότητα πολλών μικροθρεπτικών συστατικών βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία κτλ. Συμπερασματικά Θα λέγαμε πως πρόκειται απλά για μια διαφορετική διατροφική προσέγγιση όσο αφορά το συμπεριφορικό κομμάτι, καθώς η σύνθεση της διατροφής δεν διαφέρει από τον ήδη γνωστό τρόπο.

Ουσιαστικά είναι μια  υποθερμιδική διατροφή στην οποία ενθαρρύνεται η αυτοπαρακολούθηση εστιάζοντας στα γραμμάρια των μακροθρεπτικών συστατικών αντί των θερμίδων.

Νηστεία και αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Πάλι κάτι μετράτε πάντως! Αυτό αποτελεί δίκοπο μαχαίρι καθώς δεν υπάρχουν οι απαραίτητες επιστημονικές γνώσεις όπως διαθέτει ένας Διαιτολόγος για να εξασφαλιστεί η ισορροπία της διατροφής, η οποία πέρα από την απώλεια των κιλών, λαμβάνει υπόψιν και την προαγωγή της υγείας. Εφόσον λανσάρεται ως διατροφή χωρίς απαγορευμένα τρόφιμα, είναι πολύ πιο εύκολο κανείς να καταναλώνει πιο συχνά λιγότερο θρεπτικά γεύματα, το οποίο μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις.

τα καλύτερα αληθινά καυστήρες λίπους

Επίσης ο διαιτώμενος καλείται να ελέγχει διαρκώς τις ποσότητες των γραμμαρίων που πρόκειται να καταναλώσει, πράγμα το οποίο μπορεί αφενός να τον κουράσει, με αποτέλεσμα να εγκαταλείψει γρήγορα την προσπάθεια, αφετέρου δε, να προκαλέσει εμμονή με το φαγητό και κατά συνέπεια να αυξήσει σε ορισμένα nb απώλεια βάρους τον κίνδυνο εμφάνισης διατροφικών διαταραχών.

Επιπροσθέτως, η φιλοσοφία της ευέλικτης δίαιτας δεν λαμβάνει υπόψιν σημαντικούς παράγοντες όπως την παρούσα κατάσταση της υγείας του ανθρώπου, όπως για παράδειγμα την ύπαρξη χρόνιων νοσημάτων, την λήψη φαρμακευτικής αγωγής κτλ.

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά nb απώλεια βάρους απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση. Η δίαιτα Dukanή η δίαιτα των διάσημων του Hollywood που διαβάσατε στα περιοδικά είχε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε; Το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα. Είναι συνδυασμός και άλλων  παραγόντων όπως η ψυχολογία και η συνήθειες μας. Εδώ είναι και η ειρωνεία στην απώλεια βάρους: Ένας από τους σκληρότερους τρόπους για να κόψετε τις θερμίδες είναι να … κόψετε όντως θερμίδες.

Ουσιαστικά είναι σημαντικό να κατανοηθεί, ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, αλλά τροφές λιγότερο θρεπτικές από άλλες, οι οποίες δεν ενδείκνυται να καταναλώνονται δίχως μέτρο.

Μια ευέλικτη δίαιτα μπορεί να συνταχθεί από τον Διαιτολόγο προσαρμόζοντάς την στις δικές σας ανάγκες. Nb απώλεια βάρους είναι να αλλάξουν σταδιακά οι διατροφικές συνήθειες, ούτως ώστε  να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος προάγοντας παράλληλα και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.