Οι αλλαγές στη ζωή χάσουν βάρος. 5 τρόποι να χάσετε βάρος, κυριολεκτικά, χωρίς προσπάθεια | clickatlife


Τα δύο αποφασίζουν να φύγουν.

Subscribe Whatsapp Print Skype Το να αλλάξει κανείς τη δίαιτά του σημαίνει μια μεγάλη μεταβολή στη συμπεριφορά του και άρα στον τρόπο ζωής του. Η δυσκολία του εγχειρήματος και οι συχνές αποτυχίες 60 χρόνια απώλεια βάρους παρελθόν μπορεί να έχουν δημιουργήσει την αντίληψη σε πολλούς ανθρώπους ότι «ποτέ δεν θα μπορέσω να αδυνατίσω».

Diet Coaching: Ανοσία στην αλλαγή

Με άλλα λόγια, οι πιθανότητες επιτυχίας να μειώσει κανείς το βάρος του είναι να έχει αληθινή πρόθεση να χάσει βάρος. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι θέλουν να χάσουν βάρος, αυτό δεν είναι πάντα αληθινό.

Κι αυτό διότι οι αυξομειώσεις του σωματικού βάρους ίσως να καθιστούν ολοένα και δυσκολότερη την απώλεια των περιττών κιλών μακροπρόθεσμα. Αρκετοί είναι οι διαιτολόγοι που πιστεύουν ότι η επανειλημμένη απώλεια και επανάκτηση βάρους, γνωστή ως ανακύκλωση βάρους weight cycling ή δίαιτα γιο-γιο χαλάει τον μεταβολισμό και μπορεί να έχει παρενέργειες για την καρδιά, ωστόσο δεν υπάρχει ομοφωνία μεταξύ των ειδικών. Ο Brownell άφησε σε κλουβιά αρουραίων γευστικές τροφές οι οποίες διέφεραν από τη συνήθη τροφή τους και αυτό είχε ως αποτέλεσμα να γίνουν τα τρωκτικά παχύσαρκα μέσα σε 45 ημέρες.

Ένα βοήθημα για να ανακαλύψετε εάν πραγματικά θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος είναι να πάρετε ένα φύλλο χαρτί, να το χωρίσετε στη μέση, και στη μια πλευρά να γράψετε τα πλεονεκτήματα τού να μείνετε όπως είστε σήμερα, ενώ στην άλλη τα μειονεκτήματα τού να μείνετε όπως είστε σήμερα. Στο τέλος «ζυγίστε» τις δυο πλευρές: Αξίζει να αποτολμήσετε την αλλαγή ή θα έχετε να χάσετε περισσότερα πράγματα; Εκείνοι που πραγματικά έχουν την πρόθεση να χάσουν βάρος, πολλές φορές δεν βρίσκουν το κουράγιο, διότι απογοητεύονται από το τι έχει συμβεί στο παρελθόν ή απλά δεν γνωρίζουν πώς να οι αλλαγές στη ζωή χάσουν βάρος κάνουν.

Χαλάνε οι δίαιτες γιο-γιο τον μεταβολισμό;

Συχνά, αυτό επίσης οφείλεται και στην αδυναμία να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους, όπως αναφέρεται αμέσως πιο κάτω. Τα «στάδια της αλλαγής» Είναι λοιπόν, σημαντικό να γνωρίζει κανείς πώς μπορεί να ξαναβρεί το κίνητρο για δίαιτα και αλλαγή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αλλαγή της συμπεριφοράς περνά από διάφορα διαδοχικά στάδια, που έχουν ονομαστεί τα «στάδια της αλλαγής» και είναι τα εξής: το στάδιο της άρνησης της αλλαγής, στο οποίο το άτομο δεν οι αλλαγές στη ζωή χάσουν βάρος ούτε συζητάει για κάποια αλλαγή, το στάδιο της πρόθεσης για αλλαγή, όπου το άτομο αρχίζει να σκέφτεται ότι θα ήταν καλό να αλλάξει, το στάδιο της προετοιμασίας, στο οποίο το άτομο συγκεντρώνει πληροφορίες και μαθαίνει δεξιότητες που θα το βοηθήσουν να αρχίσει να αλλάζει, το στάδιο της δράσης, όπου το άτομο κάνει πράξη τις αλλαγές στη δίαιτά του ή τον τρόπο ζωής του, το στάδιο της διατήρησης, η περίοδος δηλαδή όπου οι προηγούμενες αλλαγές εδραιώνονται και σταθεροποιούνται στον χρόνο και συνήθως προστίθεται ένα έκτο στάδιο, το στάδιο της υποτροπής, όπου οι αλλαγές που επιτεύχθηκαν κινδυνεύουν, διότι το άτομο βρίσκει έντονες δυσκολίες για να τις διατηρήσει.

Τι είναι οι ρεαλιστικοί στόχοι και πώς τους βάζω; Οι άνθρωποι συχνά αδυνατούν να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους όσον αφορά τη μείωση του βάρους τους. Αυτό έχει ως συνέπεια να δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο αποτυχιών που ρίχνει ακόμη πιο πολύ την ήδη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

οι αλλαγές στη ζωή χάσουν βάρος χάσουν βάρος βοηθούν την κυτταρίτιδα

Λέγοντας ρεαλιστικούς στόχους εννοούμε στόχους με τα παρακάτω συστατικά: Θα πρέπει να μπορείτε να τους σχεδιάσετε και να τους φέρετε εις πέρας μόνοι σας, αλλιώς θα εξαρτάστε από τη βοήθεια των άλλων που δεν θα είναι πάντα κοντά σας. Θα πρέπει οι στόχοι να σας ευχαριστούν αν τους πετύχετε, αλλά όχι να είναι δυνατόν να πραγματοποιηθούν μόνο από σούπερ — γυναίκες ή άντρες.

Όταν χάσετε τα 8 κιλά, μπορείτε εάν θέλετε να ξαναθέσετε και νέο στόχο.

Θα πρέπει να προσδιορίζονται χρονικά, αλλιώς δεν έχουν νόημα. Θέλετε να χάσετε 8 κιλά, αλλά σε πόσο χρονικό διάστημα; Για την εκτίμηση του χρόνου ισχύει ότι και πριν: όχι απίθανες προθεσμίες του τύπου, 8 κιλά σε 8 ημέρες.

Θα μπορούσατε να πείτε, ότι εάν χάνατε 8 κιλά στη διάρκεια ενός 4μήνου θα ήσασταν χαρούμενοι.

Κεντρική πλοήγηση

Αυτό σημαίνει 2 κιλά ανά μήνα, που δεν ακούγεται εξαιρετικά δύσκολο. Θα πρέπει να κρατήσετε ημερολόγιο. Το… ημερολόγιο διατροφής είναι πολύ σημαντικό!

πόσο καιρό να χάσετε λίπος στο trt

Ας υποθέσουμε ότι έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους και είστε οι αλλαγές στη ζωή χάσουν βάρος να αρχίσετε το πρόγραμμα μείωσης βάρους που έχετε επιλέξει δεν έχει ιδιαίτερη σημασία ποιο ακριβώς έχετε επιλέξει! Το επόμενο στάδιο είναι να αρχίσετε την καταγραφή όλων εκείνων των παραμέτρων που θα σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε εάν προχωράτε καλά και σύμφωνα με τους στόχους σας.

Account Options

Τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν σε αυτή την καταγραφή είναι ένα μολύβι, χαρτί και βέβαια μια ζυγαριά. Μπορείτε να φτιάξετε δύο τύπους ημερολογίων: Ένα ημερολόγιο βάρους όπου θα σημειώσετε το αρχικό σας βάρος, το βάρος σας κάθε εβδομάδα και το τελικό σας βάρος. Έτσι θα είστε σίγουροι ότι τα πράγματα πάνε όπως τα έχετε σχεδιάσει.

Ποιες αλλαγές πρέπει να κάνουμε για να έχουμε αποτελέσματα από τη δίαιτα; Κινητοποίηση για αλλαγή Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα στην καθημερινή διαιτητική πρακτική είναι η κινητοποίηση των ανθρώπων για τις αλλαγές που πρέπει να κάνουν στη ζωή τους. Πολλοί επισκέπτονται το διαιτολόγο για να χάσουν βάρος όντας προκατειλημμένοι από συνεχείς αποτυχίες, με σκέψεις «άλλη μια επίσκεψη στο διαιτολόγο», «άλλος ένας που θα μου δώσει μια δίαιτα της πείνας», «αυτά που μου λες να φάω, τα ξέρω», «έχω κατεβάσει δίαιτες από το διαδίκτυο εγώ…». Πολλοί ξεκινούν την προσπάθειά τους πριν τις καλοκαιρινές διακοπές για να βγουν με «αξιοπρέπεια» στην παραλία, επιδίδονται σε αυτοσχέδιες δίαιτες, κόβοντας το φαγητό, κατεβάζοντας δίαιτες από το διαδίκτυο ή ακόμα, οι πιο συνετοί, επισκέπτονται το διαιτολόγο. Αυτό συμβαίνει συνήθως και μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων και του Πάσχα, όπου η θερμιδική πρόσληψη είναι συνήθως αυξημένη και πλέον μετρούν επιπλέον κιλά στη ζυγαριά. Συνειδητή απόφαση για απώλεια βάρους Όταν η απόφαση για απώλεια βάρους δεν είναι συνειδητοποιημένη, οδηγεί σε παρορμητικές, αποτυχημένες προσπάθειες και συνήθως σε απογοήτευση.

Ένα καθημερινό ημερολόγιο «φαγητού». Σε αυτό μπορείτε να σημειώνετε σε διαφορετικές στήλες, την ώρα, τι φάγατε, εάν προηγήθηκε κάτι πριν φάτε. Στόχος είναι να γίνει μια καταγραφή του τι τρώτε, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν μένετε σταθεροί στο διαιτολόγιο που έχετε επιλέξει και εάν σε περιπτώσεις που ξεφεύγετε υπάρχουν κάποιοι εξωτερικοί ή εσωτερικοί παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα να χαλάσετε τη δίαιτά σας.

οι αλλαγές στη ζωή χάσουν βάρος περίπτωση απώλειας βάρους