Πώς να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος


στυλ και απώλεια βάρους

Χρονομέτρησε τα γεύματά σου Ρύθμισε ένα χρονόμετρο στα 20 λεπτά και βάλε στόχο να τρως πιο αργά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες για να αδυνατίσεις χωρίς κάποιο περίπλοκο πρόγραμμα δίαιτας.

πώς να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος

Απόλαυσε κάθε μπουκιά και κάνε το φαγητό σου να κρατήσει μέχρι να χτυπήσει το καμπανάκι. Τα αργά γεύματα θα σου προσφέρουν μεγάλη απόλαυση από μικρότερες ποσότητες και θα πυροδοτήσουν τις ορμόνες που σε κάνουν να νιώθεις κορεσμό. Όταν καταβροχθίζεις βιαστικά το φαγητό σου, το στομάχι σου δεν έχει το χρόνο να πει στον εγκέφαλό σου ότι έχει γεμίσει.

Αυτό οδηγεί σε υπερφαγία. Πώς θα χάσω κιλά; Η δίαιτα εξπρές των σταρ από την Δρ Μαρία Ψωμά για απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες! Κοιμήσου περισσότερο, ζύγιζε λιγότερο Μία επιπλέον ώρα νυχτερινού ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον να χάσει 6 κιλά σε ένα χρόνο, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν για ανθρώπους που καταναλώνουν περίπου 2. Τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει και με έναν άλλο τρόπο. Υπάρχουν στοιχεία πως αν κοιμάσαι λιγότερες από 7 ώρες έχεις αυξημένη όρεξη που σε κάνει ασυνήθιστα πεινασμένη.

Παράλειψε το μπέικον Παράλειψε εκείνες τις δύο φέτες μπέικον με τα αβγά σου το πρωί ή στο σάντουιτς την ώρα του μεσημεριανού.

Πως να χάσετε κιλά χωρίς να πεινάσετε

Αυτή η απλή κίνηση σου γλιτώνει περίπου θερμίδες, οι οποίες μπορεί να σημαίνουν 5 κιλά λιγότερα σε ένα χρόνο. Μπορείς να σκεφτείς άλλα υλικά, νόστιμα και υγιεινά για το σάντουιτς σου: φέτες ντομάτας, πιπεριές, ψημένες κόκκινες πιπεριές, μουστάρδα με κόκκους ή ένα ελαφρύ κατσικίσιο τυρί με μυρωδικά. Δες κι εδώ απλούς τρόπους να γλιτώσεις θερμίδες την ημέρα!

Η σούπα έρχεται, τα κιλά φεύγουν Πρόσθεσε μία σούπα στο καθημερινό διαιτολόγιό σου και θα χορτάσεις με λιγότερες θερμίδες. Μπορεί να είναι μινεστρόνε, χορτόσουπα ή κινέζικη. Η σούπα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στο ξεκίνημα ενός γεύματος επειδή σε κάνει να φας πιο αργά και σου κόβει την όρεξη. Πρόσθεσε σε ζωμό φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά και σιγόβρασέ τα. Απόφυγε τις κρεμώδεις σούπες, οι οποίες μπορεί να είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες.

πώς να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος λίπος καύση tumblr

Δίαιτα με σούπα από την Ελένη Πετρουλάκη: Το πλήρες πλάνο 7 ημερών! Προτίμησε τα ολικής άλεσης Τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη, το φαγόπυρο και το πλήρες αλεύρι ανήκουν κι αυτά στη μυστική σου στρατηγική απώλειας βάρους.

Θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις με λιγότερες θερμίδες και μπορεί να βελτιώσουν και τη χοληστερόλη σου. Σήμερα θα βρεις πολλές τροφές με αλεύρι ολικής άλεσης όπως πίτσες, βάφλες, κεκάκια, ζυμαρικά και ψωμί. Σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως: Μάθε τους υδατάνθρακες που αδυνατίζουν! Βάλε το μυαλό σου σε κατάσταση yoga Οι γυναίκες που κάνουν yoga τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο συγκριτικά με τις υπόλοιπες, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American Dietetic Association.

Ποια είναι η σύνδεση; Όσοι κάνουν τακτικά yoga αναφέρουν μια πιο «συνειδητή» προσέγγιση στο φαγητό.

Πώς Να Αδυνατίσω Επιτέλους; Πλήρης Οδηγός Για Να Χάσετε Τα Κιλά

Για παράδειγμα, τείνουν πα παρατηρούν τις μεγάλες μερίδες στα εστιατόρια αλλά τρώνε μόνο τόσο όσο χρειάζονται για να χορτάσουν. Ερευνητές πιστεύουν πως η ήρεμη αυτο-επίγνωση που αναπτύσσεται μέσω της yoga βοηθά τους ανθρώπους να αντιστέκονται στην υπερφαγία.

Δες και εδώ ποιο από τα είδη της yoga βοηθάει περισσότερο στο αδυνάτισμα!

Πως να χάσω κιλά — Πως να αδυνατίσω γρήγορα 2 Φεβρουαρίου, Πως να χάσω κιλά — Πως να αδυνατίσω γρήγορα Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν καθημερινά θαυματουργές δίαιτες express ή «μαγικούς» τρόπους για να χάσουν άμεσα κιλά και να νιώσουν «άλλος άνθρωπος». Όμως αλήθεια, πως γίνεται να αδυνατίσουμε γρήγορα; Υπάρχει τρόπος; Γίνεται να χάσω 5 κιλά σε 3 μέρες και να είμαι όπως θέλω για τον γάμο της κολλητής μου; Είναι εφικτό να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα; Πάμε να δούμε μαζί τα πάντα για τις δίαιτες και το αδυνάτισμα και να αναλύσουμε τρόπους αδυνατίσματος και πως μπορείτε εύκολα και —σχετικά- γρήγορα να αδυνατίσετε και να φθάσετε τα κιλά που επιθυμείτε.

Πώς να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος από τη ντουλάπα τα «skinny» ρούχα σου Κρέμασε στο υπνοδωμάτιό σου ή κάπου που θα το βλέπεις συχνά ένα παλιό αγαπημένο σου φόρεμα ή εκείνο του υπέροχο τζιν που δεν σου κάνει πια. Αυτό θα κρατήσει την προσήλωσή σου στο στόχο. Διάλεξε κάτι που σου είναι λίγο μόνο στενό, ώστε να κερδίσεις την επιβράβευσή σου σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά βγάλε στην επιφάνεια ένα αγαπημένο σου ρούχο που είναι ακόμη πιο στενό και δούλεψε για τον επόμενο, εφικτό σου, στόχο.

Ποια ρούχα αδυνατίζουν; Τα έξυπνα τρικ μόδας για ωραίο σώμα ΧΩΡΙΣ δίαιτα Χρησιμοποίησε ένα ψηλό, λεπτό ποτήρι Διάλεξε ένα ψηλό, λεπτό ποτήρι αντί για ένα κοντό, φαρδύ ποτήρι για να μειώσεις τις υγρές θερμίδες —και το βάρος σου- χωρίς δίαιτα.

Τα οπτικά μηνύματα μπορεί να μας ξεγελάσουν και να πιούμε περισσότερο ή λιγότερο. Μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell βρήκε πως όλοι σερβίρουν μεγαλύτερη ποσότητα υγρού σε ένα κοντό, φαρδύ ποτήρι — ακόμη και έμπειροι μπάρμαν.

Πως να χάσω κιλά – Πως να αδυνατίσω γρήγορα - 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Κάψε θερμίδες περισσότερες Χάσε 4 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς να κάνεις δίαιτα καίγοντας θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα. Δοκίμασε μία από τις εξής δραστηριότητες: Ασχολήσου με το ξεχορτάριασμα του κήπου ή φύτεψε λουλούδια για 20 κουνήστε την απώλεια βάρους Κούρεψε το γρασίδι για 20 λεπτά Καθάρισε το σπίτι για 30 λεπτά Κάνε τζόγκινγκ για 10 λεπτά Ψήφισε κόκκινες σάλτσες Διάλεξε σάλτσα ντομάτας για τα ζυμαρικά σου αντί για άλλες σος.

Οι σάλτσες με βάση ντομάτα έχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες και πολύ λιγότερα λιπαρά συγκριτικά με τις σάλτσες με βάση την κρέμα γάλακτος.

τα σμέουρα σας κάνουν να χάσετε βάρος τρώτε την απώλεια βάρους κιμσί

Θυμήσου όμως πως το μέγεθος της μερίδας μετράει και σε αυτή την περίπτωση. Μια μερίδα ζυμαρικών είναι ένα φλιτζάνι ή περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τένις. Έχουν μάλιστα και όνομα για αυτή τη -φυσικά αδυνατιστική- συνήθεια: hara hachi bu.

7 βήματα για να χάσεις τα κιλά που θέλεις σίγουρα - ententiki.com

Γιόρτασέ το Όταν καταφέρεις να κόψεις τα αναψυκτικά ή πέρασε μια εβδομάδα που τρως πιο ελαφρύ βραδινό, μπορείς να εκφράσεις της χαρά σου που έχεις φτάσει πιο κοντά σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Τηλεφώνησε και πέστο σε μία φίλη, κάνε πεντικιούρ, αγόρασε καινούργια ρούχα. Μίκρυνε τα πιάτα σου Διάλεξε μικρότερα πιάτα και αυτόματα θα τρως λιγότερο.

αφαιρέστε το ανεπιθύμητο λίπος από το σώμα καθαρή αξία απώλειας βάρους

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι άνθρωποι τρώνε περισσότερο πώς να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος χρησιμοποιούν μεγαλύτερα πιάτα. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ θα κόψεις θερμίδες τη μέρα — και κιλά σε ένα χρόνο.

Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες Δίαιτα σημαίνει περιορισμός και ο περιορισμός θα μας οδηγήσει στο να επιλέγουμε να καταναλώνουμε ολοένα και πιο κακής ποιότητας τροφή με αποτέλεσμα το βάρος μας όχι μόνο να μην μειώνεται, αλλά να αυξάνεται κιόλας. Οι δίαιτες με την κλασική έννοια, δηλαδή οι στερητικές δίαιτες, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας με ολέθρια αποτελέσματα στη ρύθμιση του βάρους μας. Το σώμα μας σταματάει να καταναλώνει ενέργεια και αντίθετα ξεκινά να την αποθηκεύει σαν ρεζέρβα για "ώρα ανάγκης". Η δίαιτα οδηγεί στη μείωση του επιπέδου της λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού. Το αποτέλεσμα είναι να πεινάμε πολύ πιο συχνά και σαν να μην έφτανε αυτό, να θέλουμε να καταναλώνουμε αυξημένες ποσότητες τροφής.

Βρες το κουμπί «παύση φαγητού» Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα φυσικό κουμπί «παύση φαγητού», όπου αφήνουν κάτω το πιρούνι τους για μερικά λεπτά. Έχε το νου σου για αυτή τη στιγμή και μην τρως άλλη μπουκιά. Απομάκρυνε το πιάτο σου και απόλαυσε τη συζήτηση. Αυτό είναι ένα σιωπηλό μήνυμα ότι έχεις πώς να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχεις σκάσει.

24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν του δίνουν σημασία. Φτιάξε ένα καλύτερο κομμάτι πίτσα Διάλεξε λαχανικά για γαρνιτούρα στην πίτσα σου αντί για αλλαντικό και μπορεί να κόψεις θερμίδες από το γεύμα σου.

40 και δεν μπορεί να χάσει βάρος

Άλλα κόλπα για διαιτητική πίτσα: μην το παρακάνεις με το τυρί ή χρησιμοποίησε τυρί με μειωμένα λιπαρά και διάλεξε λεπτή ζύμη φτιαγμένη με λίγο μόνο ελαιόλαδο. Μάθε τις σωστές μερίδες Η βασική συνήθεια των αδύνατων ανθρώπων είναι πως σερβίρονται μια μέτρια μερίδα φαγητού σε κάθε γεύμα, πέντε ή περισσότερες μέρες την εβδομάδα. Όσοι δεν παίρνουν κιλά και αυτοί που καταφέρνουν να χάσουν βάρος έχουν την ίδια συνήθεια, σύμφωνα με έρευνα του Consumer Reports.

Αφού θα έχεις μετρήσει τις ποσότητες μερικές φορές, η σωστή μερίδα θα σου βγαίνει αυτόματα. Για καλύτερα αποτελέσματα μην αφήνεις τις πιατέλες με το φαγητό στο τραπέζι την ώρα που τρως.

Διάλεξε πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή στρατηγικής για απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν πως μπορεί να ανεβάσει παροδικά τις στροφές στη Στη χειρότερη των περιπτώσεων, θα πιεις ένα αναζωογονητικό ρόφημα χωρίς τόνους θερμίδες.

Αδυνάτισμα

Δες και εδώ ποια είναι τα βότανα που κοβουν την όρεξη! Μείωσε τη ζάχαρη Αντικατάστησε ένα γλυκό ρόφημα, όπως αναψυκτικό, με νερό ή με αναψυκτικό χωρίς θερμίδες και θα αποφύγεις περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Πρόσθεσε λεμόνι, δυόσμο ή κατεψυγμένες φράουλες για άρωμα και απόλαυση. Η υγρή ζάχαρη στα αναψυκτικά φαίνεται πως προσπερνάει τα φυσιολογικά μηνύματα πληρότητας του οργανισμού.

Μια μελέτη σύγκρινε την επιπλέον πρόσληψη θερμίδων τη μέρα από ζελεδάκια και από αναψυκτικά. Εκείνοι που έτρωγαν τα γλυκά κατανάλωσαν ασυναίσθητα λιγότερες θερμίδες συνολικά, αυτό όμως δεν συνέβη με εκείνους που έπιναν τα αναψυκτικά. Για την ακρίβεια, πήραν 1.

Μάσησε τσίχλα δυόσμου Μάσησε τσίχλα δυόσμου με έντονη γεύση αλλά χωρίς ζάχαρη όταν κινδυνεύεις από επίθεση Η ώρα που ετοιμάζεις το δείπνο μετά τη δουλειά, σε ένα πάρτι, όταν βλέπεις τηλεόραση ή σερφάρεις στο Internet είναι μερικά επικίνδυνα σενάρια για ασυλλόγιστο τσιμπολόγημα. Μια τσίχλα με πολύ έντονη γεύση υπερνικά άλλες τροφές που έτσι δεν έχουν ωραία γεύση. Σέρβιρε περισσότερα, φάε περισσότερα λαχανικά Σέρβιρε τρία λαχανικά με το δείπνο σου απόψε, αντί για μόνο ένα, και θα φας περισσότερα χωρίς να το προσπαθήσεις.

Μειώστε θερμίδες για Μείωση Βάρους

Η μεγαλύτερη ποικιλία ξεγελάει τους ανθρώπους να φάνε περισσότερο φαγητό — και το να τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσεις βάρος. Οι πολλές φυτικές ίνες και το νερό που περιέχουν σε χορταίνει με λιγότερες θερμίδες. Μαγείρεψέ τα χωρίς πρόσθετα λιπαρά.

Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)

Και καρύκεψε με λεμόνι και μυρωδικά αντί να τα πνίξεις σε λιπαρές σάλτσες και ντρέσινγκ. Φάε στο σπίτι Τρώγε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε μέρες την εβδομάδα. Έρευνα στο Consumer Reports βρήκε πως αυτή ήταν η καλύτερη συνήθεια των ανθρώπων που επιτυγχάνουν στη δίαιτά τους. Μείωσε το αλκοόλ Όταν μια περίσταση συμπεριλαμβάνει αλκοόλ, μετά το πρώτο ποτό σερβιρίσου ένα μη αλκοολούχο, με λίγες θερμίδες ρόφημα όπως ανθρακούχο νερό αντί να προχωρήσεις κατευθείαν σε ένα δεύτερο κοκτέιλ, μπύρα ή ποτήρι κρασί.

Μπορεί επίσης να χαλαρώσει την αποφασιστικότητά σου, κάνοντάς σε να φας πατατάκια, ξηρούς καρπούς και άλλες τροφές που συνήθως αποφεύγεις. Δες και εδώ πώς θα παίρνεις λιγότερες θερμίδες από το ποτό!

Φάε λιγότερο συχνά κρέας Το να τρως χορτοφαγικά γεύματα πιο συχνά είναι μια αδυνατιστική συνήθεια. Επιπλέον, οι χορτοφάγοι συνήθως ζυγίζουν λιγότερο από τους κρεατοφάγους. Τα μπιφτέκια οσπρίων, η σούπα φακές και άλλες γευστικές τροφές με βάση τα λαχανικά είναι γεμάτες με φυτικές ίνες που σε χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες.

Editor's Picks.