Πώς να χάσετε βάρος λόγω της εμμηνόπαυσης


Έχω μπει στην κλιμακτήριο. Πως μπορώ να χάσω βάρος; Έχω μπει στην κλιμακτήριο. Γενικά δεν τρώω γλυκά και μου αρέσει πολύ το ψωμί ολικής. Πάντα ζύγιζα 68 κιλά. Πως μπορώ να χάσω βάρος; Ευχαριστώ!

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση Τζουλιάννα Καρνέζη SHARE Σχετικά με την εμμηνόπαυση Κατά μέσο όρο πώς να χάσετε βάρος λόγω της εμμηνόπαυσης γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση στην ηλικία των 51, αλλά μπορεί και να συμβεί νωρίτερα ή αργότερα. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν ανάλογα με κάθε γυναίκα. Τα πιο κοινά περιλαμβάνουν τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις, την αύξηση πώς να χάσετε βάρος λόγω της εμμηνόπαυσης σωματικού βάρους, την αποθήκευση λίπος στην περιφέρεια και τις μεταβολές της διάθεσης.

πώς να χάσετε βάρος λόγω της εμμηνόπαυσης

Ωστόσο ορισμένες γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση χωρίς συμπτώματα. Τι προκαλεί την εμμηνόπαυση; Οι ορμόνες. Οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη δυο από τις κυριότερες ορμόνες για την αναπαραγωγή.

Η ιδανική δίαιτα για ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

Καθώς πέφτουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, αρχίζει η μετάβαση στην εμμηνόπαυση και τα πρώτα συμπτώματα. Αύξηση σωματικού βάρους με την εμμηνόπαυση Λόγω της μείωσης των επιπέδων των ορμονών και της φυσικής διαδικασίας της γήρανσης, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να κρατήσουν τα περιττά κιλά.

Επίσης, χάνουν μυϊκή μάζα και κερδίζουν λίπος, κυρίως γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στο αν θα πάρετε ή όχι βάρος, γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επικρατεί συνήθως η τάση να είστε λιγότερες δραστήριες και να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι χρειάζεστε.

πώς να χάσετε βάρος λόγω της εμμηνόπαυσης

Διαβάστε επίσης: Έξυπνα κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες από το βραδινό σας Και μπορεί η αύξηση του σωματικούς βάρους να είναι ένας βασικός παράγοντας που δεν νιώθετε όμορφες, όμως το πιο σημαντικό είναι ότι σχετίζεται με προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και η αντίσταση στην ινσουλίνη -μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση Όπως σε κάθε στιγμή στη ζωή της γυναίκας δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν όμως τρόποι για να κάνετε πιο εύκολη την απώλεια κιλών.

ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ; Ο Δ. Γρηγοράκης και η ομάδα του απαντούν στις ερωτήσεις σου!

Να είστε σωματικά δραστήριες. Μπορεί να σας ακούγεται παρωχημένο, όμως κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης οι περισσότερες γυναίκες δεν κινούνται σχεδόν καθόλου και αυτό έχει αντίκτυπο στο σωματικό βάρος.

απώλεια βάρους 05 κιλά την εβδομάδα

Οι ενήλικες  πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα επισκέψεις στο γυμναστήριο. Και αυτό γιατί μπορείτε να είστε ενεργές στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα να παίρνετε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα, να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας, να πηγαίνετε για πεζοπορία ή για τζόκινγκ.

πώς να χάσετε βάρος λόγω της εμμηνόπαυσης t432 απώλεια βάρους

Να αυξήσετε την κατανάλωση των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής άλεσης, των γαλακτοκομικών χαμηλά σε λιπαρά και άπαχων πρωτεϊνών. Γενικά να προτιμάτε τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες και να μειώσετε την κατανάλωση του αλκοόλ.

MORE LIKE THIS

Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να τρώτε το ίδιο με όταν ήσασταν είκοσι ετών. Να αποφεύγετε τις μεγάλες ποσότητες φαγητού.

mama june συνέντευξη απώλεια βάρους

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα μια μπολ. Επίσης να μαγειρεύετε συχνά στο σπίτι για να έχετε τον έλεγχο του τι τρώτε. Όταν πηγαίνετε έξω για φαγητό, να προσέχετε τις επιλογές σας και καλό είναι να αφήνετε λίγο φαγητό στο πιάτο σας.

Επιλέξτε φαγητά που περιλαμβάνουν λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πως πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους;