Πώς να χάσετε βάρος με τα πλεονεκτήματα. Τα οφέλη από την απώλεια βάρους


E-mail 0 Θέλεις να ξεκινήσεις δίαιτα και δεν ξέρεις πια; Τις συγκεντρώσαμε όλες σε ένα άρθρο μαζί με τα υπέρ και τα κατά τους. Μπορείς να διαλέξεις ελεύθερα. Η κάθε δίαιτα έχει τα υπέρ και τα κατά της. Εδώ συγκεντρώνουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες των τελευταίων ετών, για να δείτε και να κρίνετε ποια συγκεντρώνει τα περισσότερα στοιχεία που θέλετε και ταιριάζουν στον χαρακτήρα και τον τρόπο ζωής σας.

Ό,τι και να επιλέξετε πάντως, να θυμάστε πάντα ένα πράγμα: Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία και δεν γίνεται από την μια στιγμή στην άλλη. Οποιεσδήποτε δίαιτες σας υπόσχονται ότι θα χάνετε σταθερά πάνω από 1, κιλά την εβδομάδα, όχι μόνο θα αποδειχτούν μάταιη προσπάθεια μακροπρόθεσμα θα ξαναπάρετε τα χαμένα κιλάαλλά μπορεί να είναι και επικίνδυνες για την υγεία σας!

παγωμένη απώλεια λίπους

Δείτε αναλυτικά τι ισχύει για κάθε μία από τις 5 πιο διαδεδομένες δίαιτες Δίαιτα Atkins Βασίζεται στη θεωρία ότι η κατανάλωση υδατανθράκων δημιουργεί μια παραγωγή ινσουλίνης, της ορμόνης που εκκρίνεται από το πάγκρεας, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους, αλλά και της πείνας. Με βάση αυτή την προσέγγιση, το διαιτητικό πλάνο θεωρεί ότι το άτομο που κάνει δίαιτα θα έχει μειωμένη όρεξη και το σώμα του θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, αντί να καίει τη γλυκόζης από την πέψη υδατανθράκων.

Η καύση του λίπους για ενέργεια πώς να χάσετε βάρος με τα πλεονεκτήματα οδηγήσει και στην απώλεια βάρους.

Οι 5 βασικοί κανόνες

Πλεονεκτήματα της δίαιτας Atkins Η πιο πρόσφατη έκδοση της δίαιτας Atkins είναι μακράν η πιο ισορροπημένη διατροφικά. Για πρώτη φορά, η δίαιτα Atkins έχει δώσει έμφαση στα είδη του λίπους που καταναλώνονται αντί να επιτρέπει όλα τα διαιτητικά λίπη.

Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη προτιμούνται πλέον έναντι των κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Αυτές οι τροφές παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που κάποτε έλειπαν πλήρως από αυτήν τη δίαιτα.

πώς να χάσετε βάρος με τα πλεονεκτήματα

Η υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης εξακολουθεί να είναι ευεργετική για να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά χορτασμένοι σε κάθε γεύμα. Έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη έχει θετικό αντίκτυπο στην αύξηση του κορεσμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα πεινάτε λιγότερο μεταξύ των γευμάτων.

Δίαιτες “Express”: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Μειονεκτήματα της δίαιτας Atkins Η δίαιτα Atkins έχει περάσει από πολλές αναθεωρήσεις όλα αυτά τα χρόνια και, μέχρι πρόσφατα, δεν υπήρχαν οποιεσδήποτε μελέτες σχετικά με την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητά της. Βραχυπρόθεσμες μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στη χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος και αυξημένη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 έως 6 μηνών, σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Δυστυχώς, η απώλεια βάρους δεν είναι σταθερή μέσα σε ένα έτος.

Η μακροπρόθεσμη ασφάλεια υγείας της χαμηλής σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλής σε πρωτεΐνες χάσετε βάρος σε pb j είναι άγνωστη αυτήν τη στιγμή.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Σε μια αξιολόγηση του από το Consumer Reports η δίαιτα Atkins κατετάγη τελευταία! Η φάση εισαγωγής στην δίαιτα διαρκεί δύο εβδομάδες και ο ισχυρισμός είναι ότι μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά σε αυτό το πώς να χάσετε βάρος με τα πλεονεκτήματα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το άτομο δεν καταναλώνει περισσότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.

budeprion sr απώλεια βάρους

Για να καταλάβετε, μία φέτα ψωμί έχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, μια μερίδα φρούτων έχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, μια μερίδα των γαλακτοκομικών έχει 12 γραμμάρια υδατανθράκων και μια μερίδα των λαχανικών μπορεί να έχει μεταξύ 5 και 15 γραμμάρια υδατανθράκων.

Είναι σαφές ότι τα 20 γραμμάρια είναι εξαιρετικά λίγα και δυνητικώς ανθυγιεινή επιλογή, ενώ είναι σίγουρο ότι θα ήταν πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να χάσετε μόνο το λίπος του σώματος, όταν χάνετε συνολικά βάρος.

Οι ισχυρισμοί ότι θα χάσετε μόνο λίπος δεν βασίζονται στην επιστήμη.

7 λεπτά προπόνηση για να χάσεις γρήγορα βάρος - ententiki.com

Δίαιτα Dukan Η δίαιτα Ντουκάν "υπόσχεται" γρήγορη απώλεια κιλών χωρίς να τα ξαναπάρετε πίσω ισχυρίζεται ο Γάλλος γενικός ιατρός και διατροφολόγος Pierre Dukan, ο οποίος δημιούργησε τη δίαιτα το Η κεντρική ιδέα στην δίαιτα Ντουκάν Άπαχη πρωτεΐνη, πίτουρο βρώμης, νερό, και μια καθημερινή βόλτα 20 λεπτών. Η θεωρία είναι ότι ο περιορισμός των υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να κάψει λίπος. Η βασική της αρχή είναι ότι μπορείτε να φάτε απεριόριστες ποσότητες τροφίμων, εφόσον περιέχονται στον εγκεκριμένο κατάλογο τροφίμων, ο οποίος περιλαμβάνει πολύ λίγους υδατάνθρακες.

Τι μπορείτε να φάτε στην δίαιτα Ντουκάν Η δίαιτα έχει τέσσερις φάσεις. Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης ημέρεςμπορείτε να καταναλώσετε όση άπαχη πρωτεΐνη θέλετε, συν 1,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό την ημέρα. Στη δεύτερη φάση η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνεςμπορείτε να προσθέσετε απεριόριστες ποσότητες μη-αμυλούχων λαχανικών κάθε δεύτερη ημέρα, συν μισή κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης.

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες [πίνακες]

Όταν φτάσετε στο τρίτο στάδιο, μπορείτε να φάτε λαχανικά συν ένα φρούτο, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 1 μερίδα τυρί. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε επίσης να έχετε 1 ή 2 μερίδες αμυλούχες τροφές, ενώ υπάρχει και μια "ελεύθερη ημέρα", όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Η τελική φάση ονομάζεται "σταθεροποίηση".

Πώς να χάσετε βάρος με τα πλεονεκτήματα ό,τι θέλετε ακολουθώντας μια φορά την εβδομάδα τους κανόνες της πρώτης φάσης.

Πλεονεκτήματα απώλειας βάρους

Σε αυτή τη φάση, μπορείτε να φάτε, επίσης, 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα και να περπατήσετε 20 λεπτά κάθε μέρα. Τσίχλα χωρίς ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά, μπαχαρικά, και χωρίς ζάχαρη καφές και τσάι επιτρέπονται. Όσον αφορά το αλκοόλ, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα. Οι επικριτές της δίαιτας αναφέρουν, ότι είναι επικίνδυνη γιατί στερεί από τον οργανισμό πολύτιμα συστατικά και βιταμίνες.

καθαρή κάψιμο λίπους Βάρη για απώλεια βάρους θηλυκό

Μάλιστα το πρόβλημα επιδεινώνεται στην περίπτωση που διαρκεί μεγάλα χρονικά διαστήματα. Δίαιτα Perricone Ο δρ Perricone έγινε διάσημος στην Μ.

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα [πίνακες]

Βρετανία μέσα από την δίαιτα των 28 ημερών που έχει καταρτίσει. Ο ίδιος, δημιούργησε και το ακόλουθο πλάνο των 3 ημερών που θα δείτε, προκειμένου να βοηθήσει κάθε ενδιαφερόμενο να δει σημαντικές αλλαγές στην εμφάνισή του, ακόμα και μέσα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Dressing: έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και λεμόνι 1 ακτινίδιο ή μια φέτα πεπόνι πάχους 5εκ.