Στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους, Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου


Το δεύτερο στοιχείο αποτελεσματικών ασκήσεων καύσης λίπους είναι φορτία ισχύος. Ωστόσο, μην φοβάστε αυτόν τον όρο, διότι δεν μιλάμε για τον τύπο πάγκου και την έλξη βαρέων αθλητικών ειδών.

Αγοράστε στο Nutrex. Είναι σχεδιασμένο για να καίει το μέγιστο λίπος, χωρίς να θυσιάζει άπαχο μυ.

Τα φορτία δύναμης είναι ασκήσεις με το δικό τους βάρος: καταλήψεις, ωθήσεις, άντληση των μυών του Τύπου, της πλάτης και άλλων μυϊκών ομάδων. Μόνο οι κινήσεις που προκαλούν ενεργό συστολή μυϊκού ιστού μπορούν να κάνουν το σχήμα του σώματος μικρότερο σε όγκο. Με τη βοήθεια των φορτίων δύναμης, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια τρελή και χαλαρή κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς και στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους πλευρές. Και οι μυϊκοί ιστοί που σχηματίστηκαν στη θέση τους δεν θα σας "επιτρέψουν" να "κερδίσετε" το λίπος πάλι εκτός, φυσικά, διατηρείτε το σχήμα σας τακτικά.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην καύση του λίπους Το σύνολο των ασκήσεων που παρουσιάζονται στοχεύει στη συνεργασία με τους πέντε πιο προβληματικούς τομείς του γυναικείου σώματος. Μιλάμε για τους μυϊκούς ιστούς της κοιλιάς, τους μηρούς, τους γλουτούς, τις πλευρές και τα τρικέφαλα δηλαδή, τον τόπο όπου τα λίπη κατακρημνίζονται όταν σηκώνουν τα άνω άκρα.

Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε πλήρη σειρά για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Και εκτός αυτού, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε επιπλέον χρήματα για να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

Η μόνη προϋπόθεση για τις προπονήσεις στο σπίτι είναι ο ελεύθερος χρόνος σε 15 λεπτά. Γίναμε ζυμωμένοι, τα πόδια απλώνονται σε όλο το πλάτος των ώμων, και τα χέρια παίρνουν πίσω από το κεφάλι και τα φτιάχνουμε στο κάστρο. Τώρα πρέπει να καθίσετε, να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ισορροπία, στη συνέχεια στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους σηκωθείτε και να ακουμπήσετε στα δεξιά.

Ξανασκεφτείτε, σηκωθείτε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι δέκα κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε να αισθανθείτε πώς οι μύες των γλουτών και των γοφών εργάζονται.

στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους

Αφαιρούμε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε σε μια σκληρή και ευθεία επιφάνεια το πάτωμα είναι τέλειο, αν δεν είναι πολύ άνετο να ξαπλώσετε σε αυτό, τότε μπορείτε να βάλετε ένα χαλάκι γυμναστικής με την πλάτη σας επάνω. Τώρα τεντώνουμε τα χέρια μας στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους τα πόδια προς τα κάτω, ενώ τεντώνουμε τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς.

Διορθώνουμε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, μετά από την οποία στηρίζουμε με τα χέρια και τα πόδια μας στο πάτωμα και κάνουμε ένα push-up, και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ φορές.

Αγοράστε στο Amazon

Ευρεία lunges με ψηλά πόδια. Τώρα με το δεξί σας πόδι κάνουμε μια βαθιά lunges πίσω, μετά από την οποία τραβούμε το όσο πιο κοντά στο στήθος όσο το δυνατόν.

  • Φαρμακολογική ομάδα Ένα ελαστικό, λεπτό σώμα με όμορφη ανακούφιση είναι το αγαπημένο όνειρο ενός άντρα ή κοριτσιού, του οποίου η φιγούρα δεν είναι ιδανική.
  • Έχετε δοκιμάσει όλες τις προπονήσεις από όλα τα περιοδικά και τους ιστοτόπους γυμναστικής.
  • Σημάδι και τα συμπτώματα της απώλειας βάρους
  • Οι τεχνητοί καυστήρες λίπους, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε συμπληρώματα διατροφής, φάρμακα και αθλητική διατροφή.
  • Συναισθήματα και απώλεια βάρους
  • Ένα υγιές και καλοσχηματισμένο σώμα αποτελεί το όνειρο του καθενός από εμάς.
  • Που αγωνίζονται να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση
  • Κορυφαίοι καυστήρες λίπους 10 για άνδρες στο

Αλλάζοντας το πόδι, κάνοντας το ίδιο πράγμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ φορές ανά πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα λίπη από τους γοφούς, τους γλουτούς και τις πλευρές καίγονται. Πάλι, αφαιρέστε το περιττό λίπος από την κοιλιά. Ξαπλώνουμε στην επιφάνεια του δαπέδου και πάλι, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στρώμα γυμναστικής και να κάνετε γνωστές κινήσεις που μιμούνται τη δουλειά του ψαλιδιού.

Μόνο τα πόδια δεν πρέπει να εργάζονται σταυρό για να διασχίσουν, αλλά πάνω-κάτω.

Κορυφαίοι καυστήρες λίπους 10 για άνδρες στο 2020

Διάρκεια - τουλάχιστον μισό λεπτό. Αν κάνετε τα πάντα σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες. Κάνουμε τη γέφυρα ακριβώς το αντίθετο.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε σε μια σκληρή και ομοιόμορφη επιφάνεια το πάτωμα είναι τέλειο με την πλάτη σας, μετά την οποία στηρίζουμε τα χέρια και τα πόδια σας στην επιφάνεια του δαπέδου.

Τώρα λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και αγγίξτε το πάτωμα με τους μηρούς σας.

  • Γυμναστήριο Fatburner Κορυφαία 10 - HONEST ΔΟΚΙΜΕΣ
  • Κορυφαίοι καυστήρες λίπους 10 για γυναίκες στο
  • Λίπος λίπος καυστήρα για γυναίκες και άνδρες: οδηγίες | Κατάλληλο για την υγεία στο iLive
  • Χάσουν βάρος μάνγκα
  • Η εύρεση ενός ασφαλούς, και το σημαντικότερο - αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Почти выкрикнул .

Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να ισιώσετε τους βραχίονες και να αγγίξετε ένα από τα αντίθετα πόδια με ένα από αυτά και, στη συνέχεια, στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους επιστρέψετε στην αρχική θέση και να το επαναλάβετε για τον αντίθετο βραχίονα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι δέκα φορές σε κάθε πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες των μηρών λειτουργούν, καθώς και η καύση λιπώδους ιστού από τις πλευρές.

Κάνουμε lunges και push-ups με τη βοήθεια των άνω άκρων. Κάνουμε ένα push-up, και στη συνέχεια εναλλάξ διαδώσαμε τα χέρια μας στις πλευρές και κάνουμε μια άλλη ώθηση-up. Τρέξιμο με γόνατα ψηλά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια των γλουτών με τα τακούνια σας.

στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους

Τώρα, σιγά-σιγά καταλήγουμε και παίρνουμε το δεξί πόδι πίσω, ενώ με το αντίστοιχο χέρι αγγίζουμε το αριστερό πόδι. Αλλάζουμε τη θέση των άκρων, μετά την οποία επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Άλμα στα χέρια. Λυγίζουμε, προσπαθώντας να αγγίξουμε την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες μας, χωρίς να λυγίζουμε τα πόδια μας.

Τώρα βγαίνουμε έξω, έτσι ώστε τα πόδια να βγουν από την επιφάνεια του δαπέδου και τα χέρια να παραμείνουν πάνω του. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι δέκα φορές. Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα ασκήσεων καύσης λίπους με τα πιο κοινά άλματα στη θέση του. Μόνο πριν τα φτιάξετε, πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες σας και μόνο να ξεφύγετε από αυτή τη θέση.

Να είστε υγιής, όμορφος και χαρούμενος! Σας παρουσιάζουμε μια αυξημένη μετάφραση ενός άρθρου από ένα δημοφιλές αγγλικό site σχετικά με την ικανότητα και την απώλεια βάρους.

ΛΕΒΗΤΕΣ ΠΕΛΛΕΤ ΣΚΟΡΔΑΣ - Λέβητες Καυστήρες Pellet Πέλλετ – DIANA-SKORDAS– Κοζανη

Πριν αρχίσουμε την ανασκόπηση της εκπαίδευσης, πρέπει να θυμηθείτε τα εξής: Για να δείτε πραγματικά το αποτέλεσμα, απλά να κάνετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή 30 λεπτά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας σειράς δεν αρκεί.

Χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα εάν ξεκινάτε απλά. Ή πέντε έως έξι προπονήσεις, αν έχετε ήδη εισέλθει στη λειτουργία. Εξαιρετικά είναι σημαντικό να δίνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε σε κάθε προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ρωτήστε συνεχώς την ερώτηση: "Μπορώ να κάνω περισσότερα;". Οι ειδικοί λένε για τις μακροπρόθεσμες θετικές αλλαγές στο σώμα σας υγιεινή διατροφή   όχι λιγότερο, αν όχι περισσότερο, πιο σημαντικό από το να πάτε στο γυμναστήριο.

Ο βασικός κανόνας:   "Βρείτε έναν εκπαιδευτή ή μια προπόνηση που σας κάνει ευτυχισμένους. Είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να «χάνετε αποτελεσματικά το βάρος», λέει ο Rillinger.

στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους philadelphia απώλεια βάρους

Όταν σας αρέσει να κάνετε αυτό που είναι πιο πιθανό να συνηθίσετε να το κάνετε τακτικά. Παρακάτω μπορείτε να μάθετε περίπου 10 workouts που σίγουρα θα βοηθήσουν μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας να χάσετε βάρος, να το δοκιμάσετε και να θυμάστε: εάν δοκιμάσατε πολλές επιλογές και δεν σας άρεσε, αυτό δεν σημαίνει ότι το άθλημα δεν είναι για σας, ίσως ο προπονητής σας να μην σας ταιριάζει Μην εγκαταλείπετε το δρόμο προς το στόχο.

  1. Αδυνατισμα - 5 Λύσεις για 10 κιλά σε 30 μέρες | VIVIFY
  2. Он был ее Бубой.

  3. Кожа у нее того же цвета, что и у тебя, быть может, чуть посветлее.

Διαρκή εκπαίδευση Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι η πρώτη μέθοδος απώλειας βάρους που οι συμβουλές απώλειας βάρους για τις ευχαριστίες δεν κουράζονται να μιλάνε. Και τι είναι αυτός; "Αυτή είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης όπου η καρδιά σας επιταχύνει και μετά επιβραδύνει", λέει ο Rilinger. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης κάνει την καρδιά σας να λειτουργήσει, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει το μεταβολισμό.

Και έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες. Μία από τις πολλές ποικιλίες της προπόνησης διαστήματος είναι να οδηγήσει ένα σταθερό ποδήλατο, αν και ως επί το πλείστον περιλαμβάνει καρδιο, όχι ένα στοιχείο δύναμης.

Ο Rillinger σημειώνει επίσης ότι η μοτοσικλέτα γυμναστικής κάνει διαφορετικούς μύες: τετρακέφαλο, πίσω μέρος του μηρού, γλουτοί και κοιλιακούς.

Σχετικές αναρτήσεις

Και αυτό ενισχύει περαιτέρω την επίδραση της εκγύμνασης στο λίπος. Όλα αυτά είναι διασυνδεδεμένα. Εκπαίδευση βάρους Σκεφτείτε την κατάρτιση δύναμης ως «τη μητέρα όλων των στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους απώλειας βάρους, την υψηλότερη σχέση στην τροφική αλυσίδα της κατάρτισης, την υπέρτατη θεότητα», λέει ο Rilinger.

Εκπαίδευση για αντίσταση, με το βάρος σας ή με φορτίο, είναι ένας άλλος απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Έχει αποδειχθεί ότι η εργασία με το βάρος αυξάνει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες μετά από άσκηση.

Αδυνάτισμα ναρκωτικών

Ο Rielinger προτείνει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας τρεις εκπαιδευτικές χάνουν το λίπος έναντι του βάρους. Επίσης, καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο φορτίο, οι άνδρες ρουτίνα απώλειας βάρους κινήσεις της ίδιας έντασης με την πάροδο του χρόνου καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικές.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να αλλάξετε τις ασκήσεις περίπου μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.

αφαιρέστε το συνδετικό λίπος στέκεστε για να χάσετε βάρος

Μια μεγάλη επιλογή είναι η κατάρτιση με αλτήρες και χρήση πραγματικών, όχι ελαφρών ροζ αλτήρων. Κατασκήνωση εκκίνησης Μια μεγάλη προπόνηση που επιταχύνει το μεταβολισμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι στρατόπεδο εκκίνησης.

Μία ημερήσια δόση κάψουλες 4 είναι ισοδύναμη με το mg Υψηλά δοσολογία mg ακετυλο-L-καρνιτίνης ανά ημερήσια δόση 6 κάψουλες. Κάθε κάψουλα περιέχει mg Η ακετυλ L-καρνιτίνη είναι ιδιαίτερα καλή Υψηλή δόση με mg τρυγική L-καρνιτίνη ανά ημερήσια δόση κάψουλες 4.

Αυτές οι ασκήσεις για παράδειγμα, το Bootcamp του Barry συνδυάζουν τα δύο πιο αποτελεσματικά στυλ εκπαίδευσης: διαστήματα και αντίσταση ". Θα εκτελέσετε γρήγορα ασκήσεις υψηλής έντασης, τόσο καρδιο, όσο και δύναμη, σε σύντομο χρονικό διάστημα, εναλλάσσοντάς τις με σύντομες περιόδους ανάπαυσης" Λέει ο Adam Rosante, ένας πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και συγγραφέας του προγράμματος Second Body workout.

Αν δοκιμάζετε αυτή την προπόνηση για πρώτη φορά, μη διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από τον εκπαιδευτή σας. Ένας καλός μέντορας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να αλλάξετε βάρος ή και ένταση υπαινιγμός: εάν μπορείτε εύκολα να κάνετε 10 επαναλήψεις, πρέπει σίγουρα να προσθέσετε βάροςνα σας πω τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις και να προτείνετε πώς να αλλάξετε ή να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε κίνηση που σας κάνει ανενόχλητη ή μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό.

Εκπαιδευτικό παράδειγμα Bootcamp 4.

στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους κατακόρυφη απώλεια βάρους

Πυγμαχία "Στην πραγματικότητα, ο εγκιβωτισμός είναι μόνο μια άλλη μορφή κατάρτισης διαστημάτων" εξηγεί ο Rosante. Και σας επιτρέπει επίσης να αισθάνεστε σαν ένας δροσερός κακός.

στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους πώς να αφαιρέσετε ur λίπος

Εδώ πρέπει να θυμάστε: ένα τυπικό λάθος αρχάριος είναι να χρησιμοποιήσετε μόνο τη δύναμη των χεριών για να χτυπήσετε. Είναι σωστό να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη ολόκληρου του σώματος για απεργίες. Έτσι, συμπεριλαμβάνετε στη δουλειά εκείνους τους μυς που συνήθως αγνοούνται κατά τη διάρκεια άλλων προπονήσεων για παράδειγμα, λοξός μυς της κοιλιάς.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε μια τέτοια εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Ο Rosante ισχυρίζεται ότι για έναν αρχάριο, η βοήθεια ενός επαγγελματία είναι απαραίτητη, αφού χωρίς αυτήν είναι πολύ δύσκολο να κατακτηθεί η σωστή τεχνική και να τηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο έντασης.

Αλλά αν θέλετε ακόμα να ασκείστε στο σπίτι, δοκιμάστε το βίντεο από το Μιλάνο Costich, ο ιδρυτής του γυμναστικής πυγμαχίας στο Στοχεύστε στον παγκόσμιο καυστήρα λίπους Άντζελες.