Τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος


Share Μέχρι πρότινος η λέξη «λίπος» ήταν συνώνυμο παραπανίσιων κιλών και πολλών δεινών — αντιπροσώπευε κάτι που θα θέλαμε, ει δυνατόν, να εξοστρακίσουμε διά παντός από το σώμα μας. Τώρα όμως η αντίληψη αυτή άρχισε να αλλάζει και το λίπος έπαψε να θεωρείται απαραίτητα κακό.

Το λίπος που ροκανίζει τις θερμίδες

Τα πάντα είναι… ζήτημα απόχρωσης: όταν δεν είναι λευκό αλλά είναι καφέ ή μπεζ, το λίπος όχι μόνο δεν μας κάνει να παχαίνουμε αλλά αντιθέτως καίει θερμίδες.

Το καφέ λίπος υπάρχει σε τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος στα βρέφη για να τα βοηθά να διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματός τους σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά οι επιστήμονες θεωρούσαν ότι εξαφανίζεται καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσουν άλλους μηχανισμούς για αυτόν τον σκοπό. Πρόσφατα ωστόσο διαπίστωσαν ότι διατηρείται στους ενηλίκους — σε μικρές ποσότητες και όχι σε όλους. Επίσης yuling αδυνάτισμα ότι όλοι διαθέτουμε ένα άλλο είδος «θερμιδοβόρου» λίπους, μπεζ χρώματος, το οποίο βρίσκεται κρυμμένο μέσα στο «κακό» λευκό λίπος μας.

Τα ευεργετικά για τη σιλουέτα και για την υγεία «χρωματιστά» λίπη φαίνεται ότι μπορούν να ενεργοποιηθούν σχετικά εύκολα — δύο απλοί τρόποι είναι π. Εχει όμως η ενεργοποίησή τους τα αποτελέσματα που θα θέλαμε; Η Chloe Lambert του «New Scientist» πήρε μέρος σε ένα σχετικό πείραμα και περιγράφει την εμπειρία της στις επόμενες σελίδες.

Καθότι τρέφω μια προτίμηση προς το φιστικοβούτυρο και τα τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος, κανονικά η προοπτική να μου μετρήσουν το λίπος που έχω στο σώμα μου δεν θα με ενθουσίαζε. Αυτή όμως δεν είναι μια κανονική μέτρηση λίπους και για πρώτη φορά εύχομαι να έχω μπόλικο.

Κοροναϊός : Ο ρόλος των κλιματιστικών στην διασπορά του ιού Ενώ το «κανονικό» λευκό λίπος αποθηκεύει επίμονα τις παραπανίσιες θερμίδες στους γοφούς, στην κοιλιά και στους μηρούς, τα τελευταία χρόνια έχει εμφανιστεί ένα νέο είδος λίπους — ένα λίπος το οποίο, παραδόξως, ίσως μας βοηθάει να χάσουμε βάρος.

  • Πόσο λίπος πρέπει να έχω; | ententiki.com
  • B3 απώλεια βάρους
  • Υγεία 27 Οκτωβρίου Φωτεινή Βασιλοπούλου Πόσο λίπος πρέπει να έχω; Δεν είναι το λίπος μόνο στο φαγητό μας, είναι και το λίπος στο σώμα μας που πρέπει να μας απασχολεί, και αυτό που φαίνεται και αυτό που δεν φαίνεται, αν θέλουμε να διατηρούμε σε καλή κατάσταση πέρα από τη σιλουέτα μας και την υγεία μας.
  • 6 τροφές που καίνε λίπος. Ξέρετε ποιες είναι; — Με Υγεία

Πρόκειται για το καφέ λίπος, το οποίο ανατρέπει όλα τα συμπεράσματά μας σχετικά με το λίπος στο σώμα μας: αντί να αποθηκεύει θερμίδες, τις καίει. Μόλις πριν από έξι χρόνια ανακαλύψαμε ότι το καφέ λίπος υπάρχει και είναι ενεργό στους ενηλίκους.

Εκτοτε έχει προσελκύσει την προσοχή ως ένα πιθανό νέο εργαλείο για τη μάχη εναντίον της παχυσαρκίας και των ασθενειών που σχετίζονται με αυτήν. Επιπλέον η ιδέα ότι θα μπορούσαμε να καίμε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να ασκηθούμε αποτελεί μια γοητευτική προοπτική για πολλούς από εμάς. Μερικοί το προτιμούν… καφέ Οι καυτερές πιπεριές τσίλι είναι μια πικάντικη συνταγή για να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος σας «Ολοι ξέρουμε ότι αρκεί μόνο μια μικρή αλλαγή στο ισοζύγιο της ενέργειας τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος να πάρουμε βάρος — το να τρώμε ένα ή δύο παραπανίσια μπισκότα την ημέρα είναι αρκετό» λέει ο Μάικλ Σίμοντς από το Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ στη Βρετανία.

Σίμοντς ανήκει σε μια μερίδα ερευνητών οι οποίοι εργάζονται με στόχο να αναπτύξουν συμπεριφορικές, χειρουργικές και φαρμακευτικές θεραπείες που θα μπορούσαν να εκμεταλλευθούν τη δύναμη του καφέ λίπους. Μερικές από αυτές ενδέχεται να είναι τόσο απλές όσο το να κάνει κάποιος μια βουτιά σε κρύο νερό σε μια πισίνα ή το να τρώει πικάντικα φαγητά. Οταν λοιπόν μου πρότεινε να συνεργαστώ με την ομάδα του για να προσπαθήσουμε να ενισχύσουμε το καφέ λίπος μου αισθάνθηκα ότι έπρεπε να το δοκιμάσω.

Αυτό το οποίο κάνει το καφέ λίπος τόσο ενδιαφέρον είναι η ικανότητά του να καίει άμεσα την τροφή προκειμένου να παραγάγει θερμότητα, παρά το γεγονός ότι συνήθως η ενέργεια που ο οργανισμός τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος από την τροφή πρώτα αποθηκεύεται και στη συνέχεια απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, όπως π. Το λίπος αυτό μπορεί να παραγάγει φορές περισσότερη ενέργεια ανά γραμμάριο από οποιονδήποτε άλλον ιστό στο σώμα μας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κύτταρα του καφέ λίπους περιέχουν έναν δυσανάλογα μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων — οι μικροσκοπικές δομές των κυττάρων που παράγουν ενέργεια - τα οποία μάλιστα είναι και αυτά που δίνουν στον συγκεκριμένο ιστό το «επώνυμο» χρώμα του.

απώλεια λίπους kaise kam kare εμμηνορροϊκές επιδράσεις στην απώλεια βάρους

Τα μιτοχόνδρια αυτά είναι επίσης ελαφρώς διαφορετικά από εκείνα που βρίσκονται στα άλλα κύτταρα επειδή περιέχουν μια πρωτεΐνη, τη θερμογενίνη ή UCP1, η οποία δίνει στο καφέ λίπος τη δυνατότητα να μετατρέπει άμεσα την ενέργεια σε θερμότητα.

Αυτή η ικανότητα «κλιβάνου» κάνει το καφέ λίπος ζωτικό για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας σε ορισμένα θηλαστικά και στα μωρά, τα οποία δεν έχουν την ικανότητα να τρέμουν για να ζεσταθούν. Μέχρι πρόσφατα ωστόσο εθεωρείτο ότι στους ανθρώπους χάνεται μετά τη βρεφική ηλικία. Το όμως αρκετές μελέτες έδειξαν ότι το καφέ λίπος υπήρχε και ήταν λειτουργικό στους ενηλίκους στον λαιμό, στους ώμους και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Η ανακάλυψη αυτή μετατόπισε το ερώτημα από το αν οι ενήλικοι έχουν καφέ λίπος στο αν θα μπορούσαν να το χρησιμοποιήσουν ως βοήθημα για τον έλεγχο του βάρους τους.

Εμείς και το κρύο Παρότι δεν είμαι υπέρβαρη, η ιδέα ότι ένα λίπος μπορεί να με αδυνατίσει είναι οπωσδήποτε δελεαστική. Η ποσότητα καφέ λίπους που έχει ο καθένας μας ωστόσο ποικίλλει.

Φόρμα αναζήτησης

Οι πιο αδύνατοι τείνουν να έχουν περισσότερο, κάτι το οποίο ίσως εξηγεί σε έναν βαθμό γιατί ορισμένοι άνθρωποι φαίνονται να καίνε οτιδήποτε τρώνε ενώ άλλοι συσσωρεύουν τα κιλά. Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι να βρούμε πόσο από αυτό το «καλό» λίπος έχω — αν το έχω. Επειδή το καφέ λίπος ενεργοποιείται όταν το σώμα τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος στο κρύο, ο κ. Σίμοντς και η ομάδα του έχουν συμβάλει στην ανάπτυξη μιας κάμερας θερμικής απεικόνισης για την ανίχνευσή του.

Οι απεικονίσεις δείχνουν καθαρά δύο μικρά φωτεινά τρίγωνα στη βάση του λαιμού μου — «εστίες» καφέ λίπους οι οποίες γίνονται φωτεινότερες όταν βουτάω το κεφάλι μου σε έναν κουβά με κρύο νερό και τα κύτταρα αρχίζουν να δουλεύουν.

Εφόσον έχω καφέ λίπος ο κ. Σίμοντς λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για καλύτερες θυγατρικές απώλειας βάρους προσπαθήσω να κάψω θερμίδες τεμπελιάζοντας είναι να εκτεθώ στο κρύο. Οταν τα ζώα κρυώνουν αρχικά ρυθμίζουν τη θερμοκρασία τους τρέμοντας.

Υστερα από επανειλημμένες εκθέσεις στο κρύο το «τρεμούλιασμα» μειώνεται ενώ η δαπάνη ενέργειας παραμένει η ίδια. Μελέτες σε τρωκτικά έχουν δείξει ότι αυτό οφείλεται στη δραστηριότητα του καφέ λίπους. Αν το ίδιο ισχύει και στους ανθρώπους, τότε η τακτική έκθεση στο κρύο θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον να προσαρμοστεί στο κρύο και παράλληλα να κάψει θερμίδες. Ενδείξεις που υποστηρίζουν κάτι τέτοιο έρχονται από μια ενδιαφέρουσα μελέτη που έκανε ο αμερικανικός στρατός στη δεκαετία τουυποβάλλοντας 10 σχεδόν γυμνούς άνδρες σε θερμοκρασία 11 βαθμών Κελσίου επί οκτώ ώρες την ημέρα για έναν μήνα.

Ηλεκτρόδια που είχαν τοποθετηθεί στο δέρμα τους έδειξαν ότι, όπως τα ποντίκια, έτρεμαν λιγότερο ύστερα από περίπου δύο εβδομάδες, κάτι το οποίο υποδηλώνει ότι το σώμα τους είχε κατά κάποιον τρόπο προσαρμοστεί στο τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος.

Η ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι κάποια άλλη μεταβολική διαδικασία εμπλεκόταν σε αυτό, αν και το ποια ήταν αυτή θεωρήθηκε μυστήριο. Πενήντα χρόνια μετά η Ανούκ βαν ντερ Λανς από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία και οι συνάδελφοί της αναρωτήθηκαν μήπως υπεύθυνο ήταν το καφέ λίπος. Ετσι το επανέλαβαν τη μελέτη διεξάγοντας αξονικές τομογραφίες ποζιτρονίων PET και βιοψίες στο λίπος και στους μυς για να μετρήσουν τη δραστηριότητα του καφέ λίπους αλλά και να καταγράψουν πόσο έτρεμαν οι εθελοντές.

Υστερα από δέκα ημέρες η δραστηριότητα του καφέ λίπους είχε αυξηθεί και οι εθελοντές είχαν βελτιωθεί στο να παράγουν θερμότητα χωρίς να τρέμουν, οπότε έτρεμαν λιγότερο.

Επίσης ανέχονταν ευκολότερα το κρύο.

τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος

Το ενθαρρυντικό σε αυτή τη μελέτη είναι ότι μια θερμοκρασία των 16 βαθμών Κελσίου ήταν αρκετά κρύα ώστε να τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος τον ιστό. Καθώς όμως το επόμενο τεστ μου θα γίνει σε πέντε ημέρες, ο κ.

Ποσοστό λίπους σώματος: Υπολογισμός - Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας

Σίμοντς λέει ότι δεν πειράζει να κατεβάσουμε πιο χαμηλά τις θερμοκρασίες. Κλείνω λοιπόν την κεντρική θέρμανση του σπιτιού μου ή τη βάζω στο χαμηλό παρά το γεγονός ότι έξω έχει μόλις 4 βαθμούς Κελσίου.

  1. Και είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι τύπο σώματος έχουμε, γιατί το επιπλέον λίπος επηρεάζει την υγεία μας.
  2. Αδυνάτισμα Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά Υιοθέτησε τη δίαιτα εκείνη που θα σε οδηγήσει σε ένα υγιές βάρος και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος οριστικά.
  3. 7 υπερ-τροφές που καίνε το λίπος και αυξάνουν το μεταβολισμό | Ensomati
  4. Το πρόβλημα σήμερα είναι πως έχουμε τεράστια πρόσβαση σε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, χωρίς να υπάρχει ισορροπία με το πόση ενέργεια ξοδεύουμε.
  5. Τελικά πόσο λίπος πρέπει να έχει ένας άνθρωπος για να είναι υγιής; | Sigmalive Magazine
  6. Ένας οδηγός για να χρησιμοποιείτε το στοματικό διάλυμα Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και αγωνίζονται για να ρυθμίσουν το βάρος τους γνωρίζουν καλά τη σημασία της διατροφής.
  7. ΔΙΑΤΡΟΦΗΔιατροφικη γνωση 7 υπερ-τροφές που καίνε το λίπος και αυξάνουν το μεταβολισμό Το κάψιμο του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί με υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως βάρη ή καρδιαγγειακές ασκήσεις.
  8. Однако из всех неудовлетворительных решений мы должны выбрать самое подходящее.

Πίνω παγωμένο νερό όλη την ημέρα, κάνω κρύο ντους κάθε πρωί και, για κάθε ενδεχόμενο, πηγαίνω για κολύμπι στην υπαίθρια πισίνα της γειτονιάς μου, όπου η θερμοκρασία του νερού είναι στους ανατριχιαστικούς 3 βαθμούς Κελσίου. Αξίζει να τουρτουρίζεις; Υγιές καφέ λίπος αριστερά και υγιές λευκό λίπος δεξιά Πόσες θερμίδες θα πρέπει να περιμένω να τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος Οι εκτιμήσεις αποκλίνουν σε τεράστιο βαθμό. Στην αρχή του πειράματος οι άνδρες έκαιγαν θερμίδες κατά τις δύο ώρες στο κρύο, όμως η ποσότητα ανέβηκε τα υγιή λίπη απώλεια λίπους cosa significa το σωματικό λίπος θερμίδες αφού το έκαναν καθημερινά επί έξι εβδομάδες.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όλες αυτές οι θερμίδες καίγονται από το ίδιο το καφέ λίπος — σε μελέτες που αφορούν μικρά διαστήματα έκθεσης στο κρύο αυτό μπορεί να οφείλεται σε άλλους μηχανισμούς, όπως το ότι το σώμα τρέμει.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε εθελοντές που είχαν κατά μέσο όρο 50 γραμμάρια καφέ λίπους διαπίστωσε ότι έκαιγαν περίπου επιπλέον θερμίδες την ημέρα όταν εξετίθεντο σε μέτριο κρύο για 30 λεπτά — όμως το καφέ λίπος ήταν υπεύθυνο μόνο για τις 20 θερμίδες.

Παρά τα αντιφατικά αποτελέσματα οι αριθμοί αυτοί είναι αρκετά ενθαρρυντικοί ώστε να κάνουν ορισμένους να βάλουν την έκθεση στο κρύο στο καθημερινό πρόγραμμά τους. Σάιπες και άλλοι πιστεύουν ότι το καφέ λίπος θα μπορούσε να συνεισφέρει στις στρατηγικές απώλειας βάρους με την τακτική έκθεση στο κρύο.

Αν όμως σε κάποιον δεν αρέσει να κρυώνει; Τότε ενδέχεται να υπάρχουν πιο πικάντικες επιλογές. Η πικάντικη λύση Η καψαϊκίνη, ένα συστατικό που υπάρχει στις καυτερές πιπεριές τσίλι, φαίνεται να ενεργοποιεί το καφέ λίπος με έναν παρόμοιο τρόπο. Ποντίκια που κατανάλωσαν καψαΐκίνη ως μέρος μιας διατροφής με υψηλά λιπαρά, για παράδειγμα, αύξησαν τη μεταβολική δραστηριότητά τους και δεν πήραν βάρος. Αυτό ταιριάζει με μια μικρή μελέτη στην οποία 10 άνδρες οι οποίοι πήραν καθημερινά χάπια καψαϊκίνης είχαν καλύτερη δραστηριότητα καφέ λίπους στο κρύο και έκαιγαν περισσότερες θερμίδες ύστερα από έξι εβδομάδες.

Εν τω μεταξύ το καφέ λίπος ενδέχεται να έχει και άλλα οφέλη πέρα από το κάψιμο των θερμίδων. Απελευθερώνει ορμόνες οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης και των λιπαρών οξέων, επομένως ενδέχεται να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία του διαβήτη και τη λιπώδη νόσο του ήπατος.

Το λίπος που ροκανίζει τις θερμίδες - Ειδήσεις - νέα - Το Βήμα Online

Εχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι και τα άλλα ζώα με υψηλά επίπεδα καφέ λίπους έχουν καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και της ινσουλίνης.

Το μπεζ είναι το καινούργιο λευκό Κατεβάζοντας τον «θερμοστάτη» θα μπορούσατε μακροπρόθεσμα να χάσετε κάποια παραπανίσια κιλά Υπάρχει ωστόσο ένα μείον: έχουμε λιγοστές ποσότητες καφέ λίπους και οι παχύσαρκοι έχουν εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα.

rx8 χάνουν βάρος

Επιπλέον τα αποθέματα μειώνονται με την ηλικία. Για τον λόγο αυτόν ίσως η μεγαλύτερη πρόσφατη ανακάλυψη σε αυτόν τον τομέα είναι ο εντοπισμός ενός τρίτου είδους λίπους, του λεγόμενου μπεζ λίπους. Το μπεζ λίπος, το οποίο περιέγραψε για πρώτη φορά το ο Μπρους Σπίγκελμαν από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, έχει διαφορετική προέλευση από το κλασικό καφέ λίπος αλλά περιέχει την ίδια σημαντική πρωτεΐνη, τη UCP1, η οποία καίει θερμίδες για να παραγάγει θερμότητα.

Παρότι το καφέ λίπος σχηματίζεται σε μεμονωμένους θυλάκους το μπεζ λίπος βρίσκεται διάχυτο μέσα στα κύτταρα του λευκού λίπους.

Ακόμη καλύτερα, ίσως είναι μάλιστα δυνατόν να τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος το λευκό λίπος σε αυτή τη «θερμιδοφάγο» μπεζ ποικιλία. Εδώ λοιπόν πιστεύουμε ότι ίσως υπάρχουν μεγάλες θεραπευτικές ευκαιρίες». Αν και οι περισσότερες έρευνες έχουν ως τώρα χάσουν βάρος χάσουν λίπος σε τρωκτικά, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι και οι άνθρωποι μπορούν να μετατρέψουν το λευκό λίπος σε μπεζ.

Ενας τρόπος ίσως είναι να πετάξετε το πάπλωμά σας. Η απορρόφηση γλυκόζης αυξήθηκε στο λευκό λίπος, κάτι το οποίο υποδηλώνει αύξηση των κυττάρων μπεζ λίπους που βρίσκονται μέσα σε αυτό. Η ινσουλινοαντίσταση των ανδρών, ζήτημα-κλειδί για τον διαβήτη, επίσης βελτιώθηκε.

Η άσκηση μπορεί και αυτή να βοηθήσει στη μετατροπή των κυττάρων. Σελ ανακάλυψε ενδείξεις ότι μια ορμόνη, η ιρισίνη, η οποία παράγεται κατά τη συστολή των μυών, ενεργοποιεί το λευκό λίπος ώστε να παραγάγει κύτταρα μπεζ λίπους, αν και τα ευρήματα αυτά βρίσκονται ακόμη υπό τα υγιή λίπη καίουν το σωματικό λίπος. Καλού-κακού συνεχίζω την καθημερινή μου γυμναστική αλλά αντικαθιστώ το «κλειστού χώρου» πρόγραμμα aerobics με τζόγκινγκ στο κρύο.

Η «κρυάδα»: πήρα ένα κιλό… Οταν επιστρέφω στο εργαστήριο ύστερα από πέντε ημέρες η ομάδα του κ. Σίμοντς διαπιστώνει ότι η διαφορά ανάμεσα στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματός μου και στη θερμοκρασία του καφέ λίπους μου έχει αυξηθεί.

Υστερα ήρθαν τα κακά νέα: η ενίσχυση του καφέ λίπους δεν μεταφράστηκε σε απώλεια βάρους — πήρα μάλιστα ένα κιλό.

Ποσοστό λίπους στο σώμα: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας – Τι σημαίνει το αποτέλεσμα

Σίμοντς λέει ότι ίσως το καφέ λίπος πρέπει να ενεργοποιηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προκειμένου να επέλθουν αλλαγές στη μάζα του λίπους. Και παρά το γεγονός ότι προσπάθησα να ακολουθήσω τη συνηθισμένη διατροφή μου, υποπτεύεται ότι ίσως έφαγα περισσότερο για να αντισταθμίσω το κρύο.

Στη μελέτη του ύπνου η ενίσχυση του καφέ λίπους ανατράπηκε όταν οι άνδρες στη συνέχεια κοιμήθηκαν επί έναν μήνα σε ζεστό δωμάτιο, κάτι το οποίο υποδηλώνει ότι για να έχει αποτελέσματα η έκθεση στο κρύο θα πρέπει να υιοθετείται ως μακροπρόθεσμο «σπορ».

Μαγικό χάπι και λιπομαγειρέματα Το γεγονός αυτό αναδεικνύει ένα μεγάλο πρόβλημα για όσους νομίζουν ότι η ενίσχυση του καφέ λίπους με την έκθεση στο κρύο είναι μια εύκολη επιλογή: για ορισμένους ανθρώπους το να κρυώνουν είναι εξίσου απωθητικό με το να «λιώνουν» στο γυμναστήριο ή να τρώνε μόνο σαλάτες. Η δε φυσική μας αντίδραση στο κρύο είναι συχνά το να τρώμε περισσότερο.