Ταιριάζει στην απώλεια βάρους


Περιοδικά και ιστοσελίδες υπόσχονται πράγματα και θαύματα, από διατροφές με σούπερ τροφές μέχρι δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή στηρίζονται σημαντικά στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής ή έτοιμων γευμάτων.

Διατροφικά tips για απώλεια βάρους

Με τόσο μεγάλο όγκο συμβουλών είναι λογικό να μπλεχτούμε και να μην ξέρουμε ποια δίαιτα μας ταιριάζει και ποια είναι εκείνη η οποία θα μας κάνει να πετύχουμε τον στόχο μας. Αν όμως αφιερώσετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τις προτιμήσεις σας, τον τρόπο ζωής σας και τον στόχο που έχετε όσον αφορά την απώλεια βάρους, θα βρείτε μια διατροφή που είναι… κομμένη και ραμμένη στα μέτρα σας.

Προσοχή όμως. Είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα των διατροφικών πλάνων που υπόσχονται δραματική μείωση του βάρους.

Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει

Θυμηθείτε πως μια απώλεια της τάξης των 0,2 -0,9 κιλών ανά εβδομάδα είναι ένα άκρως υγιές νούμερο. Σε κάποιες περιπτώσεις πάλι, μεγαλύτερη απώλεια κιλών είναι εξίσου ασφαλής αν γίνει σωστά.

Σε κάθε περίπτωση όμως, μια πετυχημένη διατροφή απώλειας απαιτεί μακροπρόθεσμη δέσμευση ταιριάζει στην απώλεια βάρους μέρους σας, και μόνιμες αλλαγές τόσο στον τρόπο διατροφής όσο και στο κομμάτι της φυσικής δραστηριότητας. Δηλαδή να μην απαγορεύει συγκεκριμένες τροφές ή ομάδες τροφών, αλλά να περιλαμβάνει ποικιλία ταιριάζει στην απώλεια βάρους από κάθε ομάδα. Μια υγιής δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, άπαχη πρωτεΐνη, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Author Κρήνη Κωνσταντίνου Ανακαλύψτε ποια δίαιτα σας ταιριάζει Μερικές φορές χρειάζεται πειραματισμός μέχρι να βρείτε ποια δίαιτα σας ταιριάζει. Σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να  μπείτε στην παγίδα να παρακάμπτετε γεύματα ή να μειώσετε στο ελάχιστο τη θερμιδική σας πρόσληψη. Μην ξεχνάτε ότι ο οργανισμός έχει  μία εξαιρετική προσαρμοστική ικανότητα. Ενδέχεται να φθάσετε στο τέλος να υποσιτίζεστε χωρίς να χάνετε βάρος ή να χάνετε ελάχιστα. Επίσης μην ξεχνάτε ότι πολλές φορές το ανθρώπινο σώμα τείνει να «πεισμώνει».

Μια σωστή δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που σας αρέσουν και τις οποίες θα θέλατε να καταναλώνετε με ευχαρίστηση για το υπόλοιπο της ζωής σας, όχι μόνο για μερικές εβδομάδες ή ταιριάζει στην απώλεια βάρους.

Αν η διατροφή δεν σας αρέσει, είναι υπερβολικά περιοριστική ή γίνεται αργά ή γρήγορα βαρετή, μάλλον δεν θα την ακολουθήσετε. Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους οφείλει να περιέχει κάποιας μορφής φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση σε συνδυασμό με τον περιορισμένο αριθμό θερμίδων στα γεύματα φέρνει αποτελέσματα.

Πέντε δίαιτες express: Επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει για να χάσετε βάρος

Η άσκηση επίσης προσφέρει ένα σωρό οφέλη για το σώμα και το πνεύμα, ενώ βοηθά σημαντικά στο να «κρατήσετε» τα χαμένα κιλά. Τι επιλογές έχω; Δεκάδες, μπορεί και εκατοντάδες.

  1. Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει - ententiki.com
  2. Το καλοκαίρι με απώλεια βάρους ταιριάζουν; | medΝutrition
  3. Πνεύμονες με καύση λίπους
  4. ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Πώς θα βρω τη δίαιτα που μου ταιριάζει;
  5. Χάνουν βάρος λίπους σε μια εβδομάδα
  6. Απώλεια βάρους ισλαμικό δίδυμα

Δείτε παρακάτω μια πρόχειρη ομαδοποίηση και κατηγοριοποίηση με βάση τους πυλώνες που αναφέραμε. Ισορροπημένες δίαιτες π. Είναι διατροφικά ισορροπημένες και περιλαμβάνουν φυσική δραστηριότητα, ενώ μπορείτε να τις ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ταιριάζει στην απώλεια βάρους πώς να κάψετε λίπος χωρίς να μετακομίσετε

Δίαιτες αστραπή σούπες, detox, ωμοφαγία. Δεν είναι ευέλικτες μιας και εστιάζουν σε μια ομάδα τροφών ή έναν συγκεκριμένο συνδυασμό τροφών, αποκλείοντας οτιδήποτε άλλο.

Προβολή Πόσες φορές έχεις αναφέρει, «αν δεν χάσω τόσα κιλά, πως θα βγω στην παραλία»; Πολλές φορές κάνουμε σκέψεις με παραδοχές που μπορεί και να μας αδικούν… Λες και όλοι και όλες στην παραλία είναι «μοντέλα» και σε περιμένουν να έρθεις για να σε σχολιάσουν! Ποια είναι η λύση; Το να έχεις ένα φυσιολογικό βάρος, θεωρώ ότι είναι κάτι που πρέπει να σε απασχολεί όλο το χρόνο και όχι μόνο το καλοκαίρι. Αυτό το σύστημα, μετά το Πάσχα, αυστηρή δίαιτα και φουλ στο γυμναστήριο πραγματικά, έχεις δει να αποδίδει για περισσότερο από πέντε κιλά απώλειας; Μάλλον όχι

Δεν είναι ισορροπημένες διατροφικά και δεν προϋποθέτουν σωματική δραστηριότητα. Επίσης, δεν μπορούν να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Καλοκαίρι, απώλεια βάρους και γλυκιά γεύση ταιριάζουν;

Δίαιτες γλυκαιμικού δείκτη: Περιορίζουν τρόφιμα τα οποία αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα λευκό ψωμί, πατάτεςενώ δεν καλύπτουν όλες τις διατροφικές ομάδες. Η φυσική δραστηριότητα είναι προαιρετική.

μπορεί κανείς να χάσει βάρος με zumba συμβουλές απώλειας βάρους από rujuta

Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρωτεϊνικές ή με χαμηλούς υδατάνθρακες π. Atkins, Dukan, Zone : Δεν είναι ευέλικτες αφού αποκλείουν τους υδατάνθρακες και περιλαμβάνουν κυρίως λιπαρά και πρωτεΐνη.

Δίαιτα ζυμαρικών: Χημική δίαιτα με μακαρόνια που θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα

Δεν είναι ισορροπημένες και πιθανόν να προκαλούν ανεπάρκειες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, η σωματική δραστηριότητα είναι προαιρετική, ενώ δύσκολα μπορούν να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χαμηλές σε λιπαρά: Δεν προσφέρουν ευελιξία αφού αποκλείουν τροφές με λιπαρά, ακόμα και άπαχα κρέατα μιας και έχουν κάποιες ποσότητες λίπους. Αποκλείουν επίσης τα «καλά» λιπαρά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Δεν είναι διατροφικά ισορροπημένες, και δύσκολα μπορούν να «κρατηθούν» για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ταιριάζει στην απώλεια βάρους

Χορτοφαγικές: Δεν είναι ευέλικτες αφού αποκλείουν το κρέας ή ακόμα και τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά. Μπορεί να προκαλέσουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, ενώ είναι δύσκολο να ακολουθηθούν από άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να «κόβουν» το κρέας.

  • Απώλεια βάρους κοντά στο τέλος της ζωής
  • Καλοκαίρι, απώλεια βάρους και γλυκιά γεύση

Υπερβολικά χαμηλές σε θερμίδες: Δεν είναι ευέλικτες αφού «κόβουν» την θερμιδική πρόσληψη στις θερμίδες ανά ημέρα, δεν είναι διατροφικά ισορροπημένες και δεν θα πρέπει να ακολουθούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ιατρική παρακολούθηση.